评论区有很多读者以为，健身就是健美，或者说是健美的初级阶段，只要谈到健身，他就必定大谈必须得孤立刺激目标肌肉，得力竭泵感收缩充血，所以他们会认为，
凡是不讲孤立训练，不讲目标肌肉发力感觉的健身，都是歪门邪道！
事实上，我认识的一些高段位健美选手，都强大而谦逊，因为他们清楚，健美只是一个项目一种方法，但不代表健身就等于健美。
从运动层面来说，健身训练不会把“孤立刺激目标肌肉”作为主要训练手段，这也导致，健身与健美之间，有着相当大的差异。
什么是健身？
关于健身的定义，目前没有明确的统一标准，按日常理解，“健身”是通过体育锻炼手段，来提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，从而达到增强身体机能，提升健康水平的目的。
这个定义，也与2016年国务院印发的《全民健身计划2016-2020年》保持一致。
“为实施全民健身国家战略，提高全民族的身体素质和健康水平，制定本计划。”
我们可以明显看出，健身是与“体育锻炼”“提高身体素质与健康水平”直接挂钩的，跑步，打球，自行车，太极拳，广场舞，都是健身，远不是一些朋友所想象的“健身就是练肌肉，就是健美”。
什么是健美？
健美的目标，是提高身体素质吗？不是。
是提高健康水平吗？好像也不是。
尽管健美训练，有可能也会提升身体素质与健康水平，但这只是顺手捎带，它主要乃至唯一的目标，还是“形体美”。
健美所追求的肌肉体积、体脂率、这个比例那个线条，都不属于身体素质的范畴！
正是这个目标的差异，导致
健美更接近“选美”和“艺术”，而不是“健身”和“体育”。
这就是为什么古典时期的健美比赛裁判，通常来自解剖学、雕塑艺术家。
这并非看不起艺术，但艺术与体育终究是两回事，艺术的追求是“美”，体育是“强”，就像舞蹈家，体能也不错，身体与平衡控制能力更是顶尖，但你没办法把他叫做“舞蹈运动员”，更适合叫他“舞蹈艺术家”。
健美也是一样。
所以不谈打球，游泳，跑步等等这些其他的健身形式，单就以健身房里做器械训练而言，
你做基础力量训练，为了提升力量素质，那么这是健身；
你做“目标肌肉孤立训练”，为了形体美，那么这是健美；
我对健美没有偏见，作为舶来品，健美进入国内时间早，影响力大，启蒙和激励了一代又一代人走进健身房，起到非常巨大的作用，包括老杨在七年前走进健身房时，最开始学的也都是健美的方法。
一直到现在，在我的力量训练进程里，也还是会借鉴健美的一些手段。
毫无疑问，单从发展局部肌肉体积和形体的角度，以及一些脱脂脱水手段来显露肌肉线条而言，健美训练是非常有效。
假如你的目标，就是把身材练好看，那么选择健美毫无问题。
当然，如果你坚持认为，老杨你上面说的都不对，甭管是为了美还是啥，也甭管它是不是特化的力量训练，我练健美，身体素质也不差，所以它就是健身，不是艺术。
这也没问题，我充分尊重你表达的权利。
但如果因此认定，健身就只能是健美，只有孤立刺激这一条路，那你未免也太霸道了。
这个世界上，还有很多人健身，是为了“好看”之外的其他目标，比如获得健康或者强壮，那么健美就不再是一个高效和唯一的选择。
尤其是，当你想要提升运动表现，将健身训练得来的能力，迁移到日常生活或者其他运动中去（所谓的“功能性”），那健美就更是一个糟糕的选择。
为什么健美不是运动？
人体基础的动作模式，蹲、拉、推、屈、支撑、旋转、跳跃、步态一共八种，无一例外都是多关节的复合动作，而大多数运动的技术动作，无非是这些动作模式的组合与延伸，但健美真的不一样。
运动技术层面
其他运动项目的技术改善，着眼点都是“让更多的肌肉群参与动作”“更省力”，而健美是反其道而行，它要求尽可能减少其他肌肉群的参与，来达到孤立训练的目的，并且还要通过“离心收缩”“慢速控制”“多角度刺激”等手段，好让动作做起来尽可能地费力。
所以健美与任何一种体育运动都不一样，
与我们身体总是作为一个整体，省力地完成动作的本能，也不一样！
这就导致你通过健美训练，所得来的能力，无法很好地迁移到其他运动以及日常生活中去。
