文：剑圣喵大师
01
作为心理老师，我特别怕学生问我一种问题。
“老师，我在学习上越来越没动力怎么办？”
“老师，我感觉我走进情绪低落的死胡同，做什么都打不起精神？”
“老师，我很羡慕你的热情，你是怎样随时保持正能量的？”
我想告诉大家，情绪管理高手，不是一种永远只有正面情绪的人，而是我们更懂得同时从正面情绪和负面情绪中获取力量。
如果你不懂得理解情绪，正面情绪的损害也是很大的。
比如金饭碗给你的一种心理上的安全，但太陶醉于体制的保障，会让你丧失承担风险、逆流而上的激情。
男朋友的抱抱，老公的宠爱，会让你内心感到宁静，但这种“掐死你”的温柔，会让你丧失提升自己的欲望。有朝一日高段位小三出现时，你输得一塌糊涂。
相反，愤怒会让你冲动，但愤怒也能让你明白自己的底线。
悲伤让你绝望，让你对世界万物心灰意冷，但悲伤能极大提高你对痛苦的耐受力，还能帮助你获得别人的帮助。
焦虑让我们痛苦，让我们熬夜想死，让我们食不甘味，但焦虑也能让我们看清自身面对的威胁。
情商高手能从各种情绪中汲取力量，包括正面的和负面的。正面情绪和负面情绪就像太极两仪一样相辅相成。
如果你执着沉醉在某一边里，很快你就会枯竭，或者走入另外一种情绪的极端。
至于我为什么每天能保持高强度的看书、写作、讲课，有一部分力量可能来自理想，来及经济和人气的鼓励，但也有相当一部分来自负能量，尤其是嫉妒心。
嫉妒是一种让人谈虎色变的情绪，历史上名人关于嫉妒的有几千句，几乎所有人都对嫉妒心进行了强烈的批判。
日本学者诧摩武俊在《嫉妒心理学》里这么描述：嫉妒是一看到别人占有了优越的地位，或者占有了看似优越的地位时，就想要积极地排挤对方，胜过对方，然后一脚将他踢到山脚下，就是这么激烈地包含这憎恨的感情。艾青则直接就认为“嫉妒是心灵的毒瘤”，各种宗教的神话故事里，嫉妒心让天神堕落，让王国灭亡，让英雄发狂。
可以说，嫉妒心是众多文化一致批判的情绪。但今天我必须从心理学的角度上，为“嫉妒心”洗地一次。
其实，嫉妒没你们想象那么糟糕，鸡汤里总说，“谦虚使人进步，嫉妒使人退步。”鸡汤虽好，可是有毒，一个从来不嫉妒的别人的人，只会是一个平庸的人。
雷军就多次演讲中表达过，自己很嫉妒马云，所以每天干活才这么拼命。
但马云日子也不好过，他在演讲中也坦言，自己很嫉妒腾讯，好不容易赶上来了，马云带着公司庆祝了一番，放慢了脚步。结果，腾讯搞出了微信，他后悔莫及。
可以说，互联网大佬在钱多的没地方花的情况下，一天还工作10多个小时，嫉妒心是他们力量的重要源泉。
包括我自己，多少次想放弃，多少天想休息，为什么又爬起来更文了呢？原因是朋友圈里，又看到了朋友的文章在刷屏。
别说“你若安好，就是晴天”，除非这个“你”是我们最在乎的人，如果这个“你”泛指一般朋友，那么多半是“你若比我好，我整个人都不好了”。
02
心理学家对嫉妒进行了深入研究，发现嫉妒心有时对于自我成长，是有重要的促进作用的，它帮助个体突破现有的认知局限。
当然，也可能产生很大的破坏作用，会让一个人幸灾乐祸或者攻击对方，这种决策错误会极大破坏一个人的人际根基。
关键就看当“别人比我好”这个刺激出现的时候，人们是激活善意嫉妒，还是激活恶意嫉妒。
心理学家van de Ven在2015年提出了嫉妒类型理论。目前， 越来越多的学者根据情绪体验的动机与内容将嫉妒分为善意嫉妒(benign envy)和恶意嫉妒(malicious envy)。
善意嫉妒会增加得到嫉妒目标所有物的渴望，但不会产生恶意嫉妒的敌意，善意嫉妒更加贴近羡慕情绪，常常带来有益的竞争性的行为，恶意嫉妒常引发对嫉妒对象的贬低，这两种类型嫉妒体验的差异具有跨文化一致性。
