本周期内容：
提高强度，测试可持续性
Day 1：AM：75*6间隔90+50*8间隔60，PM：40kg蹲腿15*12+改进版HIIT20分钟
Day 2：AM：100*4间隔180+25/25OU*10，PM：off
Day 3：AM：75*6间隔90+50*8间隔60+200自由泳放松，PM：HIIT小表30分钟
Day 4：Off
本日感受：
今天水中项目顺利完成，75*6全部做到休息90s后开始全呼吸，70%packing，效率1.20，基本上每一组都在最后25米开始腿酸；50*8继续间隔60无压力，50%packing，效率1.19；蹬壁转身更加顺畅，蹬壁后滑行距离加长，转身后到对面的踢蹼次数少了两次变成8+8+4。
下午因为时间原因，大表改小表，无压力，感觉起不到锻炼效果，下周还得上大表。
Buddy：小胖儿
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