在我们实际健身中，往往会遇到这样一种情况，做好了计划，但是遇到临时事情的时候，时间冲突了，就会冲掉原本的训练计划。实际上，时间，挤挤还是会有的，那么在这种情况下，如何让计划能够执行呢。在这里有几点经验可以进行分享。
一、自我确认
和你自己内心确定，有临时事情冲突，是否还继续训练。在这一点上，是和自己确实自己的动力和态度，这一点其实很关键，很多人在这一点上就掉链子了，就松懈了，换句话说，就是给自己放水了。
在此，就是要和自己确认，我要不要对自己放水。要还是不要。如果是不要，那就继续想办法训练。如果是“哎呀，时间都冲突了，那就当做休息日吧”，也就给自己放水了。
对于目标的渴望，那就需要对自己自律一把，就是“不对自己放水”
二、安排时间
虽然大块的训练时间被冲突了，但是还有一些碎片化的时间可以拿来利用，时间，挤挤还是有的。因此，在确定要训练后，把时间安排出来，看能安排出多少分钟，10分钟，还是20分钟，还是5分钟。这个时间是穿插在哪里，然后就利用这部分时间进行训练。
三、编排训练项目
针对安排出的时间，来编排训练内容。利用有限的时间，有限的条件，利用身边能用的东西进行训练。
比如有20分钟，那么就按照20分钟进行编排。
徒手20分钟腿部训练：热身3分钟+训练14分钟+拉伸3分钟。
热身3分钟，可以进行标准的深蹲，来让身体熟悉运动轨迹。
训练14分钟，由于时间有限，就按照强度来进行，深蹲跳跃就是一个强度最大的训练项目，进行100个标准的深蹲跳跃，在进行50个左腿单腿深蹲，50个右腿单腿深蹲，总共100个单腿深蹲，再进行100个左侧步蹲和100个右侧步蹲。这样下来，腿部在徒手训练中，就能够获得很好的刺激，并且这个训练强度并不小。
遵循的步骤是热身后，训练的强度是由高到低来进行。
拉伸3分钟，训练后，做静态拉伸3分钟，对腿部的训练部位进行拉伸。
如果是引体向上，或者是俯卧撑，也可以用这样的思路进行。
再举例一个胸部20分钟徒手训练
热身3分钟，绕手腕关节→推墙俯卧撑→膝盖俯卧撑→标准俯卧撑
训练14分钟，遵循强度从大到小的步骤进行，比如从窄距俯卧撑开始，一直做，到做不下了，就把两手分开一点，继续做，再做不下了，就再把手分开一点，直到最后变成宽距俯卧撑，到做不下，这样为一组。这种强度，可以做4-5组基本上就足够了。因为俯卧撑一直做，对肌肉的刺激一直都在，因此，强度也会很大。在短时间里面，一样可以达到训练肌肉的目的。
拉伸3分钟，静态拉伸胸部、肱三头肌以及肩膀前束。
当然，若是能力更强的，俯卧撑可以从爆发性俯卧撑开始，做四组爆发性俯卧撑，再加上慢速俯卧撑，一样可以在短时间里面获得肌肉刺激。
通过这样的方式，可以让你在训练计划被冲突的情况下，还能有所补救，你学会了吗？
好了，让我们一起健身吧。
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