最近高频率的推荐自己使用的APP，突然就想到了这么一句标题，其实我是来分享健身心得滴，不是来打广告的！大家鼓个掌欢迎一下呗，下面开始说正事儿！
A4腰，马甲线风靡一时，热度未退，带起了一股又一股的健身热潮。减肥这个话题在女人堆里永远占有一席之地，一旦提起这个话题，那滚滚热浪真是分分钟燃烧你。“对对对，好想要A4腰！马甲线！夏天我要甩掉一身肥肉，练出小蛮腰，穿起露脐装，在健身房挥汗如雨让我的回头率上升n个百分点，我就是人群中的女王！我甩XX几条街！”不过这样的画风通常只能维持...额...今天晚上我们吃什么？串串、火锅、小龙虾？
想想而已，却不去做，那只能说明，你真的真的很想要马甲线吗？骗谁呢，你就只是说说而已。而即使去做了，坚持三天就会继续被各种诱惑而败下阵来。北京瘫，冰镇西瓜，狗血电视剧，吹着给了我这条命的空调，这酸爽，我再也不想动了，这才是人生啊。其实一切，都是因为你并没有那么想要！
知道怎样减重最快吗？我的答案是，腹泻。一天掉一斤，持续半个月就没了十几斤肉，从28码的裤衩迅速缩水至26码，穿上s码的衣服，小肚子再也不用吸气就没了一点赘肉，同样缩水的还有让无数妹子尴尬的胸。长肉不一定长这儿可是瘦一定瘦这。。。你问我吃了啥强力减肥药？不不不，我只是单纯的肠胃不好...你觉得是好事吗？对于一个体重基数并不算大的我来说，我觉得这太恐怖了，除了那些卖减肥产品的会支持你，科学一定会告诉你，这很不健康。
同事A产后疯长了几十斤，最近开始减肥了，惯用套路，节食，不吃晚饭。基于她的体重基数，她说她一周瘦了6斤，可是外观上并没有什么变化。她很郁闷，觉得一点都没看出自己哪里变瘦了。好多科普的文章都有说过节食最先减去的是水分和肌肉。10斤的脂肪和10斤的肌肉对比有多壮观呐，这个不多赘述，想知道怎么科学瘦身的梅子们自个儿做功课去吧。
来说说我的健身心得吧，最大的收获其实是坚持去做一件事带来的成就感。你会得到的不光是体重和线条的变化，还有自信心。其实不管是选择健身房还是自己去公园锻炼，用对方法，剩下的就只有坚持两个字。我开始锻炼身体的契机是因为工作以来身体素质直线下滑，现在APP这么强大，就等于是你的私人教练随便去找两个下载量高的都够你学上一阵，当然有条件去健身房我觉得更好，毕竟环境在那摆着教练颜值看着就让人赏心悦目呀。3分练，7分吃。肌肉的形成离不开优质蛋白的摄入，我首先改正的是自己的饮食结构。丰富的优质蛋白，瓜果蔬菜蛋奶，减少大米精淀粉的摄入。每周一、三、五半小时的无氧运动二四六日的有氧慢跑+快走。虽然初衷是为了锻炼身体提高免疫力，但盛夏每天汗流浃背的锻炼也还是会期待体重上的变化，但是！练了半个月体重几乎没动？？？这简直让人沮丧，是不是就想放弃了？对于体重基数不大，像我这样几乎标准体重的人来说，锻炼的一开始调整的是身体脂肪和肌肉的含量比例，总数没变的我，其实在看不到的地方正在悄悄改变着。坚持每天记录锻炼日程，慢慢你就会发现自己惊人的变化。
体重整体呈下降趋势，体脂也在下降，肌肉含量不断上升，腰部曲线变化最为明显。体能在不断上升中，从用来代替哑铃的水瓶加重变成1.5kg的哑铃，从慢跑一公里到5公里。一个月的时间里我没有放弃，如果说21天就能养成一个良好的习惯，那我很高兴这一次我坚持下来并看到了坚持所带来的改变。更重要的是身边的同事和朋友都看到我的改变纷纷前来请教，我很乐意和大家分享我使用的APP和心得（有提成吗？哈哈）但是，再好的方案不去执行不去持之以恒一切都是然并卵。
总结：1、改变饮食结构很重要，早晚用土豆、玉米、山芋等粗粮代替米饭，三餐（五餐更佳）保证优质蛋白（牛肉、鸡肉、鱼虾等）、蛋奶、蔬菜的摄入
2、不宜选择糖分太足的水果，空腹及运动后才吃（饮食可参照APP的建议改善）
3、晚餐是最最最关键的一餐，一定不能多吃！！！（看到我那些疯长的峰值了么，全部都是晚餐吃多了惹的祸啊！）
4、一定不能暴饮暴食，一顿收不住就要苦练一周（苦不堪言，捶胸顿足啊！管住嘴啊！不过遇上饭局就尴尬了，朋友们有好建议么？）
5、有氧和无氧相结合更棒（A4腰啊马甲线啊基本还是无氧的功劳...）
6、运动会使你的心情愉悦，流汗之后全身轻松
7、使用体脂称方便了解自己的基础代谢、脂肪、水分、肌肉等含量用来做参考
8、万变不离其宗的是坚持
希望大家都有健康的身体，棒棒哒身材。默默第一次发文分享自己的健身运动经历还请多多支持。欢迎大家沟通交流心得~~
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