每天3个十分钟带给我持续的力量和改变，每天坚持做你也一样可以！

✎ 简单自然

在一起，就专注的在一起！

我们现在很浮躁。
每天忙忙碌碌应对各种外界的事务和人。
我们很想停下脚步，但又害怕停下来万一错过什么。
于是我们继续忙碌，继续浮躁。

我们慢慢发现：
我们的身体越来越亚健康。
我们的心灵越来越疲惫和空虚。
我们和家人越来越缺少交流和沟通。

亚健康的难受和痛苦。
心灵疲惫和空虚的折磨。
和家人缺少交流和沟通的无奈和无助。

一年前，我也遭受着这样的痛苦和折磨。
身体疲乏无力，一天到晚感觉没有精神。
身体累，心更累，压力山大，心情烦闷。
遇事藏在心里，和家人缺乏有效的沟通和交流。

你和我一样，一定知道：
我们的身体是我们继续努力革命的本钱。
我们的心灵是我们奋斗力量的持续来源。
我们的家人是我们坚强的后盾和心灵的港湾。

但......
最应该关心的，最应该在意的，我们往往很不在意地把它们忽视！

你想过为他（它）们做点什么吗？
你想过怎么和他（它）们交流沟通吗？
你想过怎么和他（它）们处理好关系，和谐相处吗？

一年前的今天，
我开始坚持每天做好3个十分钟，
尽管偶尔会有一些间断，
但带给我的力量和改变超乎我的意料。

其实很简单，
只要坚持每天做好3个10分钟！
关键要天天坚持做！

下面是我每天坚持做的3个十分钟，今天分享给大家，希望你也能够坚持每天去做，相信也会带给你持续的力量和改变！

-1- 每天要和自己的身体交流10分钟

• 敲打胆经
  每天早上起床，喝一杯温水，然后开始敲打胆经。
  敲打完胆经，再洗漱，吃早饭。
  你会发现，食欲旺盛，消化吸收很快，身体倍轻松。

为什么早起要敲胆经？

主要有两个原因：

一是中医有一本非常经典的书叫《黄帝内经》，相信大家都听说过，它里面有一句话是这样讲的，“凡十一脏，皆取决于胆。”
什么意思？就是说我们人体的其他脏腑的正常功能，都取决于胆气的生发。胆气生发的好，胆气生发的足，我们心、肝、脾、肺、肾等其他十一个脏腑的正常功能才能更好地发挥出来。

第二个原因是，敲打胆经，可以直接刺激胆汁的分泌，增强我们人体的吸收能力。

胆经在哪里？

胆经是我们人体十二经中非常长的一条经络，起于眼外角（瞳子 ），向上达额角部，下行至耳后（风池穴），由颈侧，经肩，进入锁骨上 窝。直行脉再走到腋下，沿胸腹侧面，在髋关节与眼外角支脉会合，然后沿下肢外侧中线下行。经外踝前，沿足背到足第四趾外侧端（窍阴穴）。

足少阳胆经（23-1）

胆经这么长，敲哪里？怎么敲？

一是要起的作用最大，二是要方便敲打。

第一下要敲这里，我们大腿外侧根部有个环跳穴，用拳轮（单手握成实心拳，小拇指一侧为拳轮）使劲去敲，一般我们大腿的肉比较厚，所以用劲敲才能刺激到穴位。然后依次向外分别敲打风市、中渎、膝阳关。四个点，每敲打四下算一次。

这样敲，动作最容易到位，最好用力，作用也最好。

• 按摩心包经
  每天晚上洗漱完毕睡觉前，我都会按摩心包经，有时候爱人不想动，我会帮她按摩心包经。
  按摩完心包经再睡觉，心平气和，入睡很快。

为什么睡觉前要按摩心包经？

心包经是人体十二经络之一，称其为“救命的心包经”。经常按摩心包经，可有效消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，使心脏的功能正常得到发挥，有能力将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。

排出心包积液，清心除烦，改善失眠。

心包经在哪里？

心包经起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，络于上、中、下三焦。其分支从胸中分出，出胁部当腋下3寸处天池穴，向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中，沿中指桡侧至末端中冲穴。另一分支从掌中分出，沿无名指尺侧端行，经气于关冲穴与手少阳三焦经相接。

