一旦恶习上身，改掉就很困难，如果能够把握住“微习惯”的养成过程，做到以下4点，改掉就很容易：

一，让自己身处于一个好的环境。

不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。一个坏习惯的戒除和好习惯的养成，最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。

最典型的例子，比如：参军。

二，是要找到坏习惯的替代方法。

人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到，如果能够找到原因和替代方法，戒掉坏习惯就会容易得多。

很多人戒不掉烟，是因为抽烟能带给他放松的感觉，如果能找到一种能让他放松的活动，比如吃东西，找人聊天，抽烟这种习惯就有可能被替换掉。

三，要把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。

许多事情，一旦你开始做，就不会太难。比如，坚持跑步这件事，最难的是你换上衣服和运动鞋，从家里跑出去那一刻。再比如，写作，如果你能坚持让自己坐到电脑前，开始动手，你就能够做下去。

所以，不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。

这里，可以用到的一招，叫做“如果就”大法，给自己一个信号，然后强迫自己去回应，比如，如果我一坐到电脑前，我就一定要写上半个小时；如果我穿上运动鞋，我就一定出去溜一圈。

四，养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路。

要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。

《微习惯》主张从最小的改变做起，比如说跑步，每天先跑上100米开始；比如做俯卧撑，每天先做1个开始；比如写作，每天先写200字开始——对了，这就是简书每天日更的基本要求。

日更，每天打卡，是个不错的办法。

什么时候，你日更写作，能够一写就写上2000字，甚至10000字，你离作家这个梦想就近多了。