①超越痛苦的办法就是完全经历它。痛苦都很容易过去，但是因为我们思想上抗拒，生理痛苦变成心理痛苦，心理痛苦加剧生理痛苦，恶性循环，没完没了。
我们逃避痛苦，所以产生一个思想。然后执着这个思想，信以为真，结果是产生更多痛苦。
如果没有思想，或者思想正确，痛苦会少很多，甚至完全消失。所以修行人讲究“正念”和“正思维”。
所有的病都是心病，大智慧就是治疗心病的药方。
②所谓缺乏爱，其实是无法面对自己，不能享受孤独。
孤独属于强者，精神丰盛者，善于奉献者。
真正的爱就是来自自我，来自自我满足。自给自足，所以敢于奉献，乐于奉献。
封闭自己，是对自己不信任，对别人不信任，所以用一堵墙来保护自己不受伤害。
越害怕受伤害，受伤害的机会越多。越奉献爱，可以奉献的爱越多，得到的爱也更多。
“我”就是关系，我与我的关系就是我与他人的关系。与他人关系好，说明我与我的关系好。与他人没法相处，与自己同样没法相处。
③这就是潜意识的力量。因为你的想法（主观世界）改变了，所以孩子（对你来说就是客观世界）就改变了。
真正的接纳不用说，不真实的接纳说了也没用。
关键是潜意识。真正的改变是潜意识的改变，所以很难。
孩子和父母是一体的，很容易感知父母的情绪。孩子感知到了你的潜意识。
不能接纳时，也可以反复暗示自己：“我完全接纳你。”不断重复，就会改变潜意识。
④开始写作不要在乎读者，不要在乎读者怎么想，尽情写自己想写的内容，忘记读者。
坦诚和真实是关键，忘记技巧。没有技巧可能更敢于写，写得更好。知道技巧太多，就没法写了，因为很多技巧都是互相矛盾的。
⑤允许自己写好，也允许自己写坏。允许读者喜欢，也允许读者不喜欢。让情绪和生命力自由地流动。
好与坏，喜欢与不喜欢，都是无法完全分割的，你中有我，我只有你。允许就是善，对抗就是恶。
⑥好就在不好中，不允许自己写坏，好文章就没法产生。
喜欢和不喜欢永远同时存在，不允许读者不喜欢，就会发现不喜欢的读者更多。
接纳一切不喜欢，把它们视为常态。写作就是发现和疗愈自己的过程，也是疗愈社会的过程。
做到完全真实确实很难，但是每个人都喜欢真实。最好的文章就是最真实的文章。最有魅力的人就是最真实的人。
⑦真实胜过完美。做一个真实的人，还是做一个完美的人？写真实的文章，还是写完美的文章？真实，就会失去完美。完美，就会失去真实。
完美，常常是一个错觉，一个幻觉，是活在头脑中，是自欺欺人。
能够做一个真实的人，就不会追求完美。追求完美，是因为不敢真实，不能真实。
真实是勇气，也是智慧。
看到自己的缺点，感觉到痛苦，说明你活在真实中。认为自己完美，逃避痛苦，说明自己已经失去真实，活在想象中。
追求完美，其实是不愿意做自己，是逃避痛苦。
⑧日记体，碎碎念，流水账，自嗨，许多人看不起这些写作方式，但是这些方式其实是最真实的，最有必要的，有很高的心理疗愈价值。
不敢敞开自己，心理就不能健康，当然也写不出什么好文章。
不要在乎文采，不要在乎读者喜欢不喜欢，先随心所欲地写，把自己的活力写出来。
一写作就要让别人赞同，那恐怕你更多会收获失望。即使偶然有人喜欢，也无法弥补自己内心的空洞。
⑨如何活出真实的自己？接纳痛苦，就可以活出真实。
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