管理情绪十二法

人们常常说要做情绪的主人，我的情绪我做主。不良的情绪就如洪水猛兽一般，会逐渐的吞噬自己，甚至影响到周边的人。因此好的情绪管理，是像大禹治水一样疏导而不是堵塞。

管理情绪十二法

今天听了北京应用心理硕士，卫丽莉老师的讲座，了解了什么是不了的情绪，知道了怎样管理情绪，学会了情绪管理十二法。

情绪是内心的邮递员，是内心的一种表现方式，出现了什么样的情绪，事实上是你的内心发生了怎样的变化。当你焦虑时，就容易烦躁，一烦躁就看什么，人或事都不顺眼，因此就会生气，生气后伤害了自己，又伤害了别人，又感到很懊悔。从焦虑、烦躁、生气到懊悔一系列不良的情绪，犹如滚雪球一般，越滚越大，越大危害越大。

管理情绪十二法

由于情绪是内心的表现，因此想要管理好情绪，必须疏导好自己的内心。大家都可以尝试一下，管理情绪的十二法。

1、觉察：有了情绪会不自主的爆发出来，特别是不良的情绪，爆发的速度更快。因此，你要提前做出预警，感受到是否有情绪的波动。

2、准备：当你已经察觉到处情绪波动，即将爆发，这时你要做做好足够的准备，注意呼吸，思想回到中心，稳定下来，也可以适当的放空自己。

3、承认：自己对自己承认着现在的感受，承认，感受来源于内心的波动，寻找内心真正的原因。

4、陪伴：情绪仿佛就是你的影子，跟你的身体感受带在一起，不要逃避，跑开，扔给别人指责别人，抱怨一切。

5、确认：最后确认你的情绪，到底在哪里确认自己和内心待在一起，不会抛弃他，会想办法疏导他。

6、理解：学会理解自己的情绪，学会跳出情绪观察自己。

7、需要：想要管理情绪就要知道如何疏导，自己真正需要什么，将要怎样面对自己。

8、满足：给予自己真正想要的体验，让自己感受到满足，执意使得纠正情绪偏离轨道。

9、感谢：对自己帮助了自己也要说声谢谢，让自己感受到成就感。

10、肯定：肯定自己的需求，肯定自己的做法，肯定自己的内心。

11、反思：回顾整个疏导管理的过程是怎样的，反思在整个过程中的收获，总结经验。

12、学习：不停的学习，不停的完善自己。

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当你遇到情绪的波动，特别是不良情绪，你可以按照这个方法从第1步走到第12步，当你全部经过之后，就会发现情绪已经平稳，回归到最初的内心。经常练习，可以帮助你成为情绪的主人，练习熟练后，你会发现当你出现不良情绪的时候，你会不自觉的跳过很多步骤，直接跳到第7步第8步，慢慢的就会一下子解决自己的情绪问题，这才是真正的做情绪的主人。