导读：
在日常生活中，我们经常遭遇情感创伤，就好像我们经常遭遇身体创伤一样。
拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。
如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望？
如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的全新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。
本书具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。
目录：
第一章：拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
第二章：孤独：人际关系的“肌无力
第三章：丧失：在创伤中前行
第四章：内疚：情感体系中的砒霜
第五章：失败：情感“感冒是可能成为“肺炎”的
第六章：自卑：削弱你的情感免疫系统
第一章 拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
在日常生活中，我们经常遭遇这种各样的拒绝，比如朋友的拒绝，客户的拒绝，公司的拒绝等，每次拒绝都会在我们心理留下一道伤疤，且每一次拒绝都会让我们瞬间感觉痛苦不堪。
被拒绝为什么会有如此剧烈的感情表现呢？
答案在我们人类进化史中，在原始社会，被部落或者社群拒绝，就意味着失去获取食物、受保护和交配求偶的权利，所以人类大脑中发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统会触发尖锐的痛感，这就是被拒绝的心理痛苦病因。
那如何治疗呢？
疗法A：与自我批判争辩
很多时候，被拒绝并不是我们自身的原因，所以尽量不要把原因归结为我们自己，也不要开展无休止的自我批判，要对着镜子说：不是我的原因，我看起来棒极了。
疗法B：修补社交感受
换言之，就是在另外一个圈子去找存在感吧。
被拒绝，我们会产生瞬间的刺痛感，在接触人群的时候会犹豫不前，但我们要努力克服这些恐惧，向我们的社交网络寻求帮助。在另外一个社交网络中，找回自己的重要性和存在感，比如经常和家人在一起聊聊，或者不熟悉的人在线聊聊天，相信很快你就可以提升自信感。帮助你早日从情绪低谷中走出来。
第二章：孤独：人际关系的“肌无力
我们的世界正在变得越来越小，地球正变成一个小村落，你在社交平台上有的那么多的朋友，但每个人却依然感觉越来越孤独。孤独感并非来自生活，当你想找个人倾诉的时候，打开通讯录才发现这个人是找不到的。事实上，孤独并不是指身体的疏远，主要来自于情感上的无法靠近。
孤独感对于我们整个健康具有惊人的破坏力，大部分人是感觉不到的，他对我们身心的伤害，不亚于抽烟和喝酒这样的生活坏习惯。
很多情况下，孤独是暂时的，无需治疗，它们也会痊愈。但是当我们长期处于孤独之中，我们治疗创伤就变得迫在眉睫。
疗法A：去掉消极负面的有色眼镜
孤独感会让我们产生负能量，面对社交，我们恐惧和不自信，甚至有些悲观。先入为主的认为没有人喜欢我们，于是发现缩在自己的壳里不肯出来。如此形成了一个孤独的恶性循环。
所以我们首先要告诉自己，其实人们没有想象的那么不喜欢自己，人们只是不了解你而已，也许他们在惴惴不安中不知道如何开始社交呢，为何不自己开始一个有趣的话题开始社交呢？
疗法B：收益一个好朋友
不要低估宠物的力量，它可是我们治疗孤独感的一剂良药。人类是很奇怪的动物，很多时候，你身边有一个陪伴的同类，但带给你的慰藉比不上一只动物，是的，就件事是存在的，如果条件允许，可以体验一下收养一只宠物来治疗你的孤独感。
第三章：丧失：在创伤中前行
丧失包括很多种，丧失亲人、因吵架而失去朋友、失业、或者因为生病而失去健康的身体。
丧失和精神创伤是生活中不可避免的，它不仅是对我们社交关系和人际关系带来创伤，还颠覆了我们的自我认同感。那如何治疗以帮助我们走出创伤而引发的情绪困扰呢？
疗法A：舒缓情绪上的痛苦
在创伤发生后，很多人采取的方式是闭口不谈，专家建议创伤性事件的后，可以讨论故事的各种细节，他们觉得，将事情经过和感受表达出来，可以尽量减少创伤后应激障碍的发生率。
不管采用什么方式，当创伤发生后，都建议你用自己的方式舒缓自己情绪上的痛苦，比如找人谈一谈聊聊天什么的。
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面
创伤时间后，大部分人都会为了回避痛苦而避免与那些和逝者相关的地方、人或者活动接触，但其实这样最大的问题是让我们的生活重要方面被切割掉了，从而导致“自我”的永远迷失。
所以建议的方式是，重新梳理你自己的生活，要意识到你放弃了什么，你要么重新找回，要么用新的方式来重新定义你的身份，恢复你有意义的生活角色，让伤痛成为昨天。
第四章：内疚：情感体系中的砒霜