Crusius & Lange认为善意嫉妒的个体注意力偏向于提高自己的结果， 旨在提高自己的相对地位，嫉妒者会努力与嫉妒对象保持一致， 愿意为获得渴望的物品付出代价。
而恶意嫉妒的个体注意力更多偏向嫉妒对象，旨在破坏他人的优势，以方便自己幸灾乐祸，他们更多会远离嫉妒者，但会对其保持负面评价。
雷军、马云等人的嫉妒，就属于善意嫉妒，这是值得我们学习并拥有的良好情绪。
而生活中，我们见过太多的恶意嫉妒，因此这让我们对嫉妒心充满了排斥。
有男生因为嫉妒舍友的成绩，在宿舍的饮水机里下毒。
有女生嫉妒同伴的成绩，便悄悄在老师和同学面前抹黑朋友。
甚至有女生嫉妒闺蜜找了个好男友，就想尽一切办法勾引对方。
在日本，有一个女孩小时候被父亲性侵。父亲入狱后，邻居家收养了她一段时间，可是她长大后却处心积虑想让邻居家的姐姐被性侵，而姐姐和家人一直对她都很好。
姐姐最终因为信任她，进了她的圈套，被流氓折磨至死，她也被警察抓捕。
原因就是嫉妒，她嫉妒姐姐为什么有这么一个幸福的家庭。
这样的恶意嫉妒就是一条毒蛇，它会让人迷失方向，最终让人堕入深渊。
Ellman等发现，嫉妒情绪具有强大的进化性，通过与竞争对手比较，评估自己获得重要资源的几率和应该付出的努力程度，嫉妒情绪有助于推动处于资源劣势的个体主动减少自己与被嫉妒者之间的差距。
例如Facebook上善意嫉妒心强的人，有更高几率学得被嫉妒者的生活模式，在一段时间的模仿学习后，他们的体重会有明显减轻。
那现在的关键问题就是，如何利用嫉妒情绪成长，成为一个“善意嫉妒者”。
03
（1）应得性判断
大量研究者发现(Ben-Ze'ev， 1992;Parrott， 1991;Miceli&Castelfranchi，2007;van de Ven et al.，2012)，应得性判断(deservingness)是一个人产生不同类型嫉妒的重要认知区别。
有句话叫，一个人的成熟，是从他明白这点开始的。
能在一定位置上的人，一定有他的过人之处，他获得了某些东西，那肯定是采用了一些方法，不管你多么讨厌他。
当清楚这点人，人会判断敌人的某些资源是应得的，他会学习敌人的某些策略，最终让自己得益。
我是一个理性写作的人，我非常嫉妒某些靠情绪化宣泄内容吸引千万粉丝的作者，我嫉妒她们，她们一条广告几十万，顶我写几年，我的阅读量只有人家的零头。
我一度很讨厌她们，我写文批评她们，我在各种场合都告诉大家，如果情绪化的无脑内容逐渐深入人心，那会是一场人类的浩劫。
但随着我身边的人逐渐放弃自己的理性写作风格，成为专骂男人的“田园女权号”，成为打色情擦边球的“小黄文号”，成为一言不合就撕逼的“脏话煽动号”时，我不得不明白一个事实。
我靠写文批她们，恐怕是没法降低她们的影响力。当代人很难思考她们的情绪，这时情绪会折磨她们，于是她们选择宣泄情绪，某些公号主给了她们这个途径。
所以她们的成功是必然的，如果我也想和她们一样，我就必须有我的特色，我就必须把思考情绪这件事讲清讲透，哪怕一天十几篇文献让我头疼欲裂，我也必须把这件事坚持下来。
这样的想法不仅让我不再痛苦，还让我的影响力逐渐增加。
人际斗争中，运用智力策略比挥舞道德大棒管用，前者能有效打击敌人，后者经常会打击到自己。
道德不能让敌人停止他的努力，要想拿下一个职位，签下一个订单，必须靠能力的提升。
（2）主观公平感
主观公平感(subjective fairness)来自于对规则公平与否的判断。Parks发现，通过改善结果或者给出合理的解释引发公平感可以减少相对剥夺感引发的嫉妒，增加合作行为。
也就说，“这个事不公平”这样的观念，会让你更加的陷入恶意嫉妒中。在恶意嫉妒下，不公正感会使得个体故意降低工作效率和减少对工作的贡献(Tai， Narayanan， & Mc Allister， 2012)。
其实，你的人生，从来就没必要强求公平。
我让你不要强求公平，不是说，我们就放任秩序被人践踏，生活规则被人侮辱，某些法规被人凌驾。
而是说，这事必须得你自己摆平，你老把“不公平”挂在嘴上，不会有超级英雄来帮你，反而会让你工作效率降低，力量减弱，最后就愈发不公平。
如果你把别人的行为，看得比自己的行为还重要，那就等于双手把自己的命运交给别人，又期待一个也许永远都不会出现的英雄为你伸张正义，这无异于自我谋杀。
若要强大，就无所谓公平。若要前行，就得离开你现在停留的地方。
（3）核心自我评价
核心自我评价是人们对自己能力、价值和生活控制力的评估，制约着个体对生活情境和事件的态度，包括 4 个潜在特质：自尊、一般自我效能、内外控制倾向和情绪稳定性。
当个体的核心自我评价更有利时，个体会判断为遇到挑战，增加积极倾向产生更多的亲社会行为。
反之，当个体判断核心自我评价受到威胁，基于自我保护和防御动机，嫉妒者会驱动攻击别人的行为。
曾经我去某高校进行青马培训时，七点开始的讲座，我五点钟接到通知，改在明天了。
我人都已经快到学校了，邀请我的董老师愧疚地说。
“周老师，今天刚好有个思政检查，校领导拍检查组马屁，今晚就让某个名校专家讲了！”
我勒个去，这能忍？
我不动声色地告诉董老师：没关系，我都已经来了，我就坐着学习下吧！
学习啥啊，我等着看他讲砸掉，然后我幸灾乐祸。
结果，专家讲的也不算砸，讲的太传统了，一板一眼的。尤其那个PPT颜色鲜红，看着蛮不舒服的，学生也陆陆续续走人。
专家可能赶时间也可能其他原因，提前半小时就走了，董老师让我上台接着讲。
结果我讲的很生动，外面接吻的小情侣都跑进来听了，全场笑声一片。
有个学生和我讲：“名校教授虽然很厉害，但你的讲法更接地气。”
这时，我突然发现，我前面幸灾乐祸的想法其实是不对的，我甚至想找几个学生捣乱，但这种做法实际上很糟糕。
嫉妒别人时，与其抱怨对方，感叹社会不公，不妨审视下自己目前现有的资源和能力，有没有一些特长可以支撑起自己的自我价值，增加自己对情绪的控制力。
我确实不是名校教授，但我可以通过加大课堂活跃度，增加PPT的趣味性，来和他们抗衡。
所以我其实应该感谢那位专家，他帮我定位了自己的特色。
引导嫉妒情绪的方法还有很多，在这里不一一列举。
别总扯什么淡定，嫉妒有时才是成功的绝招。学会善意地嫉妒优秀的同事，你就能渐渐变得优秀起来。
情绪也总是具有双面性的，不要抛弃嫉妒，善于利用嫉妒，就是超越别人的前提。只不过你要懂得利用自身的心灵成长，而不是靠打压别人的幸运。
我为什么在嫉妒别人时，总喜欢提高自己，而不是打击别人呢？
因为我从自身经历明白，那些因为嫉妒我才华而打压我的人，最终会被我的努力疯狂地打脸。
参考文献：
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如果你不懂得理解情绪，正面情绪的损害也是很大的。
愤怒会让你冲动，但愤怒也能让你明白自己的底线。
悲伤让你绝望，让你对世界万物心灰意冷，但悲伤能极大提高你对痛苦的耐受力，还能帮助你获得别人的帮助。
焦虑让我们痛苦，让我们熬夜想死，让我们食不甘味，但焦虑也能让我们看清自身面对的威胁。
情商高手能从各种情绪中汲取力量，包括正面的和负面的。正面情绪和负面情绪就像太极两仪一样相辅相成。
如果你执着沉醉在某一边里，很快你就会枯竭，或者走入另外一种情绪的极端。
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