人生需要规划，体能也不例外。
规划有长期的，也有短期的。长期的规划是系统的，需要我们先了解身体的节律。
四季节气有24小时，人体节律有昼夜之分。我们的身体是以24小时作为基本周期来运行的，除了调节我们的疲劳和清醒程度，我们的内部生物钟还可以协调我们身体的很多细胞，调控我们的身体运行。
我们可以如何掌控生命的节奏感呢？首先需要了解下身体的节奏感都有哪些内容。
第一，身体对节律的变动很敏感。
可能有时候只是相差一个小时，也会感觉特别不舒服，这种情况常见于时差，也或者是熬夜后仍旧早起，再或者是突然前调起床时间。
有的伙伴突然下定决心要早起，于是从7点起床一下子变成了4点起床，这种情况会很难适应，也会感觉非常疲累。
正确的做法是循序渐进，比如这周7:00起床，下周6:55，让身体保持张弛有度。
第二，频繁倒时差会严重扰乱生理功能。昼夜倒班或者跨时区出行都需要生物钟快速调整，带来身体的不适应。
第三，每个人的昼夜系统都不一样。不同的人生活节律会不一样，有人习惯早睡，有人适应熬夜。
第四，光照会影响人体节律。睡眠时候避免光照，睡前尽量不看手机。保持白天可以最大限度地接触阳光，
第五，起床8小时候给自己能量补给。
节律在起床八8小时后会进入低谷期，可以用起床时间＋8作为身体精力的恢复时间，打个小盹。
了解了身体的节律，就可以在睡眠，体能，饮食和呼吸思维几大板块上建立自己的长期精力管理体系了。
短期的规划可以是一些小tips：
1.吃
高能量食物：黑巧克力可以快速补充精力；坚果营养丰富，还可以明目健脑；百香果橙子等水果，富含维生素C；
前一天熬夜，不建议吃大鱼大肉，可以吃流食和轻食，容易消化。
晚餐不要吃太多，很容易疲惫。
2.喝
可以喝纯咖啡和茶这些天然饮品。
3.睡
补充小睡。可以用丝质或者纯棉眼罩遮光，可以准备耳塞降噪，可以准备薄枕保护颈椎。
如果前一天晚上熬夜了，中午一定要找机会进行半个钟内的小睡。
另外，如果熬夜了，第二天也可以晚起一两个钟，同时，第二天一定要早睡。
4.运动
可以通过拉伸运动来恢复体力，有氧训练也是不错的方式，比如户外散步。
5.吸嗅
吸嗅精油可以快速恢复体力。
6.音乐
可以建立自己的好心情音乐清单，把让你感到舒适的音乐放进去。
7.闲聊
找喜欢的人聊天，哪怕十分钟也可以让自己的精力恢复。
8.敷面膜
在疲惫的情况下给自己敷一片面膜，也可以帮你舒缓放松。
9.强迫休息
在困乏累的时候，可以离开当前的环境，选择到卫生间或者喝水或者走出教室或者和其他同事同学交流都可以。
建议在自己精力高的时候做一些需要快速完成的事情，在精力低的时候不要继续工作，而是做一些适合的事情，比如听音乐喝咖啡等等。
10.单点突破法
这个方法包括4个步骤，计划实施总结评估，之后会再次回到计划实施总结评估，形成完整的闭环。
计划—给自己的精力更新确认一套你的原则。比如晚睡不早起，如果自己12点睡，第2天可以7点起床。
实施—应该按照标准执行。比如制定好了晚睡不早起，就不会在第2天早上依旧早早醒来而影响身体节律导致精力不足。
总结—这一步也叫反思，把一周设置为一个周期，给这一周里的工作状态、休息情况和经历情况进行统计，给自我的表现打分，看看自己的精力管理方法是否有效。
评估—为下一次计划做好准备。根据统计报告形成自我评估，每次测试不要超过两种，在下一个7天中可以更新休息方法，并保持另外一种休息方式不变，观察自己的评估分数是否有改变。
当完成以上4个步骤之后，又要回到第1步进行计划，形成完整的闭环。
做好长期的精力管理体系和短期的精力补充方案，真正拥有高效人生。
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