相信你在生活中也经历过或者目睹过类似的情况——
艾米利在下班路上接到丈夫的电话，说今天做了她最爱吃的大餐。她心中一暖——丈夫很爱自己。艾米利和我们一样，是个普普通通的上班簇，每天下班后都感到又累又饿，筋疲力尽。但一想到回家，她就会放松而兴奋，因为终于可以和爱的人相处（她的丈夫是个全职奶爸），而且一进门就有可口的饭菜。
停好车后艾米利熟练地背上包，拿着保温杯下车，然后她打开后备箱，拿起干洗的衣服，这时挎包突然从肩膀上滑落下来，把手中的杯子撞飞了。艾米利觉得有点烦，可接着一个念头冒出来，让她非常愤怒：要是丈夫能找个工作，还至于让她每天这样心力交瘁吗！？于是她瞬间崩溃了，她把衣服摔进后备箱，捡起杯子把它抛得更远，心里骂到：滚开！
从这件事中，我们可以清晰的感觉到，虽然是保温杯掉在地上引发了艾米利的怒火，但显然她不是在对保温杯生气，那只是一个导火索。在生活中，我们也常常因为一件不值得的小事，莫名其妙的大发脾气，身边的家人或者同事领导也会出现这种情况，俗称“无名火”。“无名火”顾名思义就是没来由的火气。但它并不是真的没有原因，只不过是由于压力不断堆叠，在导火索的指导下爆发了而已。通常这种爆发，当事人事后都会后悔——因为这样不但很失态，而且常常伤及无辜（有时只是个手边的物品，还有时是陌生人，但更多的时候是我们心中最在乎的人）。
如何才能不做情绪的囚徒，控制压力对我们的影响，减少对自己和周围人的伤害呢？有一本书叫《脑科学压力管理法》，从脑科学的角度告诉我们：压力为什么会成为控制我们的魔鬼，以及如何用简单的办法将压力转换为动力，使我们恢复冷静。
《脑科学压力管理法》是由朱莉安·福特和乔恩·沃特曼两位作者共同编写而成的。这两个人一直致力于研究和关怀遭遇了极端创伤和普通压力的人群，他们的从业经历加起来有50年之久。经验表明：人们对大脑应对压力的机制有所误解，而且经受压力者的反馈证明，他们的方法使这些人的压力管理能力有所提升。
在《脑科学压力管理法》这本书中，作者阐释了大脑应对压力的真实状态，并且提出了简单易行的压力管理方法。总结起来，大致包括三方面的内容：
一，生存脑发现压力，学习脑掌控压力
二，管理压力的SOS法则，人人可掌握
三，成为自己生活的掌控者，同时为他人做出贡献
一，生存脑发现压力，学习脑掌控压力
从脑科学的角度来讲，关地应对压力而言我们主要关注大脑的两个部分：一部分是 “生存脑”，一部分是“学习脑”。顾名思义，生存脑子专注于生存，而学习脑则更加专注于学习。
生存脑的运行机制是当它感受到压力的时候，会向我们的身体传达信息，相当于一个警钟。在远古时代，人类的生存环境恶劣，我们需要依靠生存脑才能够躲过野兽的攻击存活下来。然而进入现代社会，我们已经不太可能在超市门口遇到一头狮子了。但是我们的生存脑依然活跃，它仍然会在感受到压力时发出警报。
这些压力不仅包括躲开飞驰而来的汽车；在数千竞争者之中脱颖而出；在deadline之前完成融资报告……这种人生大事，同时也包括清晨要早起；与女友的约会不能迟到；接孩子放学必须准时……这样的日常小事。生存脑不会判断压力的大小，它只会在感受到压力之后就大呼小叫。如果不加以控制，任由生存脑频繁报警，那么我们就会变得一惊一乍，成为压力的奴仆、失控的困兽。
如此看来生存脑好像一直在给我们的生活添乱，但是我们却不能没有它。因为在危急时刻，我们依然需要这个生存的警钟来保证我们的安全。所以虽然我们不喜欢压力，却不应该与生存脑为敌，正确的方法是把压力看作是一种机遇，掌控它。
要想掌控压力需要学习脑的配合。因为它会在我们遇到压力时，通过理性判断想出解决方案。但是当生存脑大呼小叫时，它俨然就是主角，学习脑根本无法工作，怎样能将生存脑替换下来呢？
二、管理压力的SOS法则，人人可掌握
设想一下：一小块木板浮在水面上，如果你用手将它压向水中，当你的手离开之后，木板会怎样？它会迅速的反弹到水面上来。生存脑也是如此，当它在发出警报时，如果我们强行压制它，告诉自己别紧张、别烦恼是徒劳的，这其实是在与它对抗，告诉它这个警报不值一提。这就相当于是在把木板压下水面，一旦我们放手，压力就会以更强的速度爆发出来，就像艾米利白天工作压力渐渐堆积，随着下班后体力渐渐透支，一直压抑的暴躁情绪就会因为一个很小的契机引爆。
作者多年的临床实践表明，有一个方法通过三步就能够让我们增加自控力，减少生存脑对我们造成的干扰，让学习脑控制我们的情绪和行为。这个方法简称为SOS法则：
-S=step back，意即“抽身”
-O=orient，意即“定向”
-S=-Self -check，意即“自测”
意即“抽身”
