新妈妈们在生完宝宝后的几天因为胃口不开，大多吃得很少，肠蠕动减弱，再加上产后会阴部疼痛，不敢用力，又经常躺着，活动少，吃得也多是一些精细少渣的食物，所以很容易引发便秘，亦称“产后大便难”。现代医学认为，产后便秘是由于产后胃肠张力减退，蠕动减慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收；或因会阴部有伤口、痔疮等原因影响排便以及出汗较多，胃肠分泌液减少；产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏膳食纤维，食物残渣减少等所致。中医认为，产后便秘的原因是由于分娩失血，肠道津液缺乏，属肠燥便秘。今天诗丽美就跟大家来分享一下产后便秘该怎么办？
一、调理重点
新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬果、瓜果。多吃富含纤维的食物，如玉米面、红薯、芹菜、油菜等，另外，水果中香蕉、梨、苹果也能通便，可以适量食用。
清晨喝一杯盐开水或蜂蜜水也可以帮助促进排便。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜当食用。
避免精制食品或加工食品；少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。
注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。
二、推荐食材
肉类：鸡肉（最好是肉沫）
蔬菜类：芹菜、油菜、玉米、黄瓜
水果类：香蕉、梨、苹果
其他类：红薯、黑芝麻、蜂蜜、麻仁、柏子仁、何首乌。
三、推荐饮食食谱
1、柏子仁粥
材料：柏子15克，粳米50克，蜂蜜15克
做法：柏子、粳米加水，小火煮粥，食用前加蜂蜜即可。
2、高纤维美味汤
【材料】豆腐100克，海带40克，白萝卜200克。
【做法】
将所有材料洗净，豆腐切块；白萝卜去皮，切块，海带切段。
锅里放入适量高汤，煮开后将白萝卜块放入，煮烂。
再加入豆腐、海带同煮，用水淀粉勾芡，汤开后加入少许鸡精即可。
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