冬天一到，熟女们最烦恼的莫过于吃得太多，腰身无法得到控制，一眨眼水桶腰又来了。所以今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的简单收腹部动作。虽然丸子的分享不能一次见效，但运动就是一个持之以恒的事情，容不得一丝的偷懒，唯有坚持，相信明年的春天，回报会降临在你我身上！
告别水桶腰
准备好了吗？
第一组动作：
第一步：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，收腹，双手放在身体两侧；
第二步：臀部提起，上半身不动，从侧面看身体形成一个拱形；
第三步：臀部放下，但不接触瑜伽垫，离瑜伽垫越近越好，上下反复进行，做10次。
上下提臀动作
这组动作对腹部的收紧很有帮助，当臀部离瑜伽垫越近时，腹部用的力气越大，消耗的卡路里越多；当臀部提起时，背部的肌肉也得到拉伸，请保持身体的平衡，反复练习。
第二组动作：
第一步：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，收腹，双手放在身体两侧；
第二步：臀部提起，身体悬空并保持，同时右腿伸直；
第三步：身体持续不接触瑜伽垫，而右腿反复提起并放下，来回做10次，再换左腿进行。
上下提腿动作
这组动作比上组动作难度更大，首先身体悬空使腹部一直处于收紧的状态，其次腿部的上下运动加剧了肌肉的拉伸。请保持呼吸和身体的稳定性。
第三组动作：
第一步：上半身平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，同时举起，与上半身保持垂直；
第二步：左腿放下，但不接触瑜伽垫，右腿保持，就如同双腿在空中大步行走一样；
第三步：左右腿来回交替进行，控制上半身，尽量保持不动，来回做10次。
双腿交替拉伸
这组动作不仅使腹部得到锻炼，就连大腿肌肉也得到充分的拉伸。如果希望加大难度，双手报头，稍稍抬起上半身，这时你可以充分感觉到小腹热量在燃烧。
最后平躺、放松、深呼吸。。。
对于例假期间的熟女们，丸子不建议你们做这组动作，因为这套动作需要大量的臀部、腿部和腹部的参与，月经期间，最好不要激烈地拉伸小腹，好好静养、温暖你的小肾才是关键。今天就分享到这儿，爱你们的丸子！祝周末愉快：）
网友评论