掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽

上完瑜伽课后，反而觉得自己肌肉更紧绷？觉得自己永远力量不足，灵活性不够？这些小窍门可能会帮到你。

Q：膝盖疼怎么办？

通常，瑜伽初学者的膝盖会比较敏感，而当有的瑜伽体式要求练习者用膝盖支撑身体重量时，就会出现这种状况。

A：使用辅助物支撑。

掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽

可以如图把垫子折叠支撑在膝盖下面，或者使用几张垫子，还可以在膝盖下放一块瑜伽铺巾、一条厚毛巾，甚至一个薄枕头，可以有效的缓解疼痛。

Q：手腕酸痛怎么办？

如果刚开始的几堂瑜伽课后，你发现自己手腕酸痛的话，很可能是手腕位置不对。这也是瑜伽初学者们最常犯的错误。

A：调整手腕位置。

掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽

首先要要找到正确的手腕位置。四肢着地，手腕放在肩膀正下方，两手背和手臂相接的折痕要保持平行，手指完全铺开，虎口向下压，这样能减轻手腕承受的压力。在做任何手臂支撑的体式，不管是下犬式、平板式，还是手倒立等等，都要保持手腕这样放置。

Q：下犬式使不上力怎么办？

瑜伽的练习这在做下犬式时，很可能会用肩部支撑所有的重量。这样做是不对的，因为你的肩部很快就会非常累，又不能从这个体式中受益。

A：调整自己的身体姿态。

掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽 从四肢着地开始，尽量抬高臀部，坐骨和尾骨尽量向上找天花板，脚跟向下找垫面。头自然下垂，拉长颈部，眼睛看向小腿胫骨。两手腕要和垫面平行，拇指和食指根部向下压，缓解手腕压力。

Q：练习瑜伽之后肩部紧张怎么办？

刚开始练习下犬式时，肩膀会因为压力缩在耳朵边上，这样只会使肩膀越来越紧，加剧酸痛。

A：让肩膀远离耳朵

掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽 做下犬式时，千万不要让肩膀贴在耳朵边上。尝试着去放松两肩，尽量让它们远离耳朵。可以使上臂微微内旋，打开两腋窝之间的距离，同时注意沉肩，这样你的肩膀在瑜伽练习的过程中就会是打开的，要一直保持！

Q：我做不了坐位体怎么办？

要做到完全前屈需要时间慢慢练习，不能前屈主要是因为下背部和腘绳肌柔韧性不够。

A：可以稍微屈膝。

掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽 紧绷，可以坐在瑜伽砖（或者硬一点儿的枕头，毯子，毛巾等）上练习坐位体前屈。如果是腘绳肌的问题，则可以微微屈膝，这些将帮你更加深度地前屈。

Q：腘绳肌拉伤了怎么办？

没人会想要体验这样的感觉：尖锐的疼痛从臀部开始，一直延伸到侧腿（不是坐骨神经痛，但是如果不认真对待的话，那感觉很可能会和坐骨神经痛相差无几）。这种情况来自瑜伽运动中的腘绳肌拉伤。

掌握这些小窍门，初学者也能轻松练瑜伽

A：不要伸直你的双腿。

在做下犬式、前屈体式式一定要小心不要太快伸直双腿，刚开始运动时尤其如此。如图微微屈膝，就能避免腘绳肌拉伤。（注意：撑不到地的朋友把手放在脚踝处，这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）