即使最出色的人，也难免会有意无意的冒犯、伤害或者侮辱别人，人们因此会感到内疚。
内疚比我们想象得要普遍的多，研究估计，人们每天大约有两个小时会感到轻微内疚，每个月大约会三个半小时会感觉严重内疚，在某些情况下，内疚感会持续几年甚至几十年。
内疚或者不如孤独感那么明显，但它依然是我们心中一粒沙子，影响着你的生活和本来平静的生活。
它之所以有伤害，是因为它时刻提醒我们做了一些违反个人标准的行为，进而觉得背叛了自己，如果这个行为伤害到别人，那么良心的不安更加让我们一想起来就黯然神伤。
疗法A：掌握有效道歉的秘诀
如果是伤害到了别人，一个真诚的道歉就可以解决问题。但并不是只是“对不起”这三个字就可以了。道歉首先要对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受；其次要明确声明“对不起”；最后，要请求原谅，所以一个真诚的道歉应该是这样的。
疗法B：自我原谅
如果道歉了对方还是不原谅或者没机会跟对方道歉怎么办呢？如果真的这样，那么就原谅你自己吧，自我原谅是一个过程，而不是一个决定，首先必须认识到，我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚无济于事，所以，我们就让内疚随风而去吧。
第五章：失败：情感“感冒”是可能成为“肺炎”的
每个人一生中都会经历千千万万的失败，失败导致了三种类型的心理创伤：
1：我们对自己的能力得出不准确的结论，觉得自己是个笨蛋。
2：我们会失去信心和乐观的心态，倍感自己无助，好像困在笼子里的野兽。
3：我们会陷入压力和恐惧，导致将来也不敢再做尝试。
事实上，如何对待失败，决定了我们人生是否成功和幸福。
对于情绪而言，失败相当于感冒，你用心照料自己身体很快就可以痊愈，但如果你忽略感冒，可能就会变成肺炎。
疗法A：获得支持
在痛苦的失败之后，很多人倾向于寻求情感上的强烈支持，这很重要，另外可以更进一步，对失败进行客观分析和总结，鼓励自己继续前行。
很多情况下，亲人和朋友在情感上的支持非常重要和有效。但可能过后让自己感觉更糟，因为没有理性的接入，一切都好像是情绪的宣泄。
研究表明，对失败创伤最有效的疗法是总结失败的积极教训。
疗法B：专注于你能够掌控的因素
失败可以让我们感觉压抑和无助，让我们感觉整个事情不能控制，会产生一种错觉，我们的努力无法改变结果，所以我们就找到借口逃避。这就是失败最大的悲剧，它让我们相信：失败的原因是我们没有控制能力。
所以这个时候，你应该做的，就是改变观念，专注于那些我们可以控制的事情中，让我们的希望、动力和自尊保持在一个有利的情况下。
第六章：自卑：削弱你的情感免疫系统
每个人都渴望有较高的自尊，这恰好暴露了自卑是多么普遍的问题。
人们参加课程，购买书籍，找一些所谓的人生导师上课，但这些方法基本没用，当你自卑的时候，你还是自卑，自卑的人就相当于一个薄弱的情感免疫系统，因而很容易受到更多的心理伤害。
此外，与自尊心强的人相比，自卑的人往往不快乐，更加悲观，缺少动力，他们的情绪更加糟糕，可能还有抑郁、焦虑、厌食等并发症。
自卑也使我们更容易受到心理伤害，最轻微的失败、拒绝也会对我们造成致命打击。
我们的自卑经常波动的，偶尔会陷入短暂的低潮，这种情况并不需要情绪急救，因为它们恢复起来很迅速。但是如果我们的自尊时常低迷，这个时候就应该治疗了。
疗法A：采用自我同情，压制脑海自我批评的声音
比如看到别人父母经常训斥考试不好的孩子，你会知道自己不会这样对自己的孩子。但当你自卑的时候，你可能对待孩子的态度更糟糕。
所以你要接受一个更简单的事实，并在自卑的时候不停提醒自己：当我们情绪免疫系统脆弱的时候，我们应该尽量加强它，而不是摧毁它。
疗法B：提升你对赞扬的宽容
自卑使我们难以接受他人的赞扬和正能量，相反，批评和消极的反馈反而让我们更自在，因为这会进一步证明我们确认一无是处。
所以当这种情况出现的时候，也就是你应该警惕的，你如果不能接受比人的赞扬和正面肯定，自我价值感就无从谈起，自卑的时候，应该让自己的心灵打开，去倾听，接纳别人的赞美，不要去管这些赞美的真实成分有多少，积极重塑自己的信心，早日走出自卑的低估。
疗法C：提高自我控制的能力
展现自我控制力和意志力，有助于提升个人力量并帮助我们摆脱自卑，很多人认为意志力是一种稳定的性格特征或者能力，其实不然，自我控制力其实更像是可以加强锻炼的肌肉功能，完全可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们自己的自尊。
自我控制能力是情绪系统最有力的保护神，用你的大脑来抵抗低潮的来临，用意志力来管理冲动和沮丧，这个过程并非轻而易举，而是需要耗费心智的，需要经过长期并且多次训练，一旦你发现可以用自控能力牵制住自卑这个小恶魔的时候，你的自尊心也会得到巨大的推动，自卑也就变得不那么可怕了。
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