1很多时候我们被问题所困住，陷在问题里面出不来，困住我们的究竟是什么呢？
我们到底是被问题所困，没有办法解决问题呢？还是明明有能力就是发挥不出来？
在我的生活中，更多的时候是明明有能力，但就是发挥不出来。比如，我正在写作业，家人找我聊天，我明明知道自己只要温柔地说:"好的，等半小时我写完作业陪你认真聊，好吗？"再回来写作业就可以了，可是我却控制不住说：“没看见我正在忙着吗？”然后，就是争吵，全家人都搞得很郁闷，作业也没法写了。比如，我很早就想学习PPT，也知道只要拿起一本PPT书籍或者打开一个PPT网课，就可以开始学习，却拖到现在也没有开始。比如，我明明知道早睡早起很健康，只要10点钟上床，5点钟起床就可以了，可是我到不10点就是不想睡。
2为什么我们明明有能力却没办法解决这些问题呢？
因为我被情绪困住了。写作的时候家人找我聊天，思路被打断，于是产生了厌烦的情绪，明知道说狠话不对，却控制不住说了出来。学PPT可以提升我的表达能力、文案能力，可是我又不想花那么多时间去学习，所以产生了痛苦的情绪。想早睡，又习惯了在夜深人静的时候工作、娱乐，所以产生了纠结的情绪。
3情绪是如何产生的呢？
情绪的产生是因为我们的期待和现状之间有偏差。情绪=期待-现状。
比如上文中，我的期待是安安静静地把文章写完，无人打扰，但是现状是家人打扰了我，于是我厌烦。我厌烦时候的期待是通过高声呵斥把对方吓走，现状是对方不但不怕，而且还和我对吵了起来，于是我暴怒。学习PPT，我的期待是不花时间就掌握能力，现状是不花时间什么也学不到，所以我痛苦。对早睡，我的期待是既能把所有的事情做完，又能准时睡觉，现状是要早睡，我就必须合理安排计划，不能什么都想要。
4情绪是如何把我们困住的？
研究证明情绪的产生会耗费大量的能量。比如大哭一场过后我们会感觉浑身无力。
现在，我们假设人体在某一时刻的总能量是A，情绪消耗的能量是B，解决问题本身所需要的能量是C，身体维持基本运转的能量是D,我们可以动用来解决问题的能量是E。
要想解决问题，E必须>C，即E-C>0。而E=A-B-D，那么A-B-D-C必须>0。在一般情况下A,C,D都是定值，所以B越小，我们解决问题的可能性越大。假设A=100，C=40，D=40，那么当情绪所需的能量超过20，我们的问题就没办法解决，当情绪值大于60就会占用我们维持身体运转的能量，人会感觉虚弱。
所以，要想解决问题，最有效的方式是避免过度情绪化，从而减少情绪带走的能量，把能量都集中在解决问题上。
5直面事实，搞定情绪。
既然知道减少情绪就可以增加解决问题的可能性，怎么做呢？
情绪=期待-现状，现状又是客观存在，暂时不变的，那么只能在期待上做文章了，而期待是小我对美好结果的憧憬，一时间很难降低（要让理性我去说服小我降低期待，就会产生新的情绪，很难走通。)怎么办？现在引入另一个概念：大多数人没有办法集中注意力同时做两件相反的事情。比如你没办法让一个人既笑又哭。所以，大脑没办法集中注意力既关注现实，又幻想过高的期待。
那么，要解决情绪，我们只需要专注于事实就行了。比如，我每次上台讲话都会紧张的要死，可是当我注意到现实是我无论多么紧张，都必须要一字一句的把话讲完，我就没那么紧张了，特别是讲了几分钟之后，当我完全把注意力放在表达的内容上时，已经忘了紧张这回事。
事实是不以人的意志为转移的客观存在。面对事实之前，小我一直在狂奔，说我要更快更好更舒服，理性我在说要一步一个脚印，慢慢来，两者就这么再我们内心一直耗着，什么也解决不了。可是当我们直面现实的时候，理性我会慢慢占据主导地位，让大脑清醒下来。比如，我必须给一个讨厌的人打电话沟通工作，我就一直很焦虑，担心这个人说话伤人，担心他拒绝配合让我尴尬；可是当我直面现实，我看到自己今天必须打这个电话把问题解决，不然明天无法给老板交代，既然无法避免我想那么多也没用，直接开打。比如，老爸把新买的手机搞丢了，我正准备数落他“你怎么老是这么丢三落四”，可是当我直面现实，我发现就是再怎么说手机也找不回来了，何不好好安慰两句，提醒他下次注意呢。
一旦我们直面现实，理性就会占据主导地位，大脑逐渐清醒，情绪慢慢平复。
6怎样快速看清现状？
如果只在脑子里面想，我们很容易再次陷入情绪当中，这个时候如果能够端把事实写在纸上，我们更容易冷静下来。
请参照短期自律提升表：
短期自律提升表
7直面现实过后还是有恐惧，还是有痛苦怎么办？
给自己勇气，带着恐惧向前冲，向痛苦宣战。比如，我们参加长跑，现实是自己必须一步步跑完全程才能获得成绩，但是跑到后程，我们会面对那种已经要到极限的痛苦，这时候我们只能咬牙往前冲。比如，有朋友因轻微脑溢血而偏瘫，现实是必须每天练习走路才有可能恢复行动能力，但是即使面对了现实还是必须忍受那锥心的痛。拳击手知道必须睁大眼睛，看清对手的拳路才能避免被重击，但是面对凌厉的拳头，本能的恐惧会让我们相闭上眼睛，我们必须带着恐惧睁大双眼才能防守和反击。心里上的痛苦和恐惧可以通过直面现实来应对，但是身体上的痛苦和人类基因中的恐惧却需要我们用勇气来面对。
喜欢这句话：真的猛士,敢于直面惨淡的人生,敢于正视淋漓的鲜血。
8学到什么？
面对问题，情绪产生，直面现实，跳出情绪，问题解决。
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