投篮命中50次热身
0低运球抓球小球交替30X2
低运球，无球手向下抓网球
低运球绕运球手抛接网球
1 双球同步/交替大力高/低运球 重球 30X2X4
原地双球低运球
原地双球相互低运球
体前高运球
2 双球同方向/反方向连续横向/前后运球 100X4
相对体前运双球
横向体前运双球
双运球，前后
3 连续虚晃 双球
体前双球虚晃
4 身前低/高运球变向 30X2
体前交替运重轻球
5 胯下连续前/后 50X2
6 1侧+3身前/身后/胯下（触地） 25-20-15
乒乓球加强 大小球交替
横向运球+身前+身后变向 10X2
身前2次变向+自抛1乒乓球 10X2
身后2次变向+自抛1乒乓球 10X2
运球节奏：大力运球球到腰部停顿
14 横向运球+身前变向
15 横向运球+前/后胯下变向 4X10X2
18 前后胯下+体前
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