这本书是在微信读书偶然看见的，真正吸引我去翻阅这本书的是它的副标题：如何正确使用每一点脑力。我感觉到这句话隐隐揭示了这本书将会和注意力的使用有关系，而前段时间恰好读过几本注意力相关的书籍，因此简单翻了一下目录和介绍便将此书收入书架。

这是一本很简短的书，读起来也不会给人太大的心理负担。因此我是将它当作一本过渡的闲书去看，并未抱有太大的期望。不过正是因为这种轻松和低期望的心态，反而让我看完这本书时，评价颇高。

这本书的结构也非常的清晰，第一部分阐述深度工作的价值，第二部分阐述深度工作的准则。因为结构简单，这本书也非常适合用系统的方法去读，因此我在读这本书的时候第一次尝试用「幕布」将读书笔记结构化。我将把它放在文末展示，如果对这本书有兴趣的可以先简单看看，了解这本书大体的内容。

作者在前言中描述了「深度工作」的定义以及与之相对应的「浮浅工作」，可以看到两个重要的点。第一，深度工作对认知要求高；第二，我们大部分人每天从事的工作都是没什么价值并且容易被复制的浮浅工作。由此得出的结论是，由于各种因素的影响，深度工作的能力日益稀少，而重要性日益提升。

我在此不对深度工作的价值作过多的阐述。我主要想谈的是，是什么影响了我们的深度工作能力？

是什么影响了我们的深度工作能力？

从这本书里可以看到的解释是：外部环境的影响以及自身专注能力的丧失。

开放的办公环境及社交媒体的兴起对我们的影响是显著而又细微的。它显著在改变了我们每个人的工作和生活方式。在工作中，我们不得不接受随时可能被打断、随时可能插入新任务的碎片式的工作方式；而在生活中，我们越来越多地把时间和精力耗费在虚拟的、不成体系的娱乐方式上。

而这种工作和生活方式对人们认知的影响往往不易被察觉。深度工作和学习强相关，因为无法花费足够的时间进行深度工作和学习（即便花了时间也可能在神游，并且可能被随时出现的即时信息所干扰），成瘾性地吸食精神鸦片，我们会逐渐丧失深度学习的能力。

需要注意的是，并不是使用令人分心的网络工具减损了大脑专注的能力，而是稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动。这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。这种经常性的转换可以理解为削弱组织各个部分集中注意力的心理力量。

于是，我们越不专注，我们就越无法专注；我们越不思考，我们就越无法思考。

其实可以看到，现在网络上已经有许多人开始懵懵懂懂地意识到这一点，知乎上「抖音是否正在毁掉中国的年轻人？」这样的问题层出不穷。但是，核心问题是抖音吗？

不，即便没有抖音，也会有其他产品出现分割你的注意力。而人们照样乐于沉浸其中。因为人本就是偏好享乐的，偏好让自己的思维处于一种认知放松的状态中。没有人会总是在鞭笞自己。越是太平盛世越是如此，越是娱乐当道越是如此。

如何拯救稀缺的注意力？

与世隔绝，上演一出《瓦尔登湖》？完全摒弃社交媒体和网络工具？做个世外高人？对于大多数人来说，这是不可能的，也并不必要。

首先，你必须认识到，高度集中注意力是一种需要训练的技能。这句话同时意味着，它是可以通过训练得到的。（只要是可以通过训练解决的问题，都不是问题）

其次，你必须认识到，对于不以社交媒体谋生的人来说，它虽然有一定的好处，但是弊端更大。你只能在上面虚度时光，收获虚荣，但是葬送的是你的时间、精力和学习的能力。

最后，从拥抱无聊做起。当自己无聊的时候，不必要忙着打开抖音、知乎、微博等等去消遣你的时间，凭借大脑的思考和漫游度过。因为你抵抗这种冲动的实践越多，你的抵抗力就越强。

以上三个要点是我认为比较重要的，要先意识到这件事情，然后自己去探讨更多可以做的事。

我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。

在娱乐至死的时代，保持一点清醒和理智。

我之所以会关注注意力这一类的问题，是因为我也曾陷入这种恶性循环中。从高中开始，我便沉溺在微博的碎片化世界中，每天刷数十遍热搜，美名其曰了解实事，搜集作文素材。但是我的记忆力和专注能力也是从那个时候开始一点点减退的。直到大学时期，我开始越来越记不住自己所看的书，甚至因此想要放弃阅读这件事。这种信息焦虑的浑浑噩噩的状态直到前一两年才慢慢开始好转。

读书笔记