有多少人睁眼第一眼看的是手机，睡觉前最舍不得放下的是手机，走路看，吃饭也看；要不就是盯着pad、电脑，上班也基本一天对着电脑。这么高频率的用眼，怎么能不近视和有各种眼部问题呢？这两天我感觉眼部干涩不适，赶紧搜罗了好些护眼知识，也分享给恰恰也需要的你，一起重拾明亮的双眸。
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一、必备护眼知识
护眼运动
1、转眼法
先顺时针转5圈，再逆时针方向转5圈。重复做几次。每次转动，眼球都尽可能地达到极限。这种转眼法不仅可以锻炼眼肌，还可以使眼睛有灵气，炯炯有神。
2、眨眼法
通常情况下，当我们每分钟眨眼少于5次，眼睛就会干燥。在我们使用手机或电脑时，眨眼次数只是平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，而且每隔一小时至少让眼睛休息一次。多多眨眼，确保能将水分分散到眼角膜。
3、压眼球法
用中指的指腹轻压眼球3次，每次20秒，直到略有酸胀感。这样可以缓解眼部酸疼。
4、按眼眶穴位法
用拇指指腹点按揉眼眶上的穴位。例如，按压攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处）每30秒钟间隔1秒，按压瞳子髎穴（目外眦旁，眼眶外侧缘处）两三分钟间隔1秒，按压球后穴（眼眶下缘外1/4与内3/4交界处）1分钟间隔1秒。这3个穴位都有明目作用，可以快速缓解眼部疲劳。
眼睛穴位图
5、看远看近法
看远方3分钟，再看自己的手1、2分钟，再看远方。重复几次。
6、眼呼吸凝神法
两只眼睛平视前方，慢慢吸气(吸足），眼睛随之慢慢睁大，稍停一会儿，然后将气慢慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
7、熨眼法
闭上双眼，然后两只手快速相互摩擦，充分生热，并趁热将双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼同时用力睁开，这样重复3～5次。
8、推眼睑法
在眼睛的周围涂抹适量按摩霜，用中指和无名指（中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑）轻轻地由眼内眦向眼外眦推，连续10次。
9、热冷敷交替法
热敷约5分钟再冷敷5分钟。（我是用盆子接好热水，毛巾浸湿，然后拧干敷在眼睛上，然后在放好冷水的盆里浸湿，拧干再敷，重复两、三次，大家可以参考）
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正确的使用电脑的方法
1、调整屏幕距离
专家建议的距离是50厘米～70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10～20厘米，呈15～20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，也可以减少眼球疲劳的几率。
2、设置屏幕亮度
屏幕亮度调整到既不刺眼也不太暗，恰好可以不费力气可以看清 。
3、良好的坐姿
保证上身挺直，颈部得到很好的支撑，有助于缓解眼睛疲劳。
正确看电脑的姿势
4、调整室内空调
空调房中普遍温度较低，会增加泪水的蒸发。建议空调温度不要太低，出风口不要朝着头部，可以在电脑旁边专门摆放一杯水来调节湿度，从而降低干眼的机率。
5、避免反光
为了避免屏幕反光或者不清晰，电脑不应该放置在窗户的对面或背面；照明的光线要柔和，如果身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。
二、护眼的食物
1、菠菜
可以帮助眼部肌肉增强弹性，不容易近视。可以预防眼睛布满血丝，预防干眼病等症。
2、菊花
可以缓解眼睛疲劳、视力模糊，和枸杞一起可以泡水，抑制视力下降。
菊花枸杞茶
3、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。
4、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是对眼睛很好的营养素，可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼部疾病。
5、深海鱼
富含DHA，可使视网膜健全发育，并防止病变及白内障。
6、豆制品、鱼、牛奶等
富含维生素A，可预防膜干燥、眼干涩、视力下降、夜盲等。
豆制品、奶
7、胡萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等
常吃这些，既可增加体内的抗氧化物质，又可护眼。
8、决明子
有可以清肝明目的作用。作为中药药材时，适宜眼科如青光眼、白内障、结膜炎等病患者。
推荐菜肴：核桃枣杞鸡蛋羹
核桃枣杞鸡蛋羹
做法：准备核桃仁（微炒去皮）300克、红枣（去核）250克、枸杞子150克，并与鲜猪肝200克一起切碎，放入瓷盆中加少许水，隔水炖半小时备用。每天取2-3汤匙，打入2个鸡蛋，加适量的糖蒸为鸡蛋羹。
功效：益肾补肝、养血明目。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症。
三、护眼小神器
1、护眼眼镜
选择可以过滤蓝光的护眼眼镜，加重眼睛疲劳、视觉细胞损伤的根本原因是电脑蓝光，过滤蓝光，可以减小电脑对我们眼镜的伤害。
2、蒸汽眼罩
可以缓解眼睛疲劳，有些薰衣草的眼罩还可以助眠，我尝试过，感觉还不错。
护眼眼罩
今天的护眼知识就分享到这里啦，希望大家和我一起付诸实践，爱护我们的眼睛！如果你知道哪些我没有提到的，欢迎留言哦。
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