如何真正减肥不反弹

如题：如何达到真正减肥不反弹呢？

@健身入门开创者李宏嘉 认为，首先要明确一点，减肥不等于减重，但很多初学者对减肥跟减重有不同的理解，认为减肥等于减重，但事实并非如此的。

减重是把体重给减下来，不管其他身体数据，就只管着把体重给往下降，把体重减少就意味着减肥成功。

但减重不等于减肥，这是两回事。身体的重量，包含有骨骼，肌肉，器官，体液以及脂肪等组织。体重秤上面数字的变化包含了以上同等成分的数字同时降低。

而减肥，是要减去多余的脂肪，也就是降低体脂率，同时其他非脂肪成分的降低量比较少，尽可能的让肌肉减少降到最低。@健身入门开创者李宏嘉 认为减肥要减掉的是脂肪，而不是减掉肌肉。

所以基于这种常识来判断，我们就知道减肥的核心，是保持肌肉量，并把脂肪减掉。

@健身入门开创者李宏嘉 建议基于保持肌肉量，脂肪减少这两点来进行减肥。

那么如何保持你的肌肉量并减少脂肪量呢？

一，进行力量训练，这样做能保持你的肌肉量。力量训练就是我们所说的无氧训练，就是通过高强度的阻力训练，比如常见的深蹲，俯卧撑，引体向上，举腿，通常健身房里面所说的举铁，大部分都是偏向于力量训练的。在减肥期间需要多做大阻力的训练。如果平时的训练强度是做五组，那么在减肥期间，同样的训练强度就减少为做三组，但是强度不变。

二，增加有氧运动，在力量训练之后，额外增加二三十分钟的有氧训练。或者你单独花出一天时间来做有氧训练，也是可以通过有氧训练能够很好的进行脂肪的燃烧，在力量训练之后，如果时间有限，可以进行十分钟的，高强度间歇有氧训练，比如说，做十分钟的波比跳，当然这期间要进行休息，可以是25个每组，乘以四组。也可以做战绳训练。

三，运动后的饮食，需要摄入比平时多一些的蛋白质，比如说豆类，肉类，鸡蛋类等等，同时补充快速吸收的碳水化合物，比如馒头，米饭，面条。但这个米饭馒头面条是在力量训练之后，搭配着蛋白质一起摄入的。

这里讲一个小技巧，如果是下午5点多6点多训练，那么早上跟中午的碳水可以稍微减少一些。

减肥不仅仅是追求于减了多少斤，体重数字并不代表一切，而要在这个过程当中通过照镜子去观察自己的体型有没有变得更好。

接下来谈谈不反弹。当你瘦下来之后，至于反弹，通常都是热量摄入过高，又回到原有的导致肥胖的生活方式当中，导致脂肪的重新堆积，

@健身入门开创者李宏嘉 认为，这是导致肥胖和反弹的最关键的原因。

这就是我们看到有一些节目或者减肥训练营，短时间里面可以让学员从180斤减到120斤，但是从节目结束回到自己的生活圈，他的生活方式并没有发生改变，还是继续大吃大喝，熬夜，这种不健康的生活方式才是导致反弹的核心原因。

短期来看，是可以通过训练和饮食的控制，来达到理想的身材，但是你要想长期的保持好这种身材，更深一层的是要去让你的生活习惯，回归到健康的生活习惯。一个好的健康的生活方式，才是让你长期的不反弹的一个秘诀。

总结归纳：要做到真正减肥不反弹，

就是要通过力量训练和饮食的控制来达到减肥目标，

并逐渐优化自己的生活习惯，包括作息习惯，包括饮食习惯，

这样才能达到真正减肥不反弹。

好。本篇内容就到这，带你健身入门，我是李宏嘉，我们下一次见。