《专注力——我们为何会走神 》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

      有大量的研究都谈及了我们刚想专注就会走神的原因。在下面这些情况下，我们更容易走神：

      ·我们感到压力或厌倦；

      ·我们在嘈杂的环境中工作；

      ·我们要处理和挂念的私事太多；

      ·我们怀疑自己是否在做最有效能、最有意义的任务；

      ·我们有多余的注意力空间——剩余的注意力空间越多，我们越容易走神。        我们已经讨论过这些因素：

      ·感到压力或厌倦。工作的要求超过应对能力，我们就会感到压力。防止注意力空间过载，可以确保我们拥有应对这些情形所需的资源。

      ·在嘈杂的环境中工作。我对“厌倦”的定义是：从亢奋状态转向低兴奋状态时所感受到的倦怠。要逐渐习惯不太令人兴奋的经历——专注时启用免干扰模式，平时启用少干扰工作模式——我们就会更少面临兴奋度落差，削弱或者忽略环境的嘈杂程度，更少体验到厌倦。

      ·挂念自己的私事。闭合大脑中的“开环回路”——列出任务清单、等候事项清单甚至是忧虑事项清单——我们想要专注时就不会担忧这些未解决的事项。这可以帮助我们更好地应对嘈杂的环境、搁置个人的挂念、降低任务切换的频率，也可以让我们的思维更加清晰——“注意力残留”会更少。注意力残留会影响我们有限的注意力空间。

      ·怀疑自己是否在做最好的事情。怀疑自己某个时刻应该做什么、能够做什么，要减少这种感受最好的方法是有目的地工作。这些感受会让我们走神，偏离想要专注的目标。

      ·有多余的注意力空间。调用注意力去完成最复杂的任务自然会占用更多的注意力空间，反过来，这又会防止我们走神。注意目标越小，越可能走神。

      本书提供的这些战术都是有效的，这有几个主要原因：它们都可以提升专注度，也可以从根本上防止走神。在本书的后面，我们还会讨论导致你走神的其他几个因素，包括你的疲惫程度、你感受到的快乐程度（你的快乐程度会从诸多方面影响你的注意力）。

      不过，现在我们要更深入地讨论我自己认为最有意思的导致走神的因素：我们多余的注意力空间。

      心得体会——

      “我的脑子一片空白，仿佛掉进了一个巨大的迷阵，什么也看不见。”可见，走神让我们进入了混沌状态。我们要从容应对“聚精会神”和“走神”之间的极限拉扯，找到自己的平衡点，安心做事。