S-抽身
当你感到压力时，不要一任自己沉浸在压力当中，而是从压力之下抽身。你要马上告诉生存脑你知道压力的存在，而不是下意识地告诉它‘不要紧张，没什么大不了的’，否则生存脑将以更强的反弹力报复你对它的忽视。
为了使这一步更容易开始，作者为我们提供了6种具体的方法：
-1、暗示：对自己说暗示性的短语，比如：抽身、放松、暂停
-2、放慢：降低活动的频率，比如：放慢走路的速度，降低说话速度等
-3、呼吸：深呼吸可以直接激活学习脑
-4、观察：仔细观察身边的事物，比如天空的云，或者筑巢的鸟
-5、数数：托马斯·杰斐逊曾经说：“生气时数到十，特别生气时数到一百”，数数可以打通学习脑
-6、清扫：把你脑海中因为压力而产生的否定想法，诸如“我不够优秀”，“我无法做到完美”……全部擦除
不断练习，用这些方法帮你清空警报，激活学习脑。
意即“定向”
O-定向
抽身之后，你需要马上将注意力转而投向当下生命中最重要的事情上。比如，艾米利在保温杯摔在地上时有点烦，此时她不应该对自己说：别生气，反而应该说：你是应该生气，因为一天的工作很紧张，到了这个时候你已经精疲力尽。（这是在清空警报，接着就是定向——）但是你爱你的家人，愿意和他们共度美好时光，这样你的情绪就会渐渐安定下来。
就这么简单吗？可是我们日常生活里所面对的压力来自方方面面，很复杂啊。是的，所以对于定向，我们需要具体的方法让自己在事业，家庭，及个人等各个方面都能聚集身心。你一定要提前明确这些，而不是在面临压力时现想到底什么对当下的你最重要。因为在压力面前你未必能想得出来，再说此时去思考什么最重要，简直就是一种自我折磨，这于情于理都说不通。
作者研究表明，三种思维模式能让你更好的完成定向：
-1、为情绪赋能
当我们的生存脑发出警报时，我们就会因压力产生一些痛苦情绪，比如：焦虑、恐惧、尴尬、羞愧、愤怒、沮丧等等。痛苦情绪的存在首先是为了保证个体的安全，因此还是要认可它的价值，然后你就要提醒自己重温人生的核心感受，只要用心专注，就能够为这些痛苦情绪赋能，从而获得惊人的自控力。
网上流传着父母陪伴孩子写作业时既压抑又崩溃的各种视频——父母强忍怒火，孩子战战兢兢，但最终多半是以父母的爆发收场。而父母通常都会在大吼大叫之后，到朋友圈去忏悔，因为他们的愤怒完全是恨铁不成钢，本意并不是要对孩子发火。
此时为情绪赋能就能够很好地抑制冲动，方法还是运用SOS的原则，先觉察到自己的愤怒，然后想一想孩子对你是多么重要，而对于孩子来讲你的态度又是如何深深地影响着他的感受。这样你的痛苦情绪就会渐渐被爱所替代，慢慢就能控制好自己的情绪。
-2、实践核心价值观：
核心价值观是你对事物价值和意义的信念，比如你坚持“物尽其用”的原则是因为重视环保，你牺牲个人需求，是因为觉得孩子的幸福比自己更重要。前面提到的艾米利，对于家人的核心价值观就是她爱自己的家人，因此她会把情绪调整好之后再进家门，而不是带着怒气指责丈夫活得太失败。
另外，这里要说一句，这个艾米利就是作者的一个客户，她后来在正确的引导下不断练习专注思考对她来说更重要的事，几周之后她就形成了很好的自控感。
建议你现在就写出自己的5个核心价值观，他们可以分别面向工作、家庭、友情、梦想及自我等等，请以极端的方式去思考，比如你可以为了什么连夜加班，为了什么献出所有财产，为了什么牺牲生命？只有完成了极端化的思考，你才不至于在面临巨大压力时乱了方寸。不说有句话这样说的吗：“当你想象出最坏的情况以后，内心也就平静多了。”
-3、确定最优目标
这个目标是个性化的，也许是成为一个好主妇，也许是成为商界高手，目标具体是什么并不重要，重要的是它是一个你自主决定而非外力强加的，能让你感到称心的目标，这就是你的最优目标。
每天重温你的最优目标，这样当警钟想起时，你才能够用最优目标让你的学习脑成为主导。比如你的孩子跑上了马路，你的警钟大作，此时你当然不会想起要把他培养成才的最优目标，而是立即跑上前去，带他脱离险境。这时孩子安全了，你有可能想要打骂他，这是一种过激反应，它产生的影响就是：跑上马路这件事本来没有对孩子产生惊吓，却对你产生了惊吓，而你用发怒的方式把这种惊吓传达给了孩子。
但如果你想起了最优目标，严肃地告诉孩子应该如何保证自己的安全，那么就说明你已成功地摆脱了生成脑的压力控制，而孩子也从中得到了一次经验，而不是惊吓。
有人说目标有呀——我想成为一个成功的作家，可前面的路还很长，这总是让我感到压力山大啊。所以你不但需要最优长目标，还需要最优短目标，短目标是阶段性目标，它更容易达成，同时能够减轻你的压力。
