精瘦

  没有胖过的人是不明白胖是一种怎样的体验，喜欢的衣服穿不上，喜欢的人看不上你！对女孩子来说，没有比这更恐怖的事了。网上关于减肥的知识很多，且不说那些信息很杂很乱，就说有多少人会真正下决心干掉自己身上多余的肥肉呢？

    我是在高中的时候意识到自己不能再这样肥下去了，为什么我就要每天把身体塞进肥大的衣服里？拖着沉重的身子穿行在人海里，成为不起眼的一颗！我要改变，从此减肥成为我人生的的一件必不可少的大事。都说久病成医，几年的探索加学习，虽然比不上专业的，但至少还是总结了一些我自己认为比较有用的经验。

首先声明，我的减肥方法都是自己亲身经历总结的，特别适合学生党及没有多少money的人。减肥是一项需要恒心的事，既然决定开始，就不要轻易放弃。

The first：心态

      什么事都有个循序渐进，网上经常打着一星期瘦十斤，月瘦二十斤的减肥方法，都是不可能的。要真是这样，这世上还有胖子吗？所以，我们一定要放平心态，告诉自己，我能做到凭借自己的努力，剥开这沉重的伪装！千万不能用药，伤钱又伤身！当我们决定开始的时候，其实就已经迈出了一大步，当我们坚持了一段时间但并没有看到显著成效的时候，良好的心态就发生积极作用了。它能帮助我们克服内心的焦躁，在枯燥的减肥之旅长时间的走下去。平时我们就可以用一些心里暗示，想象自己瘦下来的样子，巧笑倩兮！顿时感觉动力满满有木有？

The secend:饮食

健康饮食

        要想快速收到成效的话，必须在饮食上多加注意，网上流传的许多七天瘦身法，如果你可以忍受的话，我倒不介意可以尝试一下，但我们需要的是可以长期坚持的饮食方法，简单不繁琐就更好了。在这里，我特别推荐的就是食堂的饭菜，想长胖都难啊。好吧，说正经的了！肥胖者大多都是懒惰和贪吃造成的，也就是每日摄入能量大于身体机制运行所需要的。那么我们减重所需要做的第一步就是控制饮食，不同于许多热门减肥博主推荐的一些花样繁多的减肥食物及饮食方法，我只想介绍一些更平易近人的但绝对好用的要点:

*减少饭量:这个道理大家都懂啦！从你现在的饭量开始，减少一半，吃不饱的部分由菜或水果来凑。不要怕浪费，你更应该害怕的是日益上升的体重。晚饭也是时候放弃了！

*清淡饮食:放弃你的汉堡，炸鸡和高油高盐的食品。每餐尽量选择清淡一些的菜品，以蔬菜为主，肉可以吃，但不能经常，最好可以选择更加健康的鱼肉和鸡肉。

*饮水:每天要保证足够的饮水量，喝水不仅能够增加饱腹感，配上佐料更能事半功倍，特别推荐荷叶和普洱，都有降脂的功效，超市里都能买到。

*水果及零食:许多水果不仅对减脂有好处，还能改善我们的皮肤，像苹果、香蕉、圣女果，每天必吃啊！我基本会拿一个水果当做晚饭。零食什么的就不要再吃了，吃一口都是罪过啊！不过你可以将之替换成对身体有好处的坚果和枣类啊。酸奶也是非常好的，可以每天来一杯！

tips:吃饭需要细嚼慢咽，调查显示，进食达到二十分钟的时候大脑就会自动发出饱腹的信号，我们做不到二十分钟，十几分钟应该还是可以的。网上的减肥食谱大家也可以尝试，觉得太麻烦还是从身边出发吧。总结一下，吃少点，再吃少点！

The secend:运动

        七分靠吃，三分靠运动。只控制饮食是大大不行的，还得辅以适量运动。跑步，跳绳，羽毛球，只要你想，随时都可以动起来！高中生可能会面临着要上课没有多少运动时间的苦恼，那我就会推荐睡前的床上运动。其他的话，网上教程一大把，想怎么练就怎么练，关键一定要动起来。我现在隔一天就去操场上跑个几圈，流汗的感觉真的很爽！

*有氧运动:郑多燕减肥操可是大名鼎鼎，并且针对不同部位有不同的训练动作，时长也可以根据自己的情况选择。我暑假的时候练过，一套做下来还是很累的，流的汗也比较多。我更推荐的是pump it up2005,跟跳舞差不多，有音乐搭着累感觉就没能那么强烈，还感觉挺好玩的！

*万能的矿泉水瓶:简单好用还便宜，每天拿在手里举个十几分钟，反正一个月后我发现我后背的肉肉都不见了。

*床上运动:这是我自创的名字，因为它们都可以在床上完成。比如空中蹬自行车，腿贴墙……反正我每次做完都会花一首歌的时间按摩腿部，放松紧张了一天的肌肉，然后就可以睡觉啦！

tips:微博上这种小视频也有不错的，反正资料很多，所以没事多刷刷减肥博主的微博，也许会学到不少东西！

The third:洗澡

塑造更好的自己

       有人会有疑问，难道洗澡还能减肥，当然是可以的啦！所以我最喜欢洗澡了，特别是在夏天，洗完澡感觉整个人都变得轻透了。不过，我是有小秘诀的！秘密武器就是——浴盐，细小的科粒可以促进全身的血液循环，促进脂肪的流动，当然越洗越瘦！

      在洗澡的时候我们可以很好的观察自己的身体，像健身教练一样拍拍自己肉肉多的地方，告诉自己哪里应该重点关注，顺带按摩按摩。

The last:坚持

     路漫漫其修远兮，一步一脚印。不要说:哎呀，我已经坚持一星期的了，怎么没效果呢。有效果就怪了，除非你每天只吃个苹果度日。要想健康的瘦下来，就得耐得住性子。饿的的时候喝点水，听听音乐也就熬过来了。其实节食真的没那么可怕，不要过头就好。

总结一下:节制饮食，增加运动，重视沐浴，懂得坚持。希望我们都能成长为更好的自己！

我昨天的食谱

ps:大概就是上面这些了，但其实每一条写的都不怎么详细，如果大家有兴趣的话，可以在评论区告诉我，我会抽时间写篇详细的