和压力对话

这一次期末考试前，接到了多位学生的电话，都是感到了很大压力，心里非常紧张，希望我给他做放松训练的。

有一个初三的孩子尤其严重，因为压力太大了，紧张、焦虑，夜里睡不着觉，手心总是出汗。为他设计了三次训练，效果特别好，考试顺利完成。其他的同学一般做一次就好了。当然，更多的人可能没有机会找到专业的咨询师做专业的放松训练，今天和大家分享一个小方法，在家也可以和孩子们做一做。

其实在生活中，我们越害怕什么，什么就容易来到身边，也就是说，我们很容易吸引到自己所害怕的东西。比如说我们担心考前紧张，那么考试前就会更加的紧张；我们担心考试考砸了，恰恰就容易考试出错。那么遇到这种情况，又找不到专业的老师来帮自己的时候可以做下面的一个练习。

找一个安静、安全而舒适的一个位置，坐下来，放松，闭上眼睛。做几个深呼吸。让自己感到非常放松，非常自在。等待一下，让自己的感觉就像一个扫描仪一样，从头到脚扫描一遍，扫描到哪里，哪里就放松下来。这样等到完全放松下来之后，想象一下，想象你的紧张，压力或者害怕就在你的面前。也许他是一个形象，或者是一个象征。当你想象到它的时候，就对它说：“我看到你了，我很害怕你，看到你我感到紧张和压力，也很害怕。我内心一直拒绝看到你，对不起，请原谅。我现在接受你的存在，允许你的存在。我知道你并不会伤害我，只是来提醒我，提醒我多一些思考，多一些努力。谢谢你的存在，谢谢你让我多了一份人生体验。谢谢你，我爱你。不论你是什么样子，我都会接受你。你是在帮助我，谢谢你。”然后去带着爱和接纳观察它的变化。当从内心里去接受，去接纳面前的紧张和压力的时候，一般来说，慢慢的这份压力和紧张就会发生变化或者消失，紧张和压力也就改善了。

在这个过程中，看到的影像可能会让做练习的人害怕，最好旁边有人陪伴，做这些语言的引导，还是非常安全的。

不过，还是建议最好在专业人士的指导下进行，因为，在这个过程中，压力大的人可能会应付不了面前的形象。上面的练习，仅供专业人士参考吧。