齐帆齐微课
读李睿秋的《打开心智》，书中提到情绪脑，提到人关于情绪爆发和如何控制的问题，终于明白了，有的人爱发脾气和他的杏仁核、前额叶发展有关，觉得有趣。
我们的愤怒、恐惧、焦虑这三种情绪的生理基础都与杏仁核和前额叶的通路有关。杏仁核和前额叶是相互抑制，彼此消长的关系。
在2004年前后，神经科学家蒂姆.达格利什等人提出了一个“情绪大脑”的模型，这个模型中最重要的通路就是杏仁核和前额叶。
这个通路是跟恐惧、愤怒、焦虑关系最为密切的通路。
杏仁核是位于大脑皮质下方一处小小的杏仁状的结构，左右各有一个。
它是我们的情绪中心，是许多情绪相关通路的核心。
它的具体作用是什么呢？概括起来就是“情景记忆”和“危险识别”。
当我们在生活中遇到不好的事情，尤其是对我们造成伤害的刺激时，杏仁核就会被激活。
它忠实地记录下当时的情景线索和感受，然后把这些信息打包在一起，储存起来，并给它赋予一个名字叫做“危险信息”。
然后杏仁核会驱使大脑不断去扫描周围的环境，获取环境中的信息。
一旦它发现环境中存在跟威胁信息相似的线索时，它就会立刻活跃起来，向大脑发送一个信号“危险、当心”。
接下来杏仁核会接管我们的大脑，调控我们的身体快速分泌激素，进入战或逃的反应状态。
要么鼓起勇气去战胜威胁，要么立即逃跑，人类正是这样一次次更高效地应对环境的危险和挑战。
你会发现这跟愤怒和恐惧的情绪相对应，实际上这两种情绪的本质都是一样的。
都是当杏仁核监测到环境中存在威胁线索时，促使大脑和身体快速切换的一种应激反应。
为什么会是不同的情绪呢？原因在于身体的唤醒程度不同。
愤怒是一种高唤醒程度的反应。
它的本质是大脑认为我能够解决这个威胁，这个威胁是不应该出现的，它让我产生了不稳定感，这种感受应该消除。
恐惧则是一种低唤醒程度的反应。
当我们感到恐惧时，其实大脑是认为我难以应对这个威胁，这个威胁触动了我内心深处某些不好的想象，我不希望这些想象成真，因此我需要逃离避开它。
如果用情绪维度理论来划分，愤怒是负面且可控的，恐惧则是负面且不可控的。
而焦虑是什么？焦虑的本质是对不确定性的担忧，当我们面对一个可能，但尚未到来的危险时。
它的不确定性就会占据我们大脑的思考空间，这种不确定性所导致的负荷感以及不稳定所带来的未完成感萦绕在脑海中就形成了焦虑。
也可以理解焦虑的本质是我们受到了威胁，但是不知道这个威胁有多严重，也不知道我们是否有能力去解决。
于是它就形成了一个悬而未决的问题，持续不断的占用大脑资源，让大脑无暇处理更重要的事情。
因此大脑才给我们发送焦虑的信号，希望我们能够快速解决问题，赶紧消除这个不确定性。
可以说焦虑和恐惧是同源的，它本质上是一种低度的持续的弥散的恐惧。
恐惧是由某个具体对象所诱发的应激反应，而焦虑是由这个对象的可能性和不确定性所诱发的反应。
综上所述，愤怒、焦虑、恐惧这三种情绪都和杏仁核有密切的关系，他们的本质都是危险识别的功能，对我们的一种警告和提醒。
这种功能在远古时代是非常有用的，对危险越敏感的个体就越容易生存下来，进而把对应的基因传递下来。
但是到了现代这个功能就显得过于活跃了。
周围的环境不再危机四伏，但我们的危险识别功能仍然在辛勤的工作，反而给我们造成了困扰。
实际上许多研究发现，那些行动力比较弱，遇事习惯瞻前顾后，犹豫不决的人，杏仁核的体积往往较大，也较为活跃。
这就导致他们遇到问题时，总会下意识地夸大风险和后果，自己把自己吓倒，以致寸步难行。
除了削弱行动力，过于活跃的危险识别还会带来一个副作用，就是“灾难性想象”。
很多人可能都有过这样的体验，当你感到焦虑的时候，你往往会不自觉地去想象最坏的结果。
