我是小晴，一个终身学习者，这是我的个人原创第127篇原创。我的个人微信号：yxqxzp 欢迎加我一起交流。学习的路很长我已经开始慢慢走上。。。期待你的齐肩并行。
【小晴爱学习】 《掌控》：科学跑步，健康生活
记得有一段时间看到一个朋友跑步瘦了下来，自己也蠢蠢欲动觉得跑步也是一个减肥的好方法，但后来发现，让我自己一个人去户外跑步会有很多的设限，比如说天气的原因，比如说家附近并没有合适适合跑步的地方，跑起来都是车尾气或者灰尘
所以我选择室内跑，可是我去跑的时候呢，又遇到了健身教练，他说跑步是不好瘦的，甚至还输了一些跑步的弊端。说跑步就算你瘦了，那么皮肤也是会松弛之类的等等一系列关于跑步瘦身不太好的点。
然后他就推荐我去做机械运动。在这一点上，有一点提醒我关注的就是，跑步真的不是随便就可以乱跑的事
因为如果动作不到位，很多时候跑步就会让我们受伤。
张长辉老师在，作者光临，反正读书里面就给大家介绍了，关于跑步的几个注意事项。
【小晴爱学习】 《掌控》：科学跑步，健康生活
就是跑步，他应该是遵循自己的速度先去接受自己跑慢这件事情，然后慢慢的，让身体去适应，做循序渐进的一个速度调整。
跑步或者说是健身，最主要的事情一定是，运动前的拉伸。也就是热身运动，谁带我们去健身房，开始运动之前，教练也会督促我们说，你们一定要把身体拉开了，再去做运动，然后运动完也要做一个拉伸，让自己的身体，能够有一个更好的恢复。避免肌肉受伤
跑步不受伤非常关键的一点就是我们要注意我们的跑步动作，我们经常会习惯性的脚后跟先着地。其实这样，是对于脚会有很大的伤害。所以张教练就在这里提醒大家可以把自己跑步的视频录一段下来，看一看自己的跑步动作是怎么样是，是否规范？如果不规范，就再来调整。
跑步的时候应该保持一个前倾的动作，脚踩地的时候就会变成一个自然而然的支撑。
【小晴爱学习】 《掌控》：科学跑步，健康生活
我记得之前去泡温泉或者健身，之后都会肚子感觉很饿，有时候反而觉得，唉，我已经运动过了，可以多吃一点，其实说真的反而更胖了，所以前面的运动是不是都白费了，然后就整个人更加焦虑，更后悔了。
之前教练就提醒我说，你应该在早餐的时候，要吃好，并且吃饱，因为当你一天当中，先把早餐吃好之后，你的蛋白质足够去撑起你的肌肉的时候，那你下午或者晚上，自然而然的就可以少摄取一些食物。
那在吃的方面，我们应该怎么吃，吃多少才健康呢？张教练给到的分享就是：211饮食法，每餐我们要摄取两个拳头大的蔬菜，一个拳头大的蛋白质，一个手掌大的主食。
这里需要提示的就是，淀粉类的食物其实都算主食，包括土豆，玉米等。然后我们的一天当中一定要多摄取水分，并且在餐前可以先喝汤，在吃饭。
【小晴爱学习】 《掌控》：科学跑步，健康生活
有没有休息好，会影响到我们身体的健康循环，因为如果说你没有休息好，还继续运动，其实你的身体会更加疲惫，这样也只会造成身体的受损，并不会带来良性的改变。所以，我们一定要保证自己有足够好的睡眠，足够好的休息。在进行运动。
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