怎样按摩心包经？

用右手大拇指用力按压左臂弯处的曲泽穴，沿手臂中线往外用力往外揉搓，依次经过郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲，最后搓出中指尖。

左右手臂各连续揉搓20次，力度掌握以搓过的手臂部位出现轻微的红痧。

• 闭目养神

如果实在很忙，抽不出专门的时间来敲胆经和按摩心包经，那一定要抽出时间闭目养神10分钟，这也是和自己身体交流的一种简便易行的方式，而且随时随地都可以进行。

找到自己方便、易操作和容易坚持的方式。
坚持每天做，慢慢地你一定会感受到身体的变化和惊喜！

-2- 每天要和自己的内心交流10分钟

身体累了，病了，我们会去照顾它，吃药也好，休息也好，锻炼也好。但对于我们自己的心，我们往往不知道该怎样去呵护它，锻炼它。

我们赖以生存的基础，正是“身体”这个物质，以及“心”这个精神能量！
身体就好比是机械，也就是工具，这个机械依靠心这个精神能量来推动！
通过心，我们认识了外面的世界，然后借由身体付诸行动！
身体的控制者是心。
一旦稳固了精神世界，身体就什么问题都没有了。

打坐是最简单的锻炼心的方式。

地点：安静的场所，家里的客厅或阳台。
时间：早晨起床后或晚上睡觉前。
背景音乐：推荐 Bandari 系列音乐。

打坐要领

• 双足跏趺
  先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。
  先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。
  两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。
  如果不能双盘，便用单盘。

• 脊柱垂直
  臀部可以垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。
  上体自然正直，不前俯后仰，百会穴与会阴穴成垂直一线，但务必放松自然，须知松则气顺，经脉舒畅；僵则气滞，有碍气血流通。

• 两肩舒张下垂，不要挺胸
  双手微微抬起，肩膀微微向后摆，肩腋是内空的。从外看，肩是一条平行线；从后看，肩是圆的。

• 手结定印于脐下
  把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起，放于脐下。

• 头要中正
  头正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
  最关键的地方，就是如果头是歪的，跟腰不能形成一条中空的直线，这时候最容易昏沉。
  人生于天地之间，本身是天地之间一灵物。由于这个中线的歪斜，天地这股正气，就落不到你身上。

• 双眼微闭
  打坐时，先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，闭眼目光勿下垂，把两眼定住，一片光明，才合规矩。
  眼睛看到前面一米远的距离，这是最标准的。

• 舌舔上腭
  舌头前半部轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
  人坐禅时，六根清静，心志既不散乱也不昏沉时，每一刻钟能化一口真气。
  当真气化生时，由督脉上行百会再下行到口腔时，会化成一口清而甜的津液（口水），把这口津液渡咽下去，胜过服一支人参，补益身之四大五行五脏六腑，推动百脉千经。

苹果公司的创始人乔布斯数十年坚持参禅打坐，带领苹果公司创造出一个又一个的奇迹。

坚持每天打坐，和自己的内心交流10分钟，锻炼我们的心性，稳固我们的精神世界，让我们的生命更精彩和喜悦！

-3- 每天要和自己生命当中最重要的人交流10分钟

世界上最遥远的距离是我忙着在厨房做饭，你却在客厅看电视。
世界上最遥远的距离是我们坐在桌前吃饭，你我都低头玩着手机。
世界上最遥远的距离是我躺在你的身边，你还在专心刷着朋友圈。

上班的时间你忙着和同事交流，
下班的时候你又要陪客户交流，
回到家的时候你还要和手机交流，
休息的时候你躺倒床上倒头就睡。

从今天开始，回到家后，放下手机，关掉电视。
陪爱人在厨房一起做饭也好。
睡觉前两个人一起泡泡脚也好。
躺在床上说说情话也好。

每天专心陪陪自己生命中最重要的人，那怕只有10分钟！

小结

• 自己的身体自己要懂得爱惜！
• 自己的心灵自己要懂得呵护！
• 我们的家人我们要懂得珍惜！
• 每天3个十分钟带给我持续的力量和改变，每天坚持做你也一样可以！

---

推荐阅读 《 简单有效的排毒养生经络操（每天一遍，远离疾病）》

推荐阅读 《我们都应该把这6句话牢牢记在心里》

---

END.
我是简单自然。
一直在路上，白天是上班族，晚上是自由职业者。
读完我的文章有收获，记得打赏、关注和点赞哦！