“比如考试落榜了怎么办？”
“进裁员名单了怎么办？”
“把活动搞砸了怎么办？”
尽管这种后果发生的可能性很小，但就是忍不住就是会去想象，把自己带入对应的情景里。
从而一直忧心忡忡，不堪重负，这就叫做灾难性想象。
它产生的原因是为了更好的趋利避害，大脑被塑造的对危险远远比对收益更加敏感。
哪怕是好坏参半的结果，大脑也会自动对坏结果赋予更高的权重，更加谨慎的对待。
这就导致了大脑总会过分夸大可能带来的危险，让我们把目光聚焦在威胁上。
而如何平衡和改善这种情况呢？这就是杏仁核和前额叶通路的另一个部分“前额叶皮质”。
前额叶皮质是大脑皮质中至关重要的一部分，顾名思义，它位于额叶的最前部，大致在额头的位置。
主要负责决策、计划，抽象思考，推理策略等高级功能，在这些功能中有一个非常基础重要的功能“抑制”。
前额叶皮质相当于整个大脑的调度中心，它能够抑制我们各种各样的念头冲动和行为，让我们冷静下来为理性思考留出空间，避免被自己的冲动和天性所支配。
为什么喝酒会令人神志不清，做出种种荒诞的事情，原因就在于酒精抑制了前额叶的活跃，从而削弱了前额叶对大脑的抑制功能，使我们被动物性所支配。
在杏仁核-前额叶通路中，前额叶和杏仁核是互相抑制、动态平衡的关系。
当杏仁核活跃的时候，它会暂时抑制前额叶皮质，获得大脑的掌控权。
这时我们就会感到脑子一片空白，内心完全被恐惧攫住，六神无主，满脑子里只有怎么办。
而当我们冷静下来用理性去考虑问题时，前额叶就会被激活，它会反过来抑制杏仁核的活动。
让我们能够重新客观冷静地审视问题，发现自己先前的荒诞和可笑，从而帮我们清空思绪，有更多的空间去筹划和思考解决方案。
因此，有些人特别容易受负面情绪的侵扰，其中一个非常重要的原因就是他们的杏仁核太强大太活跃，而前额叶又比较弱，锻炼的比较少。
从而无法彻底镇住杏仁核，解决这个问题的方法，就是锻炼我们的前额叶。
让它具备更高的优先级，能够在需要的时候优先被激活，进而抑制杏仁核的活动，让我们从情绪主导切换成为理性主导，为大脑腾出思考的空间。
那如何锻炼前额叶皮质呢？大脑是用进废退的，要锻炼前额叶最好的方法就多去使用它。
一个方法是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去获取更丰富的经历，新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式，可以强化大脑作出判断和计划的能力。
另一个方法是多去进行深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合信息处理的能力。
锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，从而减少负面情绪的困扰。
在明白了其中的脑科学道理之后，你再看到别人谁冲你发脾气，你明白是他的杏仁核在起作用，他是不由自主的。
你就会想到那是他的事情，他需要锻炼他的前额叶，抑制他的杏仁核，而他的这种暴怒情绪影响你的作用力就会减少。
真的也就应了心理学中的那句话：每个人都只能做好自己的事。
别人如果生气，不一定是因为你的某种行为引起的，那和他的杏仁核特别敏感有关系。
明白了这个道理，我们情绪的钝感力是不是就能提升呢？也会不断通过有效的方法来锻炼自己的前额叶，更理性的处理问题。
（齐帆齐商学院年度品牌营第118篇，字数2752字，累计233337字。）
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