如何逐步提高意志力？

文/苏几厘

如何逐步提高意志力？

说到意志力，它是怎么定义的呢？

所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

像那些成功的科学家、作家、企业家，再到我们校园里的学霸等，这些人无一例外非常努力，又拥有强大的意志力。

健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）在《自控力》一书中提到：每个人都天然具备意志力，而意志力的存量却是有限的，它会用完，也会恢复。我们可以通过训练，升级意志力的存量，

是的，每个人都有自己的意志力，但每个人又有所差异，有强有弱，同样一个人为什么差异这么大呢？

因为意志力薄弱的人通常很“懒”。这种懒，常常是一种自暴自弃，一种对自己能力的不认可和自卑。

他们害怕自己的努力得不到回报，喜欢逃避痛苦，所以他们常常意志力不够坚定，半途而废。

而意志力强的人，他们更懂得激励自己，给自己制造反馈，让困难枯燥的事变得简单有效，取得成功。

如何逐步提高意志力呢？

1.牢记三种力量

斯坦福大学心理学家凯利说:意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。

我要做”就是对你打算拖到明天或者未来要做的事，你要“说要”。意志力会逼着你，“今日事今日毕”。

“我不要”就是抵制诱惑，比如甜品，烟，网购或者游戏。

“我想要”就是牢记自己真正想要的是什么，在关键的时刻专注自己的目标。

2.列个“不需要做”的清单

把那些写下来就不必再为之操心的事情列成清单，减少分心，会更集中。

蔡式效应提到，任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。拖延或者强迫自己忘掉，都不能让那个唠叨声从你的大脑里消失。

所以，去除那些不需要做的，你才不会因为觉得太多没完成而过于意识紧张，导致意志力下降。

3.不贪图短暂快乐

哥伦比亚大学一项新研究发现,点香烟之前,与考虑短期快感的人相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。

耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示,人们可以利用“思考未来”模式,增强意志力。

4.把大目标分解成小目标

大量研究表明,接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小,实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。

5.保持精力曲线

人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱，所以要学会在黄金时间完成核心任务。

而保证你完成任务需要你有一个健康的体魄，生活中太多人因为压力大，熬夜加班等各种原因在不断的消耗身体。

如果没有一个好的身体，精力曲线就会直线下滑，更别说意志力了，很多事都做不了。

平时一定要养成好的生活习惯，积极锻炼，在强身健体的同时，也能磨炼意志。