我是朵小雨，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。
大家好，应教练的邀请，今天给大家分享我的减肥经历，在这里我首先感谢教练的耐心专业的指导，也要感谢我自己。下面两张图是胖的时候（136斤）和现在的我（96斤），减肥就是饮食+运动，当然最重要的是教练的指导！
减肥运动
身体围度的变化如下：
标准是我自己的哦！
减肥运动
饮食的日常情况如下：
早餐：燕麦+鸡蛋白+脱脂牛奶/全麦面包+豆浆/红豆薏米等粥+全麦吐司等几种组合
中餐：红薯/玉米+蔬菜（生菜/莴笋/苋菜/菠菜/油菜）+虾仁/鱼肉/牛肉/鸡肉（去皮）
晚餐：蔬菜（生菜/莴笋/苋菜/菠菜/油菜）+虾仁/鱼肉/牛肉/鸡肉（去皮）/鸡脯肉（水煮）
加餐：腰果6颗/苹果/黄瓜
减肥运动
运动的打卡情况如下：
方案一：快走30分钟/散步（60分钟）+垫脚尖3组（一组30次）
方案二：爬楼（12层）3组+拉伸（10分钟）
方案三（MC期间）：垫脚尖3组（一组30次）+手臂画圈圈3组（一组30次）
方案事：深蹲（10个）5组+垫脚尖3组（一组30次）
左边是110斤，右边是96斤，腿也明显变细了！
从初中开始，我就慢慢的发胖了，那时的身高164，体重达到123斤了。到了初二下半学期，我已经体重到了135斤了。到了高中的时候，我成了别人眼中的胖子，而且排解郁闷的时候，只有吃东西让我缓解的，所以的体重是一路飙升。在加上学习的压力大。我身高166，体重达到了140斤了！
减肥运动
失败经验总结：
我高考结束后开始拼命的减肥，减肥药喝的我导致脸上起痘痘，身体发痒，断食减肥，我晕倒在单元门口，苹果和素菜减肥让我小小的年纪，月经不调。折腾了多半年，到了大一，我的体重到了132斤，开始厌倦减肥了，大二的时候，体重又涨到了136斤了，开始又一次的减肥。这次减肥我非常的谨慎。所以选择减肥安全的减肥方法是减肥成功的前提！
在此告诫亲们：食物单一、过度节食的减肥法是绝对不会成功的。千万不要有侥幸心里，就算你不怕暴食，过度节食久了还会月经不调掉头发！！
减肥运动
减肥心得总结：
其实减肥期间，有教练的指导最好不过了，他能缓解你各种问题，减肥时不要只在乎你体重的变化，还要在乎身体的维度，每天称体重，每周测量维度，尤其是到了平台期的时候，体重我半个月没变，但是我的腰围减少了2厘米。
刚开始减肥的时候，我一个星期减了3斤，真有点不相信的，因为这周我没有做任何运动。真是太开心了，这里说一下，我的第一个月就做散步和快走了，我的第一个月就减掉了5.8斤。
不过我第二个月减肥比较慢了，教练不断的安慰和鼓励我，我开始爬楼和深蹲了，第二个月我减掉了3.5斤，我的腰围下降了2厘米。还是比较开心的！
减肥运动
第三个月的时候，我遇到了减肥平台期，半个月体重没有变化，维度变化了，后半个月我的体重了又下降了3斤。
然后的我的饮食相对来说了吃的少了，早餐和午餐都吃饱了，晚餐克制吃到7分饱。我后面的三个月就到了96斤的体重了！
一年过去了，我的体重一直在我自己的控制范围内，有的时候到了100斤外，我通过饮食调整，半个月就回到了正常体重了，我的现在的头发非常好，月经正常。我的皮肤也变的越来越好了。感谢教练，感谢瘦朵朵！
瘦身三原则：
1、合理调整饮食，养成良好的个人生活习惯。
2、采用方法简单、轻松，能持续坚持，并且能成生活的一部分。
3、循序渐进，对身体没有伤害。
任何减肥瘦身方面的疑问，可以在文末评论区留言，我们一起交流。
我是朵小雨，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。
对这些问题如果有不明白的可以问我微信：sdd2055，我会详细地告诉你。谢谢大家的关注！
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