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建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I便签：孩子成长的过程也是成年人学习的过程。女儿一岁前没有养成良好的睡前习惯，总是各种方式耗尽精力后才去睡觉。育儿百科说要建立一套严格的睡前程序，并坚决执行，孩子养成习惯后就会按时睡觉。我们尝试照做，非常有效。按照这个思路推理，这个睡前程序放在成年人身上也会很有效。于是我就在课程中将它分享给学员，进行的方式就是以睡前洗澡作为睡觉前奏。舒服的热水澡是会有助于睡眠的，但前提条件是在睡前的2个小时左右进行，如果是睡前洗澡则效果大打折扣。睡前洗澡后记得从事一些让自己放松的事情，比如阅读，听舒缓音乐，与朋友交流，适当的锻炼，将这些事情排列出来，每天按部就班的执行，形成习惯后只要白天没有过长时间的睡眠，一般到点就自然困了。
A1便签：就我个人而言，并没有建立起睡前程序，工作比较忙，经常很晚才休息。忙了一天后基本上睡前都比较困和累，所以也不需要程序就睡觉了。
A2便签：这套睡前程序对孩子的睡眠习惯的培养是非常有效的，但是有效的前提是严格按照固定程序执行，执行力要强，不能中断。所以我规划了以下睡前程序的步骤：
1、前提：和家人沟通好睡前程序建立的原因和必要性，让家人同意建立睡前程序；
2、制定孩子的睡眠时间：21:30；
3、制定孩子的睡前程序：19:30洗热水澡；20:00和家人一起聊天；20:30阅读绘本；21:00听舒缓音乐；21:30睡觉。
4、要求：按照程序执行，不能中断。
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