一、目标&计划
契机:
回顾“用心理学戒瘾”的笔记时,刚好“趁早·和潇洒姐塑身100天”马上就要结束,我突然想到可以来一轮“零网络小说”的挑战。
当时距离年底刚好二十多天,我就想到了21天挑战,决定12月10日到30日完全不看网络小说,12月31日完成该计划的整体复盘,一切都是最好的安排。
目标:
2022/12/10~2022/12/30,连续21天完全不看网络小说。
计划:
前期准备
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回顾“用心理学戒瘾”的听课笔记和课后作业,制定合理的戒瘾计划。
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在幕布上新建《221209起-21天零网络小说-幻雪》文档,一级标题包括基本信息、每日回顾、结营复盘,并填写基本信息。
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准备每日回顾的模板,确定每日回顾是否对外发布,发布到什么平台。
中期践行
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12/10-12/30,实施计划
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12/11-12/31,每天早晨,在《网络小说记录.xlsx》中记录昨天看网络小说的时长,并在幕布上书写每日回顾,然后发布到简书。
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每周六/日,在周复盘的石墨文档中对本计划进行中期检视。
后期整理
12/30-12/31,完成“21天零网络小说”的总复盘,并发布简书。
二、实施&结果
1、结果:100%达成目标。
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12/10-12/30,连续21天完全没看网络小说,达成率100%。
幻雪连续21天完全没看网络小说 -
12/10-12/30,在幕布上完成21份每日回顾,并发布到简书。
幻雪的21份每日回顾
2、实施过程
(1)前期准备
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12/8-12/11,回顾了“用心理学戒瘾”的听课笔记和课后作业。
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12/9-12/11,完成前期思考,制定了较为合理的戒瘾计划。
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12/8,在幕布上新建了本文档,命名为《221209起-21天零网络小说-幻雪》,一级标题包括基本信息、每日回顾、结营复盘,并填写了基本信息。
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12/8,准备了每日回顾的模板。
(2)中期践行
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12/11,在幕布上书写了Day1的每日回顾,并发布到简书。然后优化了每日回顾的模板,并建立了Day2的每日回顾。
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12/11-12/30,每天不定时完成当天的每日回顾,并发布简书,偶尔分享到朋友圈。
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12/18、12/24,进行了两次中期检视。
(3)后期整理
- 12/29-12/30,完成“21天零网络小说”的总复盘,并发布简书。
三、总结&评估
幻雪,你真棒,你成功啦!我就知道你可以做到!无数个赞送给你(づ ̄3 ̄)づ╭❤~(๑′ᴗ‵๑)I Lᵒᵛᵉᵧₒᵤ❤
21天零网络小说挑战的成功有以下几个原因:
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做了比较充分的准备,包括回顾《用心理学戒瘾》的笔记和作业,回顾自己2020年的成功经历,准备这段时间对我有极大吸引力的喜剧综艺,准备健康的加餐——水果、酸奶等。
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天时:刚结束和潇洒姐塑身100天,还有打卡的惯性,不做还会觉得少点啥;前段时间的确沉迷,浪费了太多时间,内心想要调整下,想要做些更有价值的事情;12月刚好是做今年的复盘和制定明年目标的时候,天然会有很多有价值的事情可以做;进入冬季学期,工作忙起来了,本身能看小说的时间也减少了;距离12月底、距离2022年年底刚好22、23天,足够来一轮21天零网络小说的挑战,还有一天可以复盘和庆祝。
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地利:疫情放开后居家办公,不用每天通勤,减少了在交通上的精力消耗,也减少了坐公交车时感觉无聊而去看小说的场景。
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人和:居家期间,不管是一日三餐还是加餐还是疲惫想休息时,我都可以用手机看喜剧综艺,让自己放松,不用担心同事的眼光,不用担心打扰到同事。
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允许自己使用多个有吸引力的替代方案。除了喜剧综艺外,还允许自己吃零食、喝饮料,允许自己调整时间记录的备注和类别,允许自己做生命之花的记录和统计。
四、庆祝&规划
1、庆祝“21天零网络小说”的挑战圆满结束,完美收官!
2、规划下一步行动
2023/1/1-2023/1/7,再次开启一个“7天零网络小说”计划。
2023/1/8-2023/1/28,这三周回老家过寒假。寒暑假是关键时刻,需要做好更加充分的准备,比如,拉个小群,约小伙伴一起做一些好玩的、有价值的事情。
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