今天，你健身了吗？

  现在，但凡有时间，我都会去健身房。在那里，我做做器械，出出汗，为练就强劲肌肉而努力着。

  今天下午，四点左右，我就去了。来到健身房，里面的人还不是很多。在健身之前，我先脱掉外套，穿一件秋衣即可。

今天，你健身了吗？

  正式健身前，我一般会跑个五圈左右。跑步之前，我做做弓步压腿，拉拉韧带。在健身房里跑，感觉还是很轻松的。也许，我跑得比较久。现在，跑步时，我手腕可不能放松，尽量控制挥动手臂的速度。这样，迈开的步子就可以很好地控制住，免得自己老是跑步岔气儿。还有，跑步时，我控制住自己的呼吸，三步一呼，三步一吸，保持着良好的节奏。

  跑着跑着，身体活动开了，就变得热乎了。接下来，我就要大干一场了。每次去健身房，我都是这样安排的。毕竟，我用来锻炼的时间只有一个小时。那么，这一个小时，我要如何去合理分配呢？

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  热身结束后，我首先从深蹲开始。来到杠铃旁，我将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直。接下来，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面。保持后，我开始慢慢伸膝至还原。屈膝时，我尝试着呼气。等到伸膝时，我再吸气。

  对于运动，不管是做什么，讲究的是一个节奏感。有了节奏，效果才会明显。像那些健身软件，那可都是有节奏规律的。所以，我训练时，一直在心里默数着节奏。一个屈膝下去，一个四拍；再一个伸膝上来，又是另一个四拍。就这样，一个节奏一个节奏做着。

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  每一个科目，我都是做二十五个的。这个，是我给自己定下的小目标。这个做不完，我绝不会进行下一个。

  做完深蹲后，接下来，我要坐下来，练练胸肌。这次，我把插销插到五十斤那个档位。挺直腰杆，双手握紧握把，用力把握把扩在胸前。做完一个，再接着做下一个，直到做完二十五个。

  练完胸肌后，我再练练背肌。对于背肌的训练，我同样是把插销插到五十斤的档位。挺直地坐在那里，双手握住握把，用力拉起。一上一下，我在呼气和吸气之间交换着。一二三四，五六七八。每一个上下，每一个节拍，我都是在反复着。

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  上部力量练得差不多，接下来，我再练练腿部的力量。恰好，健身房里有骑自行车。这个器材，对于提高腿部力量是很有用的。坐上自行车，我开始设置参数。随着速度的加快，我也加重了砝码。

  另外，腹部力量的训练也是很重要的。歇息了一会儿，我来到了训练器材旁，做起仰卧起坐来。躺下时，我呼出一口气；起来时，我憋住了气。每一次，做仰卧起坐时，我都是按照节奏来的。这个节奏，当然也是随着节拍而进行着。做得越多，累感就越强烈。特别是还剩最后十个时，我更是卯足了劲，坚持做完。

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  接下来，我再练练肱二头肌吧。拿起一个二十斤的杠铃，挺直身子，小臂以胳膊肘为轴，上下起动着。这次，左手二十五个，右手也是二十五个。

  眼看练得差不多了，最后，我来个平板支撑吧。放着音乐，我抬头向前看，坚持十分钟。

最后，再附一张健身的图片。

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