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文/小宋老师
01.
不知道你是否有着和我类似的体验：工作的时候，特别渴望假期的到来，但是当假期真正到来的时候，却又不知道该如何打发闲暇时间。
叔本华曾经说过：“人的一生就像是一个钟摆，欲望得不到满足就痛苦，欲望得到满足就无聊。人就是在痛苦与无聊之间摇摆。”我觉得，一个不懂得如何打发休闲时间的人，就很容易在这痛苦和无聊之间摇摆。
一直以来，我都在寻找一门教人如何放松休闲的学问。因为我觉得自己是一个不懂得如何休闲的人，满脑子都是如何提高工作和学习效率，整个人很容易感到疲惫，活得也很无趣。
后来我读到了大前研一的《OFF学：会玩才会成功》，觉得非常受用。作者曾担任麦肯锡公司的高管，在工作的初期是一个十足的工作狂，后来健康出了问题之后，开始领悟到休闲的重要性。于是他开始探索各种休闲的有益方式，而且将其上升到了方法论层面。
如果把“ON”说成是工作状态，那么“OFF”就是指休闲状态。而“OFF学”，则是指一门休闲的学问。凭借着自己所创立的这套休闲方法论体系，大前研一的生活焕发出了源源不断的活力，过得精彩无比，正如他在书中所说：
“在公认的竞争异常激烈的麦肯锡公司我工作了23年。但是在那段时间，我享受音乐、运动、假期的方式，跟现在并无二致。”
下面，我们就来通过介绍四条原则，来梳理和学习一下大前研一的休闲哲学——“OFF学”。
02.
保持充实休闲生活的第一条原则——制订休闲计划。
我们经常会认为，只有在工作和学习的时候才需要去制定计划。其实，休闲也一样需要计划。在经历了若干个混沌度过的假期之后，我的内心升起了一句话：
没有被计划的一天，注定是被浪废掉的一天。
正是因为缺少充分的计划，很多人会选择在周末窝在沙发上刷朋友圈、玩手机游戏，抑或是进行毫无新意的逛街活动、看上几期综艺节目、昏昏沉沉地睡好长时间。这样的周末，过得毫无质感。
在《OFF学》里面，大前研一主张要学会制定休闲的年计划和月计划。
休闲年计划主要是指，针对比较长的假期所安排的旅游休假计划。例如今年准备到哪个旅游景点去游玩，这些都是需要在年初所规划好的。不要觉得这是非常奢侈的一件事情，一部新款Iphone的价格，去一趟日本加泰国都足够了。
休闲月计划主要是指，以月为单位，决定周末的休闲活动。例如“这一周，跟车友一起去骑越野车；下一周，跟音乐爱好者一起练习单簧管；第三周，去做泰式按摩放松身体等。”
大前研一还提出一个重要的休闲理念就是：“与其多次反复浅尝辄止，不知少次充分享受，这也是充实休闲生活的秘诀之一。”
你是想把钱零零散散地花在吃一些提不起兴趣的美食和高档的咖啡上，还是有计划地把这些钱攒起来，去看一场自己期待已久的演唱会？如果把钱花在后者上，相信你会始终保持对生活的期待和激情。
03.
保持充实休闲生活的第二条原则——合理分配周末时间。
你是否经常会从周日的下午开始，感觉心情有些沉重呢？因为这时会担心休闲的时光马上就要结束，周一的工作马上就要来临。有人将这称之为星期一忧郁症。
说实话，我也经常会有这种感觉。但是如果能够合理分配周末时间，就能够击退星期一忧郁症。所谓合理分配周末时间，实际上就是要掌握良好的休闲节奏——周五晚上助跑，周六体力活动，周日身心休息。
周末实际上是从星期五晚上开始的。但需要注意的是，周五晚上不宜安排特别刺激兴奋的活动，尤其是需要熬夜的休闲活动。假如周五的晚上缺乏节制，第二天就很容易赖床不起，会让宝贵的星期六也白白地浪费掉。
星期六的时间，最好安排体力型的休闲活动。例如去公园游玩，爬山等等。我一般会在周六的时间安排去爬离家不远的佘山，即使爬山很累，也可以在周日让体力得到恢复。
星期天的时间，最好不要安排体力型的休闲活动，而应当以放松休闲为主。理发、散步、在家看书等都是不错的选择。
星期天的晚餐后，应该开始为星期一的工作准备。提前计划下周的工作，这样周一的时候就不会显得过分慌张。需要注意的是，周日晚上最好不要做太多实际的工作，可以制定下周的计划。否则，让大脑过度兴奋，就会影响到周日晚上的睡眠。
04.
保持充实休闲生活的第三条原则——形成一些固定的休闲习惯。
你是否遇到过下列类似情况：周末到了，感觉想做很多事情，但是犹犹豫豫，最终一件事情都没有做成？还有就是，周末的时间想要外出用餐，但是在商场里逛了半天，也没决定好到那家餐厅用餐？
在《OFF学》当中，大前研一提到了他所坚持的一些固定的休闲习惯。例如，在周末的时间，他会去固定的公园去散步。碰到下雨天的时间，他会整理自己之前拍过的照片或视频影像，或者是将自己喜欢的音乐刻成CD等等。
在大前研一的记事本中，通常会有几家最喜欢的餐厅名单。这样他就不需要在每次用餐之前冥思苦想，耗费脑细胞去思考选择哪一家餐厅吃饭了。当然，列出自己最喜欢的餐厅名单也是需要花费一番功夫的。大前研一给出了这样一个概率：平均到访五家餐厅，才能找出一家自己特别钟意的餐厅。
除此之外，大前研一还会去固定的餐馆去吃寿司、固定的咖啡馆去思考人生，这样就会节省大量的选择时间，把更多的时间用在真正的休闲上。
05.
保持充实休闲生活的第四条原则——结交一些圈外的朋友。
大前研一主张，应该利用下班时间，结交一些工作以外的朋友。因为如果总是和同事一起打发休闲时间，由于存在一些微妙的竞争关系，有时候很难说出自己内心的真正想法，很难聊得尽兴。
他在书中说道：“我是一个拥有多重兴趣的人，基于兴趣所结交的朋友都没有工作上的关系。以骑越野摩托为例，我的朋友有建筑业的专业人士、送报员、寿司师傅等来自各个不同领域的人士，但是几乎没有上班族…因此，每个人都可以坦诚地表达自我，并且建立没有利害关系的友谊。”
对于我个人来说，每次出去参加心理学的会议或是培训，除了是为了了解一些前沿的信息和知识之外，另外一个重要的目的就是结识新的朋友。有好几次，我都会和这些新认识的朋友畅聊到凌晨，短短的几天内就结下深厚的友谊，后期还会继续保持联系，互相勉励。
我想这其中很重要的一个原因就是，没有利害关系的束缚，大家更容易袒露心扉，彼此交心。所以说，如果有机会的话，我们还是应该努力结交一些工作之外的朋友，这样不仅可以玩得更加尽兴，心情也会多一些被拯救的机会。
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