正如叶武滨老师所说，一个人有多自律，就有多自由。成功人士身上必备的一个要素就是自律。习惯养成需要时间的积累，当动机足够支撑你的自律，你离成功就不远了。
就像primas 上的超级大V 湘乡的大树，之所以成为神一般的存在，正源于自律，不管外界风吹草动，他仍旧坚持在自己的写作节奏里更文。不像瓢姐姐，写作太过随性，更文频率没有一个固定的周期。从原创写作来看，并没有形成长尾效应，收益长期保持低位也是正常的。
人生最难的是静，云随风动而心不动，这是一种宁静而致远的境界。拥有良好睡眠，也是静的潜台词。
配图为恩施土司城，瓢姐姐摄影
我们晚上几点睡觉比较合适？早睡其实是对应早起来谈的。早睡早起背后的逻辑，最关键是睡眠质量，我们必须拥有高质量睡眠，才有精力做事情。叶武滨老师建议活动与睡眠的分配坚持2:1 原则。
其实，早起没有一个固定的时间，古人坚持日出而作，日落而息。一年四季，中国不同城市日出的时间都不一样，叶武滨老师坚持早上跑步，起床的坐标轴是日出，比日出早一个小时起床去完成跑步。所以他夏天五点多起床，冬天六点多起床。
大致作息时间表如下：
夏天晚10早5
冬天晚11早6
良好睡眠需要一定的准备，睡前一定要静，例如睡前可以泡泡脚，晚上不运动，不宜吃太多。当你睡眠到位，自然有时间反思和自我检视。人生也就没那么焦虑了。叶武滨老师认为，睡眠不能超过8小时，也不能低于7.5小时，少了多了都不利于健康。
配图为恩施土司城，瓢姐姐摄影
我们都知道深度睡眠多，则睡眠质量高。如何才能进入更多时间的深度睡眠？
一般来说，第一阶段的深度睡眠时间是最长的。一个晚上我们只有2到3个深度睡眠，因此第一个阶段非常重要。
深度睡眠和我们的体温有关，体温和节律有关。医学上讲，褪黑素影响我们的体温和深度睡眠质量。太阳和运动会让我们更加清醒。
睡眠周期结束后，一定不要赖床。保持工作日和周末都在固定时间起床。不要暴饮暴食，也不要吃得太晚，吃得过饱，吃不消化的东西。而用前面讲到的清单管理方法在临睡前清空大脑，则有助于更轻松睡眠。
配图为恩施土司城，瓢姐姐摄影
如何量化提升睡眠质量，也是一个重要标准。
叶武滨建议了一个实用工具:睡眠循环app—sleep cycle 苹果商城可下载 。将其以飞行模式放在床边，就可以监控你的睡眠周期，深度睡眠和浅度睡眠的时长。它还可以在浅度睡眠的时候叫醒你，不会打扰你的深度睡眠。
睡眠硬件 up 也能监控睡眠和健身，大家可以去京东商城搜索一下。作为智能教练，up运用大数据进行跟踪和评估，可以分析评估睡眠时长，给你量身提出改善睡眠的建议。
其实，时间管理就是精力管理，拥有良好的睡眠习惯，才是让我们走向成功的第一步，也是最重要一步。
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弱水三千只取一瓢饮，借一瓢灵感温润你的灵魂
我是瓢姐姐，资深媒体人，生活方式撰稿人，旅行达人，深爱名山大川的文艺女中年。我愿与你分享有趣的生活态度和人生风向标。
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