相信每个人都有过愤怒的情绪吧。很多人在愤怒时，喜欢吼叫，谩骂，打人等等方式，来发泄自己的这种情绪。但是每次发泄完后，好像解了心头恨，心里还是会难受吧。
人在愤怒时，其实是很难控制住自己的情绪，要不发泄出来，要不把自己的愤怒压抑住。
愤怒就像一头小野兽，你压抑住了，表面风平浪静，心里却波涛汹涌。“小野兽”被你关押在心里的某个牢笼，它出不去，吼叫，撞击，你试着不去理睬它。
但你还是极度难受，心砰砰砰地直跳，也许你想通过其它方式排解自己的心情。你找自己信任的人倾诉，你去做自己喜欢的事情，比如看场电影，吃顿大餐，或出去旅游散散心，又或者直接投入工作。
你试图用这些事情吸引自己的注意力，于是，慢慢的，“小野兽”也平静下来了，你的心也愈发平静，心情也越来越好了。
有一天，同样类似的事情再度发生，你又一次感受到自己要崩溃了。以至于，最后完全失控。用那种粗鲁的方式，将“愤怒”这头小野兽释放了出来。由于小野兽被关押得太久，它疯狂地怒视着你眼前的人，它血红的眼睛好像要喷出一团火，它嘴里发出可怕的怒吼声，它全身的每个毛孔都释放着让人毁灭的火焰。
它终于怒不可遏地张开了血盆大口扑向了眼前那个让你生气的人。于是Ta受伤了，你瞬间感觉大快人心，终于将自己压抑好久的发泄出来了。
可一切，又变得更不可控了。你和这𠆤人的关系已经到了水火不相融的地步了。你们的关系迅速恶化……这其实并不是你希望发生的。
你真正想做的，是想告诉他，我真的很生气，我已经快气得忍无可忍了。我希望你要怎么对我。
所以，你看压抑愤怒自然是不行的，小野兽在牢笼里时不时会扰得你不得安宁。
那发泄出来吗？也不行。发泄完，一时爽，你与那个人的情感危机并未解决。即使你打算永远不见他，或跟这个人绝交，也要将这种情绪释放岀来，表达出来。但生活中能让你感到愤怒的人，有几个能断然绝交的。
如果你遇到让你极度愤怒的事，可以不必马上做出反应，不如，先做几个深呼吸。
首先，提醒自己：你要为自己的愤怒负责，用粗鲁的方式发泄出来，只会让事情适得其反。
其次，平复自己的情绪时，花点时间审视它，并试图觉察，自己在愤怒时，内心未被满足的需要是什么？
假如他人在情感上欺骗了你，你的感受是生气，失望，你的需要是真诚，言行一致。
当你被他人侵犯或袭击时，你感受到生气，愤怒，你的需要是安全感，尊重。
再次，表达你的感受和未被满足的需要。
最后，向对方提出请求，你希望他怎么做……
这是非暴力沟通释放愤怒的一种非常有效的方式。当我们感到愤怒时，粗暴地发泄和压抑自己的情绪，都无法满足我们内心无论是情感的需要，或维持生命的需要。
记得几年前，我在看《非暴力沟通》这本书时，是在我们一家人自驾出游的路上。我记得我当时看到非暴力沟通的四要素时，就立马用到了实处。
当时，我们正行驶在高速路上时，先生开车，我在看书，俩孩子在后座嬉戏打闹，我担心会影响先生开车。想试试这个方法是否管用，于是，我说：“我看到你们在车上打闹，声音有些大，我担心这样会影响到爸爸开车，这样我们的安全得不到保障了，你们可以安静下来吗？”
当我说完这些后，俩孩子顿时安静下来了。这是我第一次见证了“非暴力沟通”的神奇之处。真的，瞬间就安静下来了……即使事隔好几年，那个场景依然清晰如昨天刚发生的一样，我记得事后，还将感受写在了读书笔记里。
所以不论是什么情绪，当你将自己的思维方式转变后，将关注点更多放在感受和需要上，将自己观察到事情如实陈述后，告诉对方，你的感受和需要，再请求对方去做能满足你需要的事情。
当然，改变思维方式是一件很难的事情，但之后所体验到的平静、平和，和谐的人际关系，是值得我们为之改变，为之努力的。
最后，引用莎士比亚的一句话：不要因你的敌人而燃起一把怒火，最终却烧伤了你自己。”
更何况，能让我们愤怒的人，更多的是与我们有着亲密关系的人。
网友评论