这个周末有点特别。我一改往常睡懒觉的作风，早起参与了夏天老师的直播。本次直播直播内容主要内容是好习惯养成和好声音养成。分别由夏天老师和家宁老师向我们分享自身实践得出的有效经验。直播持续了两个小时，干货满满，使我受益良多，现整理复盘，记录于此，以便查阅。
【养成好习惯】
夏天老师分享
1. 思考养成习惯的深层原因
我们想要养成一个好习惯必定是有对应的目标。因此，我们需要好好思考一下自己究竟为何要养成这个习惯。是为了提升自己吗？是为了改善目前的生活质量吗？还是其他的考量？尽量细致深入一些。同时可以借助纸笔罗列一下，将想法可视化更利于理清思路。
2. 及时觉察自己的思维习惯
要养成一个习惯必定需要付诸行动，做出改变。行动的改变很大程度上是受思维影响的。我们需要学着觉察自己的固有思维模式。通过有意识的自我觉察，我们会逐渐发现影响自己行动的那个关键思维。然后慢慢试着改变这种固有思维，最终达成改变的目标！
3. 借助关键习惯养成其它习惯
目标清楚了，思维也有在改变中，可是有时候就是无法坚持到底。三天打鱼两天晒网的过程让我们有点不得劲……此时，我们可以借助自己已经形成的某些习惯来带动新习惯的养成。比如我们已经有早起的习惯，就可以通过这个习惯来带动晨间冥想或者晨练等习惯。一开始可能步子小一点，比方一开始只要每天练个五分钟就算目标完成。时间久了再逐渐增加，最终变成固定习惯。
4. 自我定义促进身份认同
除此之外，我们还可以利用积极的心理暗示帮助自己达成目标。我们可以通过自己社交平台的自我简介或者发布相关朋友圈消息给自己贴一个相关标签，让自己有一个与此相关的身份认同感。通过这种自我定义的方式促使自己在行动上有更积极的表现。
【拥有好声音】
家宁老师分享
有时候一个人的说话方式能决定自己在别人心目中的形象。拥有好声音能够带给别人好印象。对此，家宁老师和我们分享了最重要的三点。
1. 打开后口腔
后口腔打开了讲话就显得沉稳更有力量。做到这一点的关键是要把牙关打开、挺起软腭。
a. 打牙关
把食指轻轻搭在耳朵前面凸起的地方，然后张大嘴巴。我们会感受到这儿有关节活动。这个活动的地方就是牙关。
打牙关怎么做呢？
我们一只手握拳放在嘴巴，然后做要吞拳头的动作。反复多次就是很好的打牙关练习。
b. 挺软腭
嘴唇圆起来，同时做打牙关的动作，软腭就挺起来了。
2. 放慢语速
我们紧张的时候往往说话速度也会加快。平时注意练习放慢语速，形成慢条斯理讲话的习惯了就好一些。练习放慢语速一个好方法是跟着舒缓的音乐念。手机播放舒缓的轻音乐，然后跟着念诗或者朗读。坚持一段时间看看语速有什么变化。
3. 有重音
一句话要说得有起伏变化才能吸引听众。轻重缓急的把握能体现一句话的表达重点。例如“她今天好漂亮！”这句话，重音的位置不一样强调的意思就各不相同了。重音在“她”，说明不是别人；在“今天”则强调不是其他时间；……
不管是养成好习惯还是获得好声音都需要我们坚持不懈的努力。持之以恒，收获美好！
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