竞技导向层面
竞技体育的目标，是“更高更快更强”，而不是“更健康更长寿更养生”，这导致很多竞技体育项目，都与伤病、违禁药物如影随形。
但任何一个体育组织，都必须去宣传运动的健康导向，运动员上场比赛的时刻，往往也是他们的体能乃至精气神都处于最佳的状态，这样才能让观众切实感受到运动与竞技之美。
唯有健美例外，健美选手上台时，经过脱脂脱水，反而是他最虚弱的时刻。
——这也是蝎子粑粑独一份。
其他竞技运动项目，尽管可能也使用违禁药物，但从不敢明目张胆只能是掩盖，也唯有健美，会赤裸裸地把药物摆上台面，特别是曾经风靡的女子职业健美（现在已经逐渐被比基尼所取代）。
以上两点，是竞技健美很难被奥运会，以及其他体育赛事组织所接受的重要原因。
评判标准层面：
凡体育运动，都有评判标准，跑的更快，跳的更高，举的更重，即使是体操、跳水这样的主观打分项目，也有一套打分标准，转体两周就是比一周得分更高，那么运动员在平时训练的时候，就可以按这个标准来提高自己的技术。
但是健美呢？打分标准是什么？甚至裁判自己都不清楚，比谁更大？更干？更协调？那要怎样去定义“大”、“干”、“协调”呢？
难道要拿个尺子上台去量围度，再搬抬体脂仪去测体脂率？
竞技过程层面
竞技运动除了结果，竞技的过程，也是展示体育之美不可或缺的，就好比打篮球，你能想象两队人往球场上一站，按身高排序直接排出第一名第二名，然后裁判宣布身高最高的队拿冠军吗？
不能，观众会骂娘的。
健美不一样，他走上台的时候，直接展现的就是结果，而竞技的过程，都是在台下，在幕后，在选手训练的过程中，但观众看不到。
更遗憾的是，健美的比赛结果，往往在你上台之前，甚至在你开始练健美的时刻起，就已经决定了，你的基因完全决定了你能走多远。
健美是为有天赋者，而不是普通人准备的
凡体育运动，没有不吃天赋的，但是天赋的权重，大到后天你再怎么努力训练，再怎么改善运动技术，都无法弥补差距的，也只有健美，最主要的两点天赋是：
你先天的肌肉生长潜力；你对药物的敏感程度和耐受能力；
细分下来还包括
你的肢体比例；你的睾酮和生长激素水平，受体的活性；你的胰岛素与脂肪酶的敏感性；你的对高容量训练的恢复能力；
......
这点与其他运动有很大不同，还是以打篮球举例，个子高是天赋，但是个子矮的，通过后天的努力训练和技术的不断打磨，也还是能出现一米八三的得分王。
你说艾佛森太快，这也是天赋，好，那么库里呢？他高吗，快吗？
你总不能说运球技巧和投篮手感这些东西，也是靠天赋吧？
但这种“天赋不够，技巧来凑”的情况，在健美领域，就不可能会出现。
健美体系的整个理念到训练方法，其实都是为围绕这一小撮顶级天赋的选手来设计和服务的，对于普通爱好者来说，即使你只是为了练“好看”，健美也不一定就完全适合你。
因为前面我们说了，健美对增长肌肉的高效，是基于高容量训练的基础上的。
一个很简单的例子，不使用药物，天赋也一般的健身爱好者，学健美的训练计划，走分化训练，某个部位的单次训练容量非常大，但是
你的恢复能力跟不上，那么训练频率就会很低；训练频率低了，总的训练容量就低；你的整体肌肉增长就缓慢；孤立训练导致你违背了身体整体协调发力的本能，你的运动能力反而退化了；
......
这样的例子，相信在你身边的健身小伙伴里，一定不少见。
如果不使用药物，只有一小部分人，能够从健美的训练方法中受益，比如天赋爆炸的李普瑞斯特，但很遗憾，大多数人都不是李普瑞斯特。
写在后面：
关于健美到底算不算运动，其实到现在也没有定论，支持者和反对者都有各自的理由，本文把健美划到“艺术”领域，也只是我的个人观点，欢迎理性讨论。
但如果说健身就是练肌肉，就得按健美的练，那可就太霸道了。
健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。更多原创请关注公众号：健身小食堂
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