#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式和半莲花前屈

#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式和半莲花前屈

        树式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

1保持山式站立，保持均匀呼吸

2重心来到右脚，抬起左腿，左手抓左脚脚踝，放到右大腿根部，左脚掌贴于右大腿内侧，脚趾朝下，膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。保持均匀呼吸

3吸气，双手向上伸展，高举过头顶，在头顶上方合十，双手掌根互推，十指并拢，利用双臂向内夹的力量把手指伸向天空。肩膀头向外向下，远离耳朵。

4呼气，双臂扶髋，带着控制左腿伸直、落地，恢复山式站立。保持均匀呼吸

5换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

注意事项！

髋部端正

脚后跟和大腿内侧同时发力

卷臀

双手互推力量要均匀

半莲花前屈

#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式和半莲花前屈

　　

#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式和半莲花前屈

       练习半莲花前屈，可以挤压和收缩腹部，使腹部器官功能得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。下压时血液流向头部，能舒缓和滋养脑细胞，让人精神百倍。可以充分拉伸髋部、背部、臀部肌肉群，美化后腰身曲线。最大限度地锻炼了腹外斜肌和腹内斜肌，使整个侧腰肌肉群得到完美的拉伸。身体需要完全下压绷直，并且始终保持单脚站立，锻炼身体平衡性。双臂在后拉和支撑的过程中得到了拉伸和锻炼。塑型部位分别为腰腹部、背部、手臂和腿部。

　1、山式站立，吸气，抬起右腿，弯曲右膝，右脚脚背放在左大腿根部，成半莲花式。左臂伸直举过耳边，大拇指和食指相碰。右臂从身体背部绕出，用右手抓住右脚掌。

　2、呼气，身体前屈，左手手掌张开点地放在左腿旁。先把前额贴紧左膝，然后伸展颈部，把鼻尖贴近左膝，再逐一将嘴唇、下巴放在左膝上，保持均匀呼吸。

　3、还原到初始姿势，保持均匀呼吸。

    4、换另一侧练习。