#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式
树式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
1保持山式站立，保持均匀呼吸
2重心来到右脚，抬起左腿，左手抓左脚脚踝，放到右大腿根部，左脚掌贴于右大腿内侧，脚趾朝下，膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。保持均匀呼吸
3吸气，双手向上伸展，高举过头顶，在头顶上方合十，双手掌根互推，十指并拢，利用双臂向内夹的力量把手指伸向天空。肩膀头向外向下，远离耳朵。
4呼气，双臂扶髋，带着控制左腿伸直、落地，恢复山式站立。保持均匀呼吸
5换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。
注意事项！
髋部端正
脚后跟和大腿内侧同时发力
卷臀
双手互推力量要均匀
树式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节...
树式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节...
本周插画关于瑜伽体式。 瑜伽的体式名称很多是以动物和植物命名的，如下犬式，猫式，鸽子式，山式，树式等。这些体...
站于垫子中间，双脚并拢，腹部收紧，大腿肌肉往上提。 吸气，抬起右脚，右手去帮助右脚抵住左大腿根内侧，膝盖向两旁打开...
山式站立准备，双手扶髋，曲右膝，右脚脚尖点地 ，将身体的重心转移到左脚上 ，吸气，弯曲右腿 ，右手抓右脚脚踝，紧贴...
关于瑜伽体式，有各种说法，高级体式，初级体式等等。 很多瑜伽习练者也热衷练习“高级”或“高难”体式。也有人会说：“...
树式 山式站立 屈右膝，右手抓住右脚，右膝向右打开。 右脚放在左大腿内侧，脚跟抵会阴，脚趾朝下，大腿外旋，臀部向前...
站于垫子上，双腿并拢，臀腿收紧，脊柱向上延伸，双手落于身体旁侧。 深吸气，右手抬起，高举过头顶，呼气，上体向左侧弯...
体式名称：风吹树式 功效： 1、增强腰髋部和肩膀的灵活性； 2、使脊柱得到更加灵活的侧向伸展； 3、补充全身的精力...
引导词：山式准备，重心在左脚，屈右膝，脚掌抵于左大腿内侧根部，手掌合十胸前；吸气，双臂向上延伸，手肘伸直。 保持5...
本文标题：#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式
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