盼星星盼月亮的终于迎来了我国传统节日春节！可每逢佳节胖十斤就像一个诅咒一样，那么作为瑜伽人如何解决这个问题呢？
一说到控制体重第一反应就是“少吃”，甚至是强迫自己不吃，可是过年回家见到家乡的美食岂能是意志力能控制得了的！尤其是亲戚朋友天天聚会，少不了酒局诱惑！而且辛苦一整年，最放松的一个假期，当然是吃了睡，睡了吃！
如何控制体重是全民难题，就连伽人们也不例外！别慌，今天我们就来聊聊如何练瑜伽控制体重，进而减肥减脂肪！
瑜伽老师也要注意啦，年后即将面临一大波减肥课程！以下的每一套序列也都可以作为“减肥”“瘦身”主题排课的参考！
一、 热身
阿斯汤伽就是一个很不错的热身选择，但如果你没有练习过阿斯汤加也不要紧，今天给大家推荐9组动态瑜伽小串联，也可以达到同样的效果。
下犬-斜板-四柱-下犬
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从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
吸气，重心前移进入斜板式
收腹，手推地、脚跟蹬送
手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘
肩膀降到同肘高，大臂内夹
脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，手臂伸直进入斜板
呼气，坐骨上提进入下犬
重复这组体式5轮
下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
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从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
吸气，重心前移进入斜板式
收腹，手推地、脚跟蹬送
手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘
肩膀降到同肘高，大臂内夹
脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，双手回拉地面
头部带动身体向前向上穿越
滚动并下压脚趾，大腿上提离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
打开胸腔，肩颈放松进入上犬
呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
重复这组体式3-5轮
下犬-海豹式-下犬
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从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
吸气，手臂、背部、双腿延展
呼气，屈手肘、小臂推地
吸气，手臂伸直进入下犬
重复5轮后进入婴儿式放松
侧斜板卷腹
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从斜板式进入
吸气，转身向左、左臂向上延展
呼气收腹，右手推地
双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
吸气，脊背延展、胸腔打开
呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
重复5轮换反侧
手臂上举山式—蹲坐式
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山式，手臂上举
双手食指相贴，四指交扣
双脚一肩宽左右，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
吸气，双脚推地站立起身
手臂上举，食指指向天空
大臂贴向耳根，双肩放松
重复这组体式3-5轮
跳跃式起跑式
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从起跑式开始，双手指尖撑地
前侧大小腿90度，后侧腿伸直
呼气收腹，双脚推地，臀部上抬
前后腿在空中交换
重复3-5轮后进入下犬式
下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
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从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1
左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
吸气，上半身向右打开
手臂侧平举进入战士2
呼气，上半身侧屈向右进入反战式
右手轻放右腿上
吸气，左臂贴向耳根并延展
呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
左脚推地，左腿伸直
左手扶砖，右臂向上延展
脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
双手推地进入到下犬换反侧
半月式变体
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从上一组练习中的反战式进入半月式
左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮
呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2
双手推地进入下犬换反侧
鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
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从山式进入鹰式
右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平
掌心相贴、拇指指向眉心
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
右脚背缠绕左小腿，屈双膝
保持平衡，停留5轮呼吸
吸气，保持鹰式手臂
上抬右腿并向后一大步
进入战士1式的下半身
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
呼气，收腹、提胸前进入后弯
吸气，立直上半身
右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧
最后还原到山式站
二、体式序列图
请收好这8套减肥瑜伽序列，别让你的肉肉陪你一整年！
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2
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第1-2套是有利于减掉腹部赘肉和加强腹部核心的瑜伽体式序列，腹部赘肉比较多的，或者腹部核心比较弱的，
以上的两套序列，要经常练习哦！
3
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4
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第3-4套是有利于减掉双腿多余脂肪的瑜伽体式序列，
想要瘦腿或者想让自己的腿部变得更修长且有力的伽人们，可以练习以上序列。
5
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7
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第5-7套属于一般常规的全身减肥的瑜伽序列
想要瘦的更匀称，每天练习一套，每次1个小时，你想要的效果，很快就会出现！
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第8套练习序列，练习强度不是很大，伽人们应保证练习不中断，可减肥的效果；
适合体力较差的或者当天身体情况不佳的伽人。
Namaste~
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