孕期各阶段的失眠解决对策！妈咪学好喽！

怀孕期间，准妈妈最常见的问题就是失眠，几乎每个准妈妈在孕后期都会碰到。失眠问题大部分是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适造成的。当然还有些其他原因，如饮食、生活习惯等因素。这些都会影响到孕妇的睡眠质量。

怀孕不同时期造成准妈妈失眠的原因也各不相同，快来跟着指南君一起看下吧：

一、怀孕早期

准妈妈受荷尔蒙的变化影响，有部分准妈咪会处于一个兴奋状态，不容易入睡。另外，由于子宫逐渐变大，导致膀胱受到的压力增大，致使准妈咪上厕所的额次数增加。

其次，准妈妈心理方面都比较敏感，再加上对胎儿的担忧，很容易造成抑郁和失眠。而有的孕妈白天睡得太多，导致晚上睡不着。

二、怀孕中期

此时的孕妈咪睡眠质量整体会有所改善，可以说是整个孕期最好的。但是此时准妈妈也不可以疏忽，要注意日常饮食和生活习惯，只有均衡的饮食和良好的生活习惯才保证好的睡眠。

三、怀孕后期

在这个时期，各位孕妈咪可能遇到的睡眠问题是最多的：部分孕妈咪因为饮食问题出现水肿、便秘、肠胃不适等症状，有些准妈咪会因为身体原因出现疼痛影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛、头疼、神经痛等。由于腹部的隆起，行动不便，身体及其不适，非常容易造成失眠；

另外，此时也是尿频最严重的时候，因为胎儿整个儿完全压迫在膀胱上，所以建议护准妈咪晚上要少喝水或不喝水。

四、想要提高孕期睡眠质量，从这三个方面入手！

1、注意饮食

孕妈咪要时刻注意自己的饮食，吃得不好会引发一些类问题，比如盐分多了，有可能引起水肿，刺激性的东西吃多为了，会引起肠胃不适或便秘。小编建议物孕期妈咪饮食要以清淡和低热量为主，另外各种营养也都要补充，这对日后的母乳喂养也很有帮助。

2、生活习惯

准妈妈在孕期一定要尽量保持充足的睡眠，不要长期熬夜，对着电脑和电子产品，如此下去，就会改变自己以前的作息表，以后想改也改不过来了。

3、适量运动

怀孕期间，做些适量的有氧运动，不仅有助于身心健康，令你保持健康向上的积极状态，让你睡得更香，而且还有利于日后的正常分娩，一举两得，何乐而不为呢？

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