练习瑜伽能够帮你雕塑后背，这是瑜伽赐予每个爱好者的礼物。
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美胸秘笈
不仅要穿对，吃好，还要按摩腋下
①不要这么穿
松松垮垮的内衣最可怕，除了帮你的胸脯挺起来，还会修正你的肩颈和脊柱，提升气质。
②可以这么吃
补充胶原蛋白，让胸部细胞更活跃，这很重要。
③你要这么按
每天都要做胸部按摩，推揉按摩腋下，胸部才不容易下垂。还要经常做平板支撑和倒立。
④美胸招式-左右合十
站立挺直，双手掌心合十，然后将手肘提到胸口位置，吸气；再慢慢呼气，上身不动。
将掌心用力向中间挤压，慢慢把双手向左移动，默念10秒钟返回。再次吸气呼气，向相反的方向做同样的动作。重复10次。
这个动作很棒，既能调整胸型，又可以减掉手臂赘肉。
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细腰法则
饮料喝对了，就能拥有曼妙小细腰。
①一天两杯排毒水
有的女孩不胖，但因为坐着办公，腰腹部脂肪很多。想改变，很简单，只要学会喝水就好。
每天早上起来，快速喝一大杯温水，可以涮洗肠胃，中午12点时再喝一杯，可以帮助排毒。喝热水、蜂蜜水、干果茶，都能清除宿便。
②豆浆代替牛奶
一杯豆浆只有42千卡热量，一杯牛奶高达150千卡。用豆浆代替牛奶，热量少，营养足。
豆浆里的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，消除食物囤积。
③细腰招式—蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留5个呼吸，然后呼气还原。
这个动作可以强健腰腹，练出蛮腰。
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翘臀攻略
想收获美臀，只需爬高上低。
①臀部自然收紧
女孩子只要穿上高跟鞋，臀部就会自然收紧。如果不爱穿，可以多练习这个动作：
身体站直，两脚并拢踮起脚，同事放松身体，把笔放在臀部中间，有意识地用臀部力度夹住笔，不要让它落下，坚持下去就会收获小翘臀。
②不坐电梯，爬楼梯
想要美臀，总坐着肯定不行，也不能翘二郎腿，这些坏习惯会阻碍血液循环，臀部就会浮肿松垮。经常走楼梯、爬山，臀部都比较翘。
③翘臀招式—按摩承扶穴
用拇指以外的4根指头，按压位于臀部横纹线中央下方的承扶穴，往下会触到骨头。经常刺激此穴位，可以防止臀部下垂，阻断赘肉囤积。
早晚重复这个动作，同事配合手动提臀，一个月就可以见到效果。
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轻盈妙招
其实睡得好，也能瘦
①晚睡，也要早起。
如果睡眠质量高，热量在睡觉时就被消耗和代谢掉了，就不容易胖。即使只能睡5-6小时，但仍然要让自己早起，晚起会造成恶性循环。
起床后，做点瑜伽，让身体状态好，时刻精神饱满。
②呼吸，比安神补脑液更有效
在睡前做一些简单的拉伸、舒展肌肉的体式，身体仰卧然后再腹式呼吸，可以让睡眠变好。
③八分饱饮食
午晚餐只需要吃到七八分饱就要停下来了，每天喝健康饮品，做身体经络按摩和排毒，给淋巴和排毒系统做保养。不要节食，但是要控制量。
④腹式呼吸
用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满，屏住呼吸几秒种后，再慢慢将气呼出。
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的简单调理法，睡前做，可以提高睡眠质量。
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护肤要诀
跟着自然地规律走
①拒绝冰冷食物，多喝热水
要拒绝一切冰冷的食物，多喝热水，配合自然的作息，跟着自然地规律走，就是最好的护肤要诀。
②煲汤润白肌肤
皮肤不够白皙，可以将海玉竹、枸杞、雪梨、苹果、红枣、无花果放在一起煲汤，1个小时左右，常喝可以润白肌肤。
其实，每个呼吸都是瑜伽。每天坚持5分钟，循序渐进，每天都会和从前不一样了。
把爱美变成一种生活形态，用生活中每个小细节塑造美。
Photos | Google, Unsplash
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