静观其变，学会自控

本次课程的主要痛点是：情绪说来就来了，有时候还会陷入情绪无法自拔，找人倾诉好像可以解决一部分问题，有时候却会起到反作用。

我之前就是这样的，有时候陷入一种情绪几天都出不来，通过跑步，听音乐，写日记可以缓解情绪，慢慢地才能走出来。

本次课程主要讲解三件事情

1.无法自控的事情，怎么觉察

2.小我的生长原理

3.情绪简单的处理机制

小我是如何生长的？

小我就像一头大象，恐惧是人的一种底层情绪，当人有不安全感的时候，小我就会蹦出来，出现推卸责任，逃避现实，简化思考等行为，然后小我逐渐会被喂养的越来越大，当小我足够大的时候，遇到特定的环境，大象就会疯狂起来，想拉都拉不住，于是在刺激和回应之间变得没有选择权。

当小我冒出来的时候，我们能够中断这种想法，跳出来，处于分身状态才能做出理性的选择。

情绪的觉察和处理机制

看过很多书讲，情绪是没有好坏之分的，我们认为的负面的情绪背后也有他积极的意义。

常见情绪的两种分类

情绪的本质是一种能量，我们主要有两种底层情绪，爱，产生有益情绪，怕，产生无益情绪。

我们该如何觉察，调整，行动来处理情绪呢？

静静地坐在桌前，随手拿起一个物品，“亲爱的桃子（小我），你想对我说什么呢？我都愿意倾听”

关注负面情绪背后的积极意义，我们常见的一些负面情绪：

愤怒——给予你力量，渴望改变不能接受的情况

失望——对自己，不能接受自己不好的；对别人，企图控制别人失败（问问自己为什么要控制别人呢？）

纠结——价值观不清楚，澄清自己的价值观才能做出选择，为自己的选择负责

焦虑——我非常容易出现的一种情绪。说明事情特别重要，需要特别关注。也表明你能力不足，资源不足。

痛苦——谁痛苦谁改变

委屈——无法表达出愤怒，转而变为委屈（想起自己初入职场的时候，很长时间就被困在委屈的情绪里），要肩负起成长的责任

后悔——不能直面现实，已经不能得到好的结果，下次改进方向

压力——之前准备不足，三种选择：承载、等待、重新准备

我们每个人都拥有快乐的能力，是包袱还是财富完全在于你的选择。你心里有什么你就会看见什么，不是那件事让你生气，而是你心里的念头和看法让你生气。

再来看下情绪觉察的几个层次。

先知先觉

当知当觉

后知后觉

不知不觉

作为一个后知后觉的人，其实有点痛苦，因为认知跟上了，行为的步子却跟不上，会产生焦虑的情绪，这说明我们能力不够，要刻意练习。身边的家人其实一直处在一个不知不觉的状态，老爸就是那种一点就炸的脾气，一言不合就开骂，经常和妈妈吵架，希望我自身的改变也能带给他们一些能量。努力向当知当觉靠拢。

静观其变，学会自控