大脑安全系统

安全系统的四个环节：察觉危险--拉响警报--理性评估--解除警报。

用“安全系统”来打比方，可以更好的解释焦虑的产生、持续、释放和结束的全过程。

焦虑的人总是保持高度的戒备，而且他的警报系统还过于敏感。他们对周遭的评估判断往往有失准确，而且要比一般人用更长时间去冷静和解除警报。放慢节奏，是成功释放焦虑情绪的方法之一。

我们怎么来鉴别危险的真假呢？这就需要安全系统中具有一个良好的评估机制。对于焦虑的孩子，无论危险是否真的存在，他的评估机制都更容易认为身边确实有危险。普通的孩子更容易做出客观的评估，既能察觉危险，又能识别安全。

察觉危险

恐惧是保障人类生存的最基本功能，因此必须运转的非常快。放松的孩子会让成人监护者承担起大部分的警戒任务：爸爸妈妈在站岗放哨，就用不着我操心了。对于深陷焦虑、担忧或恐惧的孩子，情况正好相反，警戒工作耗费了他们大量的精力。他们甚至会主动寻找理由让自己紧张。

拉响警报

遇上真正的危险，正常运转的警报器会促使我们采取必要的行动：反抗，躲藏，逃生或者求助。没有危险的时候，警报是不应该响的。然而不管是否真的有危险，只要警报拉响，就会导致紧张：神经紧绷，容易生气，胡思乱想，心烦意乱。过度拉响警报，会导致各种焦虑症状：生理的不适，心理的痛苦，偏执的想法，紧张的亲子关系。

理性评估

警报器本身不具有评估能力，它只知道“熊是危险的”，但无法进一步分辨这只熊是站在眼前还是关在动物园还是只是在画里。警报器属于情感脑的一部分，没有冷静的逻辑。理性评估的工作主宰逻辑、语言分析的理智脑。评估需要一定的时间，才能确定当下是危险还是安全。放松的孩子能够摆脱警报的干扰，以便进行更准确的评估，而焦虑的孩子确是另一个情形--他们敏感的警报器会阻碍评估的准确性。

正常的觉察、报警和评估这三个环节，应该能够彼此协作，既保证速度又保证准确度。但是在焦虑的安全系统里，很难看到这种有效的团队协作。

对于焦虑的孩子，负责最终决定的确是他那一触即发的警报器，紧张的情感脑还会告诉理智脑：我早就知道我很危险，你不必费心去判断了！没有理智的评估，恐惧和焦虑就会继续成为主宰。尽管外界提供了足够的客观信息，焦虑的孩子还是会把注意力聚焦于自己内心的想象和画面，无法摆脱也不听劝解。理性评估机制其实对危险有着非凡的鉴别能力，但假如焦虑导致整个安全系统排斥新信息，那么理性评估也只好爱莫能助。

主动的、有意识的让自己放松，可以轻轻的推动评估机制，让它步入正轨，成为自己的“镇静的第二只小鸡”。治疗焦虑的一个简单的方法：告诉自己，我心跳很快，手心出汗，是因为我紧张了，而不是我遇到危险了，“有惊无险”。对于焦虑的孩子来说，认识到有惊无险，便是突破性的一大进步。

解除警报

对于普通的孩子，父母几句温柔的劝慰就是安全信号，就能够帮助他解除警报。孩子自身的理性评估和解除警报的机制就能够完成后续的工作。使身心再次放松下来，我们把这个过程称作“重制安全系统”。焦虑的孩子就是另一回事了。他的警报太响，太执着，安全系统无法得到重置。劝慰根本没用，甚至遭到愤怒的拒绝。孩子必须靠自己来做出评估，从而完成“解除警报”这个最后的环节。焦虑的孩子只会看见眼前的各种危险，很难从以往的经历吸取经验。每经历一次，就要与恐惧做一番斗争，直到警报最终解除。但是在重置安全系统的时候，这个让警报解除的信息却并没有被记录下来，因此再次遇到，那过于敏感的警报又会被拉响。对于普通孩子，则要简单的多，他们在一次次重置安全系统的过程中，会逐渐建立并加强基本的信任和安全感。焦虑的孩子处在高度的戒备中，他的警报一触即发，拉响后惊天动地，很难被重置。他回避一切可能引起恐惧的事物，这意味着他失去了好多磨炼评估能力的机会。他的解除警报机制无法发出安全信号，或者信号太弱，即使发出也被淹没在尖锐的警报声中了。

当父母和孩子理解了安全系统的各个环节，对于焦虑和害怕也就有了更强的掌控力。这种理解会给你和孩子带来共同语言，你们不必争吵，也不用发泄，可以坐下来一起讨论焦虑和安全系统。

紧张的根源

过度紧张的来源：先天特质，心理创伤，苦难的经历，父母焦虑的影响，以及现代社会的压力。

先天特质不会决定人一生的走向，但会让人更容易朝某些方向发展。婴儿期的小小差异在某些人身上经年累月就会升级为害羞，胆怯，拘谨和焦虑。原因是逃避。高度敏锐察觉机制和警报器会导致超敏的孩子回避新事物。孩子只有在接触并熟悉新事物的过程中才能提升安全感，而一味逃避则使得安全感无法行成。孩子需要挑战，但对于先天容易紧张的孩子，挑战必须“恰到好处”。

一次较大的心理创伤或者较小的惊吓多次累计起来，都可能使任何孩子变得焦虑。受虐待或者受重伤这样的极端事件会彻底破坏儿童的整个安全系统。

焦虑的父母

焦虑的孩子往往出自过分保护或者神经紧张的家庭：小心点，没事吧。。。。焦虑是一种会传染的情绪。对于过分谨慎的家庭教育：没有提供任何切实的帮助，只会加重普遍的焦虑感，导致孩子逃避风险，不再尝试新事物。建议：不要把父母的担心一股脑倒在孩子身上，而应该去问孩子：你觉得安全吗？这样提问会促使孩子自主分析当时的情况，帮助他感受到内在的警告信号。当然不管孩子做出怎样的回答，我们都必须信任他。

重制安全系统

在成长期间，孩子如果能够免受焦虑的困扰，那么他觉察危险的机制就会敏锐但不神经质，警报清晰但不会没完没了，评估机制理智而准确，解除警报时果断且自信。对于尚未达到如此平衡的孩子，我们需要帮助他重置安全系统。

紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子。健全的道德教育应该让孩子明白，任何想法和感受都是可以被理解的，而严苛的道德束缚却会逼得孩子为了表现出正常而内心充满焦虑。有些容易焦虑紧张的学龄孩子表现过于乖巧，他们觉得自己必须完美，绝不能犯一点错误，绝不能给父母或朋友惹一点点麻烦。

当孩子感到焦虑，无论轻微或者严重，也无论对于他的年龄是否正常，只要我们能怀着一颗共情之心，去理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为的影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。