导读：
作者，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），弗洛伊德的知名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
《我的情绪为何总被他人左右》的原著是一本心理类的畅销书，作者旨在帮助读者找寻生活中的主导权。生活中，我们经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的不良的反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？理情疗法创始人埃利斯教你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。
核心内容：
我们在生活中经常会遭遇4种不良情绪：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。理性情绪行为疗法认为是错误的思维方式（包括恐怖化、应该化、合理化），导致了你的情绪失控。要想管理好情绪，就要破除错误的思维方式，做出更好的选择。
第一章：4种非理性的不良情绪
过分烦躁、包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；
过分生气，包括戒备、被激怒、气的发疯、感觉到挫败；
过分抑郁，表现为无精打采，一蹶不振；
过分内疚，包括过分承担责任，过分忏悔，过分自责。
怎么判断是否过分呢，85%的的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的，只是有时候不愿意承认罢了，但你心里是明白的。
第二章：非理性的不良情绪是如何产生的
理性情绪行为疗法认为，导致不良情绪的不是外部的刺激本身，而是你对这个事情的信念也就是看法。这就是之前文章中的A*B=C的模式。A代表不利事件；B代表思维方式；C代表不良情绪。
第三章：导致不良情绪的错误的思维方式
灾难性的思维方式，即恐怖化，总喜欢把一件事想得特别严重；
绝对性的思维方式，即应该化，这是过激反应最坏的一种，因为这种思维方式会把我们自己弄得特别悲催，压力会增大，还会给其他人造成困扰；
合理化的思维方式，当我们在合理化的时候，其实是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题。
第四章：10种常见的错误的人生信条
太在乎别人怎么看你；
无法忍受在重要的任务中失败；
人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，就太可怕了；
如发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他们一番；
对即将发生的情况总是抱有深深的忧虑；
每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；
逃避困境和责任比正视问题要容易得多；
如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；
因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了；
坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真的不知道该怎么办才好。
第五章：调节非理性思考方式的4个步骤
除了恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维方式外，我们还有更好的选择。其实我们拥有都有选择的权利，无论在什么时候，都不要放弃自己的选择。
作者给出了两个解决方案。
第一步：问问自己：怎么做才能更好，怎么做才能够让自己更好；
第二步：如果做不到，也没有太大的关系，不要太执着，接受这个结果。
同时，作者给出了做出更好选择的4个步骤：
第一步：反思我为什么会有不良的情绪出现；
第二步：审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度和当下关系的角度；
第三步：反思如何来对抗不良情绪；
第四步：问问自己，我有没更好的选择。
运用这些步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，希望它能帮助你摆脱你摆脱被他人掌控情绪的厄运。
网友评论