小时候，我们心中无所不能的超人爸爸，有着宽厚的臂膀，帮我们满足所有的愿望，总会默默地说”没事，有爸爸呢” 。
然而事实上，工作的负担、生活的压力，导致他们经常以家庭为中心，很多健康问题常被他们忽视和拖延。据国家卫计委数据显示，近50%成年男性正受不同程度的健康困扰。
因此男性健康问题不容忽视！
以下为伟大的父亲奉上一些男性的养生策略：
❶多食用一些含矿物质的食物
丰富的矿物质可以为机体提供能量，提高体质，帮助舒缓心情和减压。
✔食用含有镁的食物
体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉舒缓压力，含镁较多的食物有：大豆、核桃仁、燕麦和海产品。
✔食用含锌的食物
锌除了促进生长、性器官发育等作用，锌也具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一，如海产品、大豆中的含锌量很高，可适量食用。
✔食用含钙的食物
钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。
因此男性在情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安抚情绪效果。如牛奶、小鱼干、酸奶、豆腐等含有丰富的钙元素。
❷食用富含植物纤维素的食物
富含植物纤维素的食物，可以加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，还可消灭某些致癌物质。富含植物纤维的主要食物有：五谷米饭、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、莴苣、花菜、芹菜等。
❸多食用含维生素的食物
丰富的维生素可以为机体提供能量，提高体质，减缓压力。
✔食用含维生素A的食物
含维生素A的食物有助于提高人的免疫力、预防癌症，含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
✔多食含维生素C的食物
维生素C具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C。
因此当你紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的，如花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等含有丰富的维生素C。
注意事项：
✖忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
✖忌抽烟饮茶喝咖啡
烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态；而晚间饮服过多饮料会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
✖ 尽量少吃些油腻和油炸食物
油腻和油炸食物极容易使体重增加，增加了患血管疾病的危险。
送份食谱给家中的男性朋友们,回去一定要尝尝看啦！
南瓜浓汤
食材：蒸熟的南瓜（连籽）（150g）生腰果（20g）蒸熟的洋葱（50g）玫瑰盐（1勺）熟糙米（1米杯）
做法步骤：
将食材蒸熟后，全部放入调理机中搅拌至糊状即可。
营养成分：
南瓜：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能，对免疫系统发挥多方面调节功能；南瓜籽中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生有良好的治疗和预防作用。
洋葱：有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物，能抗寒，可以帮助身体发散热量也有杀菌作用。
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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