Hello everyone！今天是和大家分享《情绪急救》拆书稿的第二篇，若存在不足之处，欢迎大家批评和指正哦～
【主题】
在被社交拒绝的时候，怎样修补自己的社交感受
【R 原文片段】
《情绪急救》原文
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
在社交过程中被拒绝的时候，可能没有办法立即找到能提供社交支持和归属感的人，可以通过他们，也就是你的亲人、朋友、爱人的一些东西也可以带来归属感，减轻自己被拒绝后的痛苦。
WHY：
在被拒绝的时候，我们会产生一种被丢弃的感觉，觉得没有归路，很孤单，无依无靠。通过他们的一些东西，是在提醒我们，除了这个拒绝我们的人，周围还有人在默默地陪伴、支持我们，我们也并不孤单，也有归路。
HOW：
当产生这样的情绪的时候，试着去找找他们东西，或者是找他们聊聊天，回想在一起时的快乐，这些都能够消减无归属感的情绪。
WHERE：
适用于被别人可能有意识或无意识冷落拒绝的时候，想到自己还有很多朋友和家人在自己身边，这种消极的社交感受就会有所减轻。
【A1 描述自己的相关经验】
背景: 高中的时候我和另外两个同学经常在一起玩，关系很好。
事件：高三的时候，因为学习时间变得紧迫，我的两个朋友就申请了住校，我家住得近不能申请。之后学习任务也重，大家在一起玩儿的时间也慢慢少了，他们因为都是住校，在一起的时间也就多了，慢慢地，我跟她们的关系也就远了，有的时候在教室看着她们两个打闹会觉得很难受，也很迷茫，不知道怎么就发展成了这样一种关系，觉得自己很孤独。后来我中午去办公室的时候遇到了之前初中玩儿得特别好的朋友（也是因为不在同一个班，就没怎么多联系，当时也觉得大家距离也远了），本来心情也不怎么好，就跟她聊了几句，就像过去一样，竟然觉得心情比之前好多了，也没觉得自己有多孤单。之后我心情感到孤单的时候，就常常中午去找她闲聊，高三就是这样过去的。
事后反思：那个时候显得很脆弱敏感，其实我那两个高中同学只是因为做得近，话多说了一点，然后我就自以为自己被孤立，被抛弃，产生十分消极的方法。和初中的朋友聊是一个意外，但的确让我那段时间的心情没那么糟糕，现在也很感激她。也意识到，其实关系并没有因为时间、地方而变得遥远，即使交流变少了，但从某种意义上说她还是依旧陪伴在我身边，在我伤心难过的时候回给予我安慰，给我了归属感。之后我再遇到这种情绪敏感的时候，会想想她，想到自己还有朋友，还有家人，就知道自己还是有人陪伴的，并没有孤单一个人，找到了心灵的归属感。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：在之后产生这种情绪的时候，找自己的朋友倾诉也好，聊天也好，修补自己的社交感受
行动：马上要大三了，开始准备考研，在无数个孤军奋战的夜晚中，很难熬。虽然还没有经历过考研，但至少经历过高考，在那么多人一起奋斗的时候，还是会在深夜一个人奋斗的时候感到茫然无助，也会迷失掉自己的方向。可想而知，考研，更没有谁跟你一起作战，那才是真正的孤军奋战。但我希望那个时候的自己不会孤独，能够想到自己也是有人陪伴，尽管不在同一个地方，不做同样的事情，但是呼吸着同一片空气，看着同一片蓝天，这样也是一种陪伴。可能结果会不乐观不如我愿，但我能靠着我的这些朋友调节心情，每次察觉迷失，茫然无助的时候，可以稍微整顿休息，然后重新起航，朝着明确的方向前行。
1、 定期联系朋友，闲暇的时候拉拉家常，如果她考研就互相鼓励，如果她没有考研，我也能从她身上获得力量；
2、 考研生活中不能只有学习，也应当要劳逸结合。在休息放松的时候找她们出来逛逛街，看看电影，出去游玩等等。虽然这些事情一个人也能做，但和朋友们一起的时候才是最开心的；
3、 不要封闭了自己，因为要考研所以断绝了所有朋友的联系，将生活的所有都给到了学习，那样只会把自己弄得越来越累，也越来越孤独。
这一次的分享就到这里结束啦，谢谢大家的观看！
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