关于定向，最关键的是提前想清楚对于你最重要的事，并且常常（最好是每天）温习它们。不过实践经验表明，由于压力过大，有时即使你完成了抽身和定向，却发生依然被生存脑所控制，所以你需要第三法则——
意即“自测”
S-自测
自测就是通过测试工，评估自己的紧张程度。用10分制为你的压力感打分，在打分的过程中你的自控感就产生了，接下来再对你的自控感打分。
科学研究已经反复证实，单单意识到紧张感并客观的形容，就能减轻紧张感引起的痛苦。其原因就在于有意识的这样做可以将精神集中于学习可能有用的知识，而不是关注警钟指令下的应激反应（应激反应是指不经大脑思考，直接采取的应对刺激的行为）。通过自测，你可以让警钟明白：你很警觉，而且正在行动。自测这一简单的举措其实是属于学习行为，甚至可以说是对大脑而言最有意义的学习，因为你是在探究自我以及最重要的一切。
以上就是SOS法则，它的核心是专注。
相信有人还是会心存疑虑：一个人在盛怒之下怎么可能想起运用法则来平静自己呢？——说得好，所以对于压力的管理绝不是等到你情绪已经崩溃时再来运用，而是要在平时的小压力呈现时，就不断的对此加以练习，让他形成一个新的脑回路，在你情绪爆发之前自动的执行这个回路。
这就好像真正的顶尖选手从来不是一下子就去参加世界级赛事的，而是先从训练队的选拔，到地市级的比赛，再到全国的比赛。通过不断在各个场景中锻炼自己的专业技术，才逐渐有能力应对世界级赛事的紧张和严峻状况。
所以，使SOS真正有效的要诀就是不断练习。
认识应激源
可是人生会有一些低谷，让你觉得一切就要分崩离析，根本无法执行SOS法则。此时你感到生活已经失衡，到处充满着警钟，疲于应付。此时压垮我们的是应激源（应激源，就是让我们不加思考迅速做出消极反应的事物）。比如，当我们受到惊吓时会情不自禁的大叫，惊吓就是应激源。
戴比告诉作者，她一听到丈夫说必须去出差时就会怒火冲天，SOS法则完全无法展开。后来经过思考，戴比发现丈夫出差激起了她小时候父亲出差的沮丧回忆——当时她只有三岁，总是沉浸在父亲走后将不再回来的恐惧中。这种思考激活了戴比的学习脑，从此她不会再钻死胡同了。虽然此后丈夫出差，对她来说依然不是一件令人愉快的事，但至少她已经放松多了，而且能够很好的通过SOS法则控制因此产生的负面情绪，
每个人的应激源不一样，想想哪些特定的人物、场景或者话语会让你产生极端的感受，认识你的应激源能够让你更好的应对压力。
三，成为自己生活的掌控者，同时为他人做出贡献
对于前面介绍的知识：大脑如何工作、如何专注，你如何通过专心思考来调整警钟，只要加以不断地练习，就能使你掌控自己的生活。
最优选择
压力管理法并不是让你对压力无感，而是当警钟爆发或处于过激状态太久时，虽然你还是会感到紧张和无助，却已经有能力管理压力了。因为面对警钟你永远有两种选择：要么向从前一样，被动屈从于警钟，受它的摆布；要么执行SOS的法则，尊重生存脑发出的信息，并让学习脑占据主导地位，这就是一条优化路线。只要你知道自己的最优情绪、价值观和目标（通过定向可以获得），你就已经充分认识到了自己的最优选择，
做出贡献
我们不否认确实有人天生具有平衡情绪的能力，或者他们原本就性格温和，但即使你是一个情绪化的人，也同样可以通过练习，使自己变得更加自控。一旦你选择了最优路线，就能在管理压力的同时，对世界和周围人做出极有意义的贡献。这里所谓的贡献是从两个层面来讲的，第一，你由于很好地控制了压力对自己的影响，从而减少了对于他人的负面影响；第二，你的改变会让周围人感到舒服，你的改变也许会勾起他们的好奇，此时你就可以将SOS压力管理法则介绍给更多的人。当越来越多的人能够掌控压力对自己的影响时，我们的世界就会从焦虑紧张变得轻松和谐。
在《脑科学压力管理法》当中关于压力管理有以下一些关键词：
专注(Focusing)
认识立激源( Recognizing triggers)
为情绪赋能( Empowering your emotions)
实践核心价值观( Exercising your core values)
确定最优目标( Determining your optimal goals)
优化选择(Optimizing your choices)
做出贡献(Making a contribution)
这几个关键词的英文首字母相连，正好是一个英文单词——Freedom，意即自由。是的，《脑科学压力管理法》想要告诉我们：一旦你掌控了压力，就是掌控了人生，也就获得了真正的自由。
——完——
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