如何养好生命之气，气虚体质勤练“五功”！

如何养好生命之气？

气看不见、摸不着，却可以推动血液在体内运动，促进能量转化、汗液排出、大小便排泄等，调控着人体的新陈代谢，维系生命进程。

1.少言语养真气。

真气又叫元气，人体各个脏腑器官的生理活动都要靠真气来推动、激发和温煦。少言养生，就是不能随意让肺气耗散。日常生活中，尽量避免一天到晚不停地说话。

2.戒色欲养精气。

精乃肾之主，纵欲太过，易耗散精气。因此，节欲养精是养气原则之一，切不可房事过度。

3.薄滋味养血气。

饮食要清淡，多吃蔬果，少吃肥肉、辛辣、油腻等食物。

4.咽津液养脏气。

古代养生家常把唾液称为金津、玉液，有灌溉、滋养五脏六腑的作用。大家平时可试试“吞津”法：用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

5.美饮食养胃气。

脾胃为气血生化之源，饮食结构合理、规律饮食可保护脾胃功能。

6.少思虑养心气。

心主管人的精神活动，思虑过度或重压之下容易损耗心气，因此不要过分思虑，更不要钻牛角尖。

气虚体质勤练“五功”

现代研究表明，低强度且多次的锻炼，可在一定程度上强化气虚体质人群的脏腑功能，提高免疫力，对其抗病能力有一定改善作用。

1.抛空。端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3~5次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。

2.荡腿。选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动10~15次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习3~5次。开始摆动腿前，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转动身体3次，以加强益肾强腰的功效。

3.摩腰。端坐在舒适的座椅上，并适度松解上衣及腰带，以不妨碍摩腰动作为度。两手掌掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后，再次搓热掌心，继续重复上述摩腰动作，直到腰部感觉发热为度。每天做3~5次为宜。

4.默念“吹”字。两脚并拢直立，两臂从体侧提起，向后与腰部摩擦3次后，缓慢、匀速转至体前，呈抱球状。随后身体微微下蹲，两臂随之下落于膝盖上部，下蹲同时呼气，心中默念“吹”字。呼气时，身体下蹲至膝盖不超过足尖时，慢慢吸气，站起，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为一组，每天做3组。

5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处，手掌贴膝盖自然下垂，无名指指尖处约为足三里穴。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。