有效管理你的健康（全）

健身的目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。

这门课，我就会告诉你，究竟什么样的训练、在什么时候、对你才是最合适的，以及你自己的锻炼方案应该如何制定。

一、心肺功能是一切。

如果要得到健康，最重要的就是提升你的心肺功能。其次为了收获健康，你首先一定要睡个好觉。

如果你心肺功能没那么好，我们更建议你去走路，尤其是快走。

实际上，我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。

二、如何科学有效地减肥。

最好的减脂方法，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。

因为糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因。而蛋白质呢，吃多了也会被排出体外。

三、柔韧度不好真的要命。

1.柔韧度很重要，与生活质量息息相关。

比如，年老的时候，抬不起胳膊，走走路膝关机疼或是有点直不起来，影响形象及生活质量。

2.锻炼柔韧度的方式最好的是运动。

第一步，先用泡沫轴把身体僵硬的结节打开。

第二步运动前再动态拉伸。

有效管理你的健康（全）
有效管理你的健康（全）

四、 肌肉耐力让你享受运动。

1、肌肉对外表的影响就是抗衰老。

其实抗衰老，首先要做的还是保持你的心肺功能水平，然后才是通过练习肌肉起到抗衰老的效果。

2、肌肉主要有三个维度的指标，一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。

3.改善你的肌肉耐力。

走路改善你的肌肉耐力。走路真的是一个很超值的运动。它对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助。

4、重点练习的是臀大肌，大腿前侧的股四头肌，还有腹肌和背肌，这几块很容易老化的肌肉。为了改善你的肌肉耐力，推荐你做上坡走路这种练习。

5、正确的走路姿。

肚脐的位置一定要向前，然后加大步幅，加大摆臂的幅度，保持你脚尖向前。不过，需要你注意的是，随着你的训练，你的心肺和肌肉耐力都在不断地变好，这时候你的速度也要不断地加快。

总结。

心肺功能是一切，最好的运动是快走，尤其是有一点坡度的快走。正常人需要1周5小时的快走。

饮食要节制。可以多吃高蛋白的食物，碳水化合物，少吃高脂肪和高糖分食物。

运动前先用泡沫轴打散酸痛结结的肌肉，再做运动前热身动态拉伸，再运动，有利于身体的柔韧度。

为了形象好看，为了更加的年轻充满活力，运动吧！运动是最好的抗衰老方式，比任何玻尿酸都吸收好！