在办公室呆久了就发现这跟前线最大的区别就是会议多，什么思想交流会，项目汇报会，工程设计研究会等等，隔上几天就要要开会，一开就2-3个小时，前线一般都是早晚工作会，基本都是组长级别以上开，剩下的员工就是听指挥把工作干好.
作为实习人员不管懂不懂都去听，起码先混个脸熟，，要带个本子去，就算什么也听不懂，但态度一定要端正。听汇报我坐那基本都听不懂，觉得很无聊，又不能干别的，就一边练着腹式呼吸一边开始思考提肛的意义。
提肛，又叫回春术，古语叫撮谷道，健身里叫PC肌训练，唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人:"谷道宜常撮。"认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
提肛法简便易行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺。提肛的感觉就是忍大便的状态，忍小便的感觉就叫锁精关，仔细感觉两者是有一些不同。但是锻炼的时候大家都混为一谈，提肛和锁精关一起练效果最好，所以为了简便总称提肛。
看的资料很奇怪，有的写吸气的时候提肛，有的写呼气的时候提肛，到底哪个正确？自己仔细感觉了一下，发觉自己是呼气才能更好的，再感觉一下好像只有肚子缩进去的时候PC肌才能收紧起来，网上讲的这些人，有没有可能是呼吸方式不一样所致？自然呼吸是胸式呼吸和逆腹式呼吸的人写的是吸气的时候提肛，顺腹式呼吸的人写的是呼气的时候提肛，所以才会出现不同的提肛版本。自从把呼吸方式研究清楚之后，我发现对很多矛盾的锻炼方式有了全新的认识。
开完会也下班了，一堆人在食堂门口等着开门，又想起一个问题，很多锻炼都讲要提肛的方法配合，感觉都挺好，可是站桩也讲提肛，就不能理解了，站桩不是讲究顺其自然，全身放松，加上提肛的话怎么放松？继续深挖特挖，原来站桩的提肛方法不一样，一是要微微收提，万万不可用力过大；二是意念也不能过重；三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是要松。
我仔细感觉了一下，就是站着把两个屁股蛋有往中间挤的感觉就行，只要习惯这种感觉之后就顺其自然做到提肛了。这种方式感觉属于意念提，像柔的提肛方式，而正常讲的提肛是力提，像硬的提肛方式，华夏功法讲的最多的就是用意不用力，觉得研究出来的这个解释的通，决定在早上练八段锦和顺腹式呼吸的时候加上看看效果。
终于将目前早上的锻炼方式基本完善了，起床刷牙洗脸喝杯温水出去到无人地方用深度腹式呼吸默念哼哈嘿三字吐出一夜废气，再慢跑到汗将出不出之时走一会，待心跳稳定之后练八段锦，然后站那双脚分开，与肩等宽，舌抵上颚，似笑非笑，松肩提肛，练深度顺腹式呼吸30分钟，以后根据身体情况再加时间。
平常硬的提肛怎么练呢？
初级阶段：深呼吸收紧腹部，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个。
中级阶段：深呼吸收紧腹部，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后停顿2—10秒，放松PC肌5秒种，练习时从10个开始，逐渐增加到50个，建议每天练习2-3个回合，即100-150个。
高级阶段：深呼吸收紧腹部，开始先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住2-10秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，建议每天练习2-3个回合，即100-150个。
不适宜人群：肛裂患者本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。排便困难的疾病不宜提肛。PPH手术后一月内禁提肛运动。处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。
功效：可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，缓解痔疮、便秘、脱肛，前列腺瘀血问题，改善尿频、尿急、尿等待等问题。
为什么提肛有这些好处呢？中医人为如果肛门松就阳气通过时就容易漏气，所以要提紧肛门，让阳气顺利进入督脉，一方面能滋养五脏六腑，恢复体力脑力，达到固本培元的效果；另一方面还减少了精关处的压力，达到控遗的效果。简单说就是锻炼PC肌控制射精，精关松了就容易遗精、滑精，所以提肛锁紧精关，藏住更多精气，也就不频繁漏精或者滑精了，这个练了之后能提高还阳卧的效果。
研究气功的人通小周天有2个漏气点，一个在口，要舌抵上腭，一个在肛门，要提肛，所以会有意识的通过提肛等方式把肾脏多余的精气转化，练精化“气”补脑，达到相应的养生保健的效果。
对于虚弱的人因其脏腑正气不足，导致脏腑精气失去气的相应的固摄作用，也会导致脏腑精气的外泄，肾脏也同样会如此，导致精气下泄至阴器，所以有些体质不是太好的人反而性欲比较旺盛。这样一泄就会造成身体更差，导致恶性循环，很难改善好体质，我好像以前就是这样……因此通过收提肛门等方法可以减少人体精气的过度耗泄。
我研究了一下觉得还是有很多问题，提肛目的就是锁阳，练这个之后性能力提到一定程度，对于身体好的人是阳气急剧上升，如果不练静功或者腹式呼吸，阳气过度不释放出去会很难受，想想那些练硬功的人，本来就连逆腹式呼吸，再练这个过度的话很容易变得性格很冲动。而身体特别虚的人，则很容易阳气过度控制不住而泄掉。所以自我感觉要以柔的为主，刚根据身体感受的情况要相对少练一些，一切都不要过度才是王道。
在办公室里坐久了可以起来做做八段锦第一式双手托天理三焦，相当于活动全身，就跟伸懒腰样子差不多，别人也看不出来；开会坐在那里怪闷的，就可以做提肛的动作锻炼，真是不浪费时间德锻炼身体方式啊，我心中暗暗地窃喜道。
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