很多的时候我们起情绪，或愤怒，或自责，亦或怨恨，可能是因为孩子不听我们的话、下属的不负责任的工作造成的一次事故、上司在工作上的刁难。当糟糕的情绪让我们痛苦时，我们往往抱怨是那些糟糕的事情造成了我们的情绪。但事实远不是这么简单。
合理情绪行为疗法（简称rebt）的创始人，认知行为疗法的鼻祖，美国著名的心理学家阿尔伯特-埃利斯将认知、行为与情绪的关系总结为abc理论，该疗法实用性强，见效快，已经成为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。（还记得我参加二级咨询师答辩的时候，在100个考生里，至少有80个人在论文答辩中实用abc理论）
埃利斯告诉我们，我们经历的负性事件（a）并不是直接引起了情绪和行为（c），在a和c之间有一个关键性的（b）也就是我们的认知。当一件事情发生了，我们的认知首先会产生反应，给事情做出好和坏的解读，再把这个信息传递给情绪和行为。
这就是说引起情绪和行为的不是事件本身，而是我们对事件的看法，我们可以通过控制自己对事情的认知（b）进而来控制我们的情绪和行为。这么理解，人就有了对自己情绪和行为的控制权，即我的情绪和行为是由我自己的认知造成的，（自我的主宰性就出来了）发生的事情只是一个触发点。
关于情绪的问题我还有个人的一个观察，那就是:很多时候我们把自己的关注点集中在了外界的人和事上了，但因为这些人和事是外界的，因此不完全受我们的控制，我们又很在意，就会产生情绪。例如，一个人很在乎别人的看法、评价和态度，别人对你的评价，别人对你的态度。这些东西都是不能完全自控的。虽然我们可以通过努力做好自己，但依然不可能做到十全十美，依然不可能面面俱到，依然不可能让所有的人理解和满意。因为别人对你的看法、评价、态度中掺杂有很多他们自己的因素。因此别人的评价、看法和态度不是完全能自控的。看到了这点，我们就不要无谓的纠结于别人的看法、评价和态度了，我们之所以因为这些起情绪，只是因为我们内心觉的自己可以完全左右别人的看法、评价和态度，当这些不如我们所希望的那样时，我们就会自责、愤怒。殊不知，不受控的东西，我们越像控制反而会被它控制。
我们要做的是，把注意力集中到我们现实中要做的事、该做的事上来，别人的态度、评价和看法很容易让我们产生情绪，我们在潜意识里自动化的反应很可能是被这些情绪所吸引，进而或想控制不可控的因素，或者想通过做些让自己快乐的事情躲避不快乐的情绪，虽然有时我们通过这种方式得到了暂时的快乐，但这件事情的影响还是有的，那就是你不管是逛街、玩游戏、购物、旅游得到的快乐，都是牺牲了你学习、工作的时间，因为情绪，导致影响正常的工作学习效率，也算是一种负性的结果了。
比较好的应对方式是:做自己现在该做的事情，把注意力集中到该做的事情上来，如果你产生了情绪，不要被它带走，认它来去，不要关注，不要控制。
做我们该做的事情，不被外界的事情打乱我们前进的节奏，干扰我们的关注点。
自己的情绪如何不被别人操控
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