当跑步不需要坚持，解决了为什么跑步的问题，怎么跑、跑得快便成为我们面对的问题，那么我们如何从业余跑步者跃迁为跑步高手呢？关于如何成为跑步高手的18条建议，告诉你怎么跑、跑得快的秘密。
1.你跑步的目的是什么，为了减肥、减压、保持体能，还是发朋友圈、把妹呢？如日本作家村上村树能够保持那么好的体能，四十多年每年出一本书，第一件事就是跑步，每天10公里，还是马拉松爱好者。
2.跑步没有你想象的那么难，也不是没有任何技术含量。尼可拉斯·罗曼诺夫博士在《跑步，该怎么跑？》中提出的“姿势跑步法”，让你正确安全地跑步，且不用担心受伤。
3.“姿势跑步法”不只适合于专业的一流跑者，还适合于每一个业余跑步爱好者，无关体型、身材、年龄或性别，为你避免受伤，同时跑得更有效率的一种通用跑步技术。
4.“姿势跑步法”的核心理念：尽可能利用重力，而非抵抗它。运用自然界提供的事物，跑步者可以有效利用重力、肌肉伸缩力与惯性的帮助。首先取法于车轮原理，节省能量；其次取法于敏捷动物的后退，加强肌肉伸缩力；最后让一切自然发生。
5.姿势跑步法其核心是“关键跑步姿势”，也就是双脚循环交替时的姿势。关键跑步姿势有三种鉴定方法：平衡、势能和弹力。处于关键跑步姿势时，跑步者会呈S形姿势，即：跑步者在支撑点上刚好处于完美平衡；身体肌肉收紧，如同一颗悬在桌边将要滚动的球，随时准备前进；身体所有主肌肉群，像弹簧一样准备弹出去。
6.解决怎么跑的问题，答案是“放松身体，自由落下”。达芬奇说过：“动物的移动，速度最快的时间点就是身体要往下倒时”。即身体必须处于平衡状态但极不稳定，这个极不稳定的平衡状态，就是“关键跑步姿势”所处的位置。
7.跑步的基础就是自由落体，通过允许落下、使身体从支撑的平衡状态移开、上抬支撑脚三个步骤让自己处于“关键跑步姿势”平衡态。既节省能耗，又保持平衡，不停地重复此项动作。
8.决跑得快的问题，答案是“步频越快，跑得越快”。跑得快不是步幅，而是步频，因为步频越快，受到的重力干扰就越少，就跑得越快。步频是跑者主动控制跑步速度的唯一参数。身体前倾幅度越大，为了避免跌倒，脚移动的速度就会越快。反之，步频越快，身体落下的速度就会越快，你也就跑得越快。
9.开始跑步前，首先需要学习跑步的姿势；然后学习自由落下跑步法。要跑得更好，我们必须学会让身体落下，又不能碰到地面。这样能让身体像车轮一样不停前进，循环往复，且不是很费力气。
10.跑步过程中你要随时注意：够放松吗？保持平衡了吗？是不是以脚前端着地？着地地点刚好在身体下方吗？膝盖始终保持弯曲吗？等等来衡量“关键跑步姿势”是否正确。
11.吴栋在《像恋爱一样去跑步》提炼五个关键字，避免跑步伤到自己。第一“挺”，让胸打开，含着胸跑步将不能充分吸入氧气；第二“倾”，身体重心前倾，迈开腿跑步才能保持平衡；第三“柔”，防止膝盖受伤最核心的原因，让脚尖先着地；第四“衡”，保持平衡，不左右摇摆，更节省体力与能量；第五“坚”，放置受伤，平板支撑到位，核心肌肉群练习到位。
12.跑步时间最好是下午16点到18点，此时人的生理机能达到最高峰，空气质量比早上和晚上好，还能避免晚上跑兴奋不好休息。
13.尽量不要在马路上跑步，不仅危险，且不能尽情地发挥。
14.学习跑步过程中受伤处理方法。如脚崴了怎么办？48小时内，首先休息，第一时间休息；其次冰敷，第二冰敷受伤处，让肌肉收缩；再次加压包扎，第三用绷带把脚压紧；最后抬高患肢，第四太高患肢，让血液回流心脏。
15.需要相应的跑步用品，如口罩，应对雾霾；护肤品，防皮肤损伤和雾霾；下载APP，记录跑步过程及身体变化。
16.跑步是一个人和孤独相处的一种状态，对自己身体极限的一种挑战，人和自然对话的一种方式。跑步的过程给我带来的快乐是长期可持续的，它能带给我更加正能量的生活态度。
17.跑步简单如人类的本能，复杂如无法捉摸的人心。
18.给自己最好的礼物，学习跑步，认真工作，让自己的生活由每一次跑步带来的小确幸变得更加快乐。
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