一，给自己激励机制
比如:如果我坚持做卷腹和平板支撑，半年之后，8块腹肌就能重出江湖了！”
“如果我坚持运动后瘦个10斤，在喜欢的人面前就会更自信了！”
“如果我坚持跑步一年，腰上的小赘肉没了，就可以穿上比基尼，美美哒去海岛上的沙滩晒太阳啦~”
“要是今年能坚持运动瘦个10斤，年底就给自己买一款最新的旗舰手机。”
“我今年的运动计划如果顺利完成，就奖励自己一个出国游！”……
反。
二、长期计划
要在心理上卸下压力，制定科学而有效的长期行动计划，在开始锻炼的时候别给自己设置太多障碍，把大目标转化为小目标。
三、养成习惯，坚持不